Ползите от плуването отдавна са доказани и разгласени. въпреки това, Възможно ли е да използваме тази спортна дисциплина, ако търсим метод за отслабване? Ето връзката между загуба на тегло, изгаряне на мазнини и плуване.
Когато килограмите се натрупват, а много пъти и от естетически съображения, хората често търсят упражнения, които да им помогнат в мисията им да спечелят в мащаба. Какво може да ни предложи спорт като плуването, ако имаме тази цел?
Плуването като метод за отслабване
По различни причини, този спорт се явява отлична алтернатива, ако отслабването е на път. В следващия списък ще разгледаме някои от тези основни положения:
Насърчава изгарянето на калории
При плуване, индивидът извършва движения и упражнява постоянна сила, в която се намесват голям брой мускулни групи; това включва както основните от цялото тяло, като краката, корема и гърба, така и други незначителни.
В резултат на това се увеличават калорийните разходи и метаболизмът се ускорява. Това означава, че за да получи енергия, тялото използва запаси от мазнини и следователно ни помага да отслабнем.
Това е аеробна работа
Тъй като увеличава сърдечната честота, плуването се счита за едно от най-важните аеробни упражнения. В този смисъл то изисква почти постоянни усилия от страна на спортиста да остане на повърхността и да напредва във водата.
По същия начин, оказва пряко влияние върху намаляването на холестерола и глюкозата. Следователно можем да видим, че почти цялото тяло се възползва от извършването на тази дейност, включително и ума ни.
Тази точка е тясно свързана с предишната. Поради голямата консумация на енергия, необходима за плуването, тялото използва други източници на енергия в допълнение към традиционните. По този начин мазнините се елиминират, за да отговорят на физическите усилия, на които ги подлагаме.
Работи на корема и краката
Това са две части на тялото, където мазнините са склонни да се натрупват и, за съжаление на мнозина, където е трудно да се елиминират. Плуването изисква стабилност на тялото и съпровождането на краката през ритъма (което понякога е от съществено значение), така че тези мускулни групи започват да работят.
По този начин тези локализирани произведения, които от своя страна се съчетават с усилията на горните крайници, помагат на индивида да изгаря мазнините и да тонизира тези части на тялото.
въпреки това, струва си да се изясни, че плуването не е идеалното упражнение за натрупване на мускулна маса. Причината е, че като предлага ограничено съпротивление, водата не е достатъчно взискателен стимул, за да предизвика разграждането на мускулните влакна, които карат мускула да расте. Ако това е целта след отслабване, препоръчително е да правите и упражнения за фитнес.
Може да се комбинира с други упражнения като метод за отслабване
За да се подобрят резултатите от плуването, е възможно да се изпълняват и други физически упражнения. Както казахме преди, изключително положително е да правите тренировка за мускулна сила, която допълва часовете в басейна, които осигуряват на тялото съпротива, пъргавина и гъвкавост.
Ако обаче търсим по-голямо разнообразие от аеробна работа, можем перфектно да ходим, да тичаме, да караме колело или да се упражняваме на елипсовидната в дните, в които не плуваме. Да, именно: регламентира продължителността на сесиите и изискванията, за да не изпадне в риск от претрениране.
Други предимства на плуването като спорт
Освен че е добър метод за отслабване, плуването има и други добродетели. Един от основните е, че за разлика от други аеробни дейности като бягане, ходене или танци, няма въздействие, засягащо ставите. Това е много важна подробност за хората с наднормено тегло.
По същия начин, когато се извършва в различна среда, помага на човека да се откъсне от притесненията си и генерира по-голяма мотивация. В дългосрочен план тези положителни чувства се превръщат в по-голяма последователност и по-добри резултати.
И накрая, не можем да забравим това, както препоръчва Световната здравна организация, тази програма за обучение трябва да бъде допълнена с подходяща диета. Например въглехидратите като снабдяване с енергия са добра мярка преди да правите интензивни сесии.
Накратко, няма съмнение, че е много добро упражнение за оформяне на тялото и отпускане на ума. Като метод за отслабване е и много ефективен, това е спорт с всички букви!