Постоянното гладуване се състои в удължаване на периода на гладно през нощта чрез пропускане на закуската.

митове

Вместо да бъде нездравословно, пропускането на закуската може да бъде свързано с множество ползи за здравето и има много малко противопоказания.

Сигурно сте чували за поста като религиозна концепция. Има хора, които се подлагат на този метод като част от начин на живот, далеч от удоволствията в живота. Тази концепция създаде фалшива представа за това какво всъщност е гладуването, тъй като думата просто определя период от време без ядене, който може да бъде кратък, дълъг или много дълъг.

Под това уточнение е очевидно, че е удобно да се обясни какво е прекъсващото гладуване с прости думи, приложими за ежедневието. Причинява ли дискомфорт или някакъв вид страдание? Дали това е, както смятат много хора, драстична мярка срещу здравето.

Прекъсващо гладуване е диета, основана на удължаване на периода на гладно през нощта за 16 часа или повече.

Говорим за гладуване за период от време, по-голям от 8 часа, в който не поглъщаме никаква храна или напитки с енергийно натоварване.

Тази техника се нарича интермитентно гладуване, тъй като редува периоди на гладуване с фази на хранене, в които програмираме необходимите хранителни вещества, за да поддържаме нивата на енергия и здраве в оптимални условия.

Митове и факти за отслабването

Отслабването не е просто естетическа необходимост, то се е превърнало и в метод за предотвратяване на хронични заболявания и безброй здравословни проблеми.

Въпреки това съветите и подходите, които ще намерите в интернет и сред професионалистите, ще бъдат различни и в много случаи противоречиви.

Класически пример е фокусът върху времето за закуска и хранене. Традиционно закуската се счита за най-важното хранене, това, което регулира целия метаболизъм през останалата част от деня.

Всъщност в много страни е известна популярната поговорка, която препоръчва закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк.

Проучванията показват, че тези, които закусват по-рано, губят повече тегло. Човешкото тяло обаче е много иронично и обратното също е вярно.

Прекъсващо гладуване, което в много случаи включва пропускане на закуска, това е и ефективен метод за отслабване (1).

От друга страна, сред диетолозите има обичай да се препоръчва 6 хранения на ден вместо три за отслабване. Очевидно те трябва да са по-малки и добре планирани порции, за да работи диетата.

Когато обаче преминем към научната литература, това, което наистина има значение, не е броят на храненията или времето между тях, а броят на консумираните калории през деня.

Разпределянето на храната на 6 хранения на ден помага да се избегне преяждане, но в същото време тя привиква тялото да се храни на всеки 3 часа или така, което може да доведе до лош избор, ако непосредственото чувство на глад ви изненада (2 ). Накратко, няма магическа рутина, която да работи за всички.

Вместо това има различни методи за отслабване и всички те могат да бъдат ефективни, ако се направят по правилния начин (1). Още по-важно, в зависимост от целите ни, приоритети и начин на живот, някои стратегии за отслабване може да са по-добри за нас от други.

В случай че периодично гладуване, за мнозина това може да бъде много просто и кое е по-добро, може да се прилага в комбинация с други диети за по-големи резултати.

Може да ви заинтересува:

Прекъсващо гладуване и митът за закуската

Думата закуска се отнася до сутрешното хранене, това, което ни изважда от нощта бързо. Оттук и окончанието "des" на гладно.

Разбира се, първата храна, която отваря деня и приключва гладуването, е много важна, независимо от времето, в което се консумира.

Защото, Първото нещо, което трябва да направим, за да разберем периодичното гладуване, е да премахнем мита за закуската: Събуждането без закуска и отиването направо на лека закуска или обяд не вреди на никого и не причинява здравословни проблеми.

Както ще видите по-късно, е точно обратното. Тялото ни е свикнало да пости. Програмиран ли е за такова нещо.

Едва наскоро, с ерата на индустриализацията, започнахме да получаваме всякакви лесни за приготвяне храни, които улесняват яденето на нещо веднага след ставане от леглото.

въпреки това, предците ни трябваше да се борят за храната си от рано сутринта, и много пъти можеше да започне да се стъмва, преди да вземе първото си основно ястие за деня.

Така че вземането на решение за пропускане на хранене нарочно не трябва да навреди на никого. Напротив, имаме програмирани гени за това.

Постоянното гладуване е точно това.

Това не е диета, при която избирате хранителните си вещества през деня. По-скоро, е режим на хранене или режим на хранене в който ще разпределите храните, които планирате да консумирате през деня.

Има различни видове периодично гладуване, всяко със свои графици и препоръки.

Най-често срещаните обаче са две: протоколът 16/8 и 24-часовият протокол, при които удължавате периода на гладуване съответно за 16 часа и 24 часа.

Ползи от периодичното гладуване

Постоянното гладуване далеч не е в тежест за вашето здраве и емоции, може да подобри здравето ви и дори да предотврати бъдещи заболявания. Ще бъдете изненадани да разберете, че дори може да ви помогне да контролирате глада. Основните предимства на тази хранителна техника са следните:

  1. Ускорете загубата на тегло
  2. Подобрява инсулиновата чувствителност
  3. Намалява нивата на триглицеридите и холестерола
  4. Намалява честотата на някои неврологични проблеми
  5. Поддържа автофагия и ремонт на клетки
  6. Намалява маркерите на възпалението
  7. Намаляване на глада
  8. Спестявате време и пари

Можете да се задълбочите повече в следната статия:

Неговите противопоказания

Постоянното гладуване може да не е най-добрият вариант за всички еднакво.

Трябва да се избягва, ако сте диагностицирани с някакъв вид хранително разстройство или в случай на подозрение. В тези случаи периодичното гладуване може да изостри проблема и да донесе повече вреда, отколкото полза.

По същия начин, ако постоянно страдате от хипогликемия, периодичното гладуване може или да регулира нивата на инсулина и да подобри състоянието, или да има обратен ефект и да причини сериозни проблеми с кръвната захар.

Ето защо, в случай на хипогликемия и диабет, би било препоръчително да попитате Вашия лекар и да поддържате строг контрол, особено в началния етап на периодично гладуване и докато тялото Ви се адаптира към новата Ви диета.

Може да ви заинтересува:

Как можеш да забележиш, ситуациите, в които не се препоръчва периодично гладуване, са много специфични. Това не е риск за здравето, не се счита за крайна мярка и е свързано с много ползи. Мисълта, че закуската е най-важното хранене за поддържане на здравето ви, е относителна, тъй като по всяко време, когато решите да ядете, ще прекъснете гладуването или ще го прекъснете.

Така че, оставете митовете зад себе си и опитайте. Не забравяйте, че тялото ви не може да се сравни с това на някой друг, затова го слушайте по всяко време и не се тласкайте отвъд това, което смятате за здраво. Напредвайте малко по малко и със свое собствено темпо и ще видите как периодичното гладуване се превръща в полезен инструмент за постигане на вашите цели и подобряване на вашето здраве.