Трите ключа, които ми работеха, за да отида на почивка в теглото си

Цел: свалете кило и половина, преди да затворите куфара и да се отправите към плажа. Как да го получите Промених три от хранителните си навици: закуска, която ме изпълва с енергия, здравословна закуска между храненията (да, съществува) и периодично гладуване (със сигурност сте чували за него). И постигнато. Най-доброто? Запазих идеалното си тегло по време на ваканциите си, дори се отдадох на себе си и с тези нови съчетания сега се чувствам по-добре.

начин

Периодично гладуване:

Елза Патаки казва, че тя и съпругът й Крис Хемсуърт практикуват 16-часово прекъсване и това им помага да отслабнат. И така, за начало 16 часа без да слагам нищо на корема ми изглеждаха прекалено много, затова реших да започна с нещо по-лесно: 12 часа. В 20 ч., За вечеря и до закуска в 8 сутринта. Не ми беше трудно да установя тази рутина или да издържа.

На какво да вечеряме, Заложих на леки вечери, като редувах протеини и зеленчуци. Също така избрах за плодове една вечер, ако все още мислите, че яденето на плодове ви прави дебели, грешите. "Плодовете не получават повече мазнини през нощта, отколкото през деня, хранителните му свойства не се променят. Използва се за предпочитане почистващи плодове като ананас, диня, пъпеш, папая, ябълка или круша", препоръчва Itziar Digón, експерт в Mindful Eating и храненето.

Закуски, които ме зареждат с енергия

Признавам, че със закуски винаги съм бил много недисциплиниран, въпреки че съм се опитвал да го направя здравословен. Но с моята цел да загубя кило и половина преди да отида на плаж, сложих бележника си със сладки рецепти в дъното на едно чекмедже и редувах съветите на трима диетолози да започнем деня по-добре от всякога.

„Закуската трябва да е пълноценна и да осигурява бавно усвояващи се въглехидрати, полиненаситени мазнини и протеини“, обяснява диетологът Елиса Бласкес и предлага купа Acai с нейните топинги. "Пригответе основен крем, с 3 замразени ягоди, 3 супени лъжици овесени люспи, 1 чаена лъжичка асаи и 200 мл кокосова напитка. За топинг слагаме 1 чаена лъжичка коноп и 1 чаена лъжичка тиквени семки".

Друг здравословен вариант е този, даден от диетолога Патри Ортега: „На закуска изпийте черно кафе (без добавена захар), соево кисело мляко (без добавена захар) с изобилие от ягоди и боровинки и шепа нарязани шам фъстъци“.

Можете да опитате и варианта на диетолога Андреа Каняс Онзаин: „Имайте купичка овесени ядки с натурално кисело мляко, заедно с накълцано златно киви и чаена лъжичка тиквени семки“.

И, любимата ми закуска, някакви сто процента пълнозърнест тост с авокадо или хумус (те обикновено са много засищащи), пресен домат, с порция прясно сирене.

Здравословна закуска между храненията

Дистанционно пътуване и наблизо хладилник, закуската е едно от изкушенията, с които се сблъсках в наши дни. Първото нещо беше да осъзнаете: „Наистина ли съм гладен или емоционално гладен?“ Просто знаейки, че наистина имам нужда от нещо за пиене и не е от скука, стрес или прищявка, направих си лека закуска.

Сезонните плодове са ми голям съюзник, особено диня и пъпеш. Също естествени ядки, малка шепа е достатъчна. Туршии, морковени пръчици, прясно сирене, малка порция от 85% чист шоколад, някои млечни продукти (без добавена захар) от животински или растителен произход и др. Също могат да ви помогнат да избегнете нездравословни закуски. Поставете ги в списъка си за пазаруване вместо бисквитки или други солени закуски от супермаркета.