представлява

Постенето в продължение на няколко часа или дни от седмицата в момента е една от най-силните тенденции за тези, които искат да отслабнат и да влязат във форма. Вярно е също така, че ако това се прави по безреден и неконтролиран начин, в крайна сметка може да представлява сериозна опасност за здравето. Даваме ви ръководство за какво е периодичното гладуване, как работи тази диета и какви предпазни мерки трябва да се вземат.

Прекъсващо гладуване: какво е това?

Интермитентното гладуване е хранителен модел, основан на периоди на гладуване и периоди на прием на храна. Важно е да се отбележи, че този начин на хранене не се счита за диета, а за стратегия, която мнозина избират, за да постигнат определени ползи за тялото и здравето си.

Видове периодично гладуване

Има различни видове периодично гладуване и изборът на един или друг режим ще зависи от начина ви на живот и адаптивността на тялото ви. Казваме ви кои са най-известните и какви грижи трябва да се вземат, когато следвате всеки един.

Бързо 16/8

Ако искате да следвате този периодичен план на гладно, трябва да гладувате ежедневно в продължение на 16 часа и да ядете храна през останалите 8 часа. Обикновено се прави всеки ден.

Примерен пример може да бъде: яденето на всички ястия между 12 обяд и 8 през нощта и не ядене на нищо друго до следващия ден или пропускане на вечерята, като се спазва график от 10 сутринта до 6 следобед. Обикновено през този 8-часов интервал ядете между 2 и 3 пъти.

Бързият ден от 16/8 може да изглежда така:

  • 9:00 кафе, чай или мате.
  • 11:00 закуска.
  • 15:00 обяд.
  • 19:00 лека закуска/вечеря.

Ако сте гладни по-късно през нощта, можете да успокоите чувството, като вземете бульон или инфузия.

Пост 4/20

Този тип пост означава 4-часов интервал на хранене и 20-часов пост. Тъй като е много строг режим, обикновено се прави най-много веднъж или два пъти седмично. Освен това, през тези 20 часа на гладно могат да се направят няколко малки приема, които да не нарушават състоянието на гладно.

12/12 бързо

Правилата на този пост могат лесно да се спазват всеки ден и затова той е един от видовете, избрани най-много от начинаещите. Идеята е да ядете 12 часа и да постите през останалите 12 часа от деня.

Най-простият начин да се следва този план е да се включат часовете сън в периода на гладуване и следователно консумираните дневни калории обикновено са подобни и въздействието върху тялото не е толкова силно.

Един прост пример, с който да започнете, може да бъде да спрете да ядете между 21:00 и 9:00. Както виждаме, това не е много трудно, защото през повечето време ще спим.

Пост 24

Този тип продължителен пост е много по-труден за спазване от предишния, тъй като означава да гладувате от обяд до обяд или от вечеря до вечеря. При 24-часово гладуване ядете само веднъж през целия ден.

За да бъде това здравословно и не опасно, се препоръчва да се повтаря максимум 2 или 3 пъти седмично.

Пост 5/2

Тези, които следват този тип бързо яде храна обикновено в продължение на пет дни от седмицата и намаляване на приема си до максимум през следващите два дни.

По време на периоди на гладуване се препоръчва мъжете да не консумират повече от 600 калории, а жените приблизително 500. Разбира се, това зависи от всеки човек и способността му да се адаптира към този тип хранителен план.

Прекъсващо гладуване: ползи

През последните години все повече хора се обръщат към този тип диета заради неговата високо ефективен при отслабване, предотвратяване и контрол на диабет тип 2 . Това е така, защото докато постим, нивата на инсулин намаляват значително и тялото получава способността да използва мазнините като енергия, за да функционира.

Някои от най-изявените предимства на периодичното гладуване са:

  • Намалява възпалението на тялото.
  • Това обикновено е добро лечение за затлъстяване и диабет тип 2, тъй като помага за контролиране на нивата на инсулин и глюкоза в кръвта.
  • Подобрява концентрацията.
  • Увеличете енергията.
  • Помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.
  • Предпазва чревната микробиота.
  • Намалява сърдечно-съдовите рискови фактори и кръвното налягане.

Периодично гладуване за отслабване

Както казахме преди, много хора, които искат да отслабнат, избират периодично гладуване. Затова се питаме: защо би могло да бъде ефективно? Когато ядем, приемаме повече енергия, отколкото можем да използваме веднага, така че част от това „гориво“ се съхранява, за да се използва по-късно. Формите за съхранение са гликоген и мазнини.

По време на гладуване тялото не получава енергия чрез храната, така че нивото на инсулина пада, давайки сигнал на тялото да започне да използва енергията от неговите резерви, тоест да започне да изгаря мазнините.

Освен това, тъй като часовете на прием са по-ограничени, често приеманите калории се намаляват.

Странични ефекти и противопоказания

Когато се позоваваме на възможните странични ефекти от правенето на този тип гладуване, можем да споменем:

  • Глад. Това усещане може да бъде много трудно да се контролира и е един от най-честите ефекти на периодите на гладуване.
  • Запек.
  • Главоболие.
  • Затруднено заспиване или спане дълбоко.
  • Замайване, киселини в стомаха и спазми.

Освен това много лекари и диетолози предупреждават, че периодичното гладуване може да стане опасно, ако не се извършва отговорно и под наблюдението на професионалист.

Реалността е, че спирането на храненето за определен брой часове или дни не означава усвояване на хранителни навици или гарантиране, че храната, консумирана по време на периоди на прием, е качествена и здравословна. Освен това манията по този тип диети може да доведе до хранително разстройство.

Противопоказания за периодично гладуване

Според експерти не всеки може да извършва този тип гладуване и те изясняват, че определени групи хора могат да бъдат изложени на риск:

  • Хора с хранително разстройство.
  • Хора със стрес и безпокойство .
  • Хора с мигрена .
  • Хора с поднормено тегло.
  • Бременни или кърмещи.
  • Хора с диабет тип 1 или бъбречна недостатъчност.
  • Хора с проблеми с холестерола или хипертонията.
  • Деца, юноши и възрастни хора.

След като разполагате с цялата информация, можете да решите дали сте готови да опитате с периодично гладуване. Не забравяйте да се консултирате с професионалист и не забравяйте, че добрите хранителни навици са това, което ще ви накара да имате здраво тяло и ум.