менюто

Казвали ли сте, мислили ли сте или сте слушали? Ха, със сигурност да. Аз също. Но днес мислим за различни неща ... добре, поне визирам необходимостта да се яде навън, докато се опитва да отслабне.

Много пъти сме предлагали да отслабнем, но в месеците, които продължават процеса, се получават инциденти, които проверяват нашата воля.

Най-вероятно имаме желанието или необходимостта да ядем на улицата, тъй като, за да бъдем практични и честни, е почти невъзможно да закусваме, обядваме и вечеряме вкъщи, а също така винаги носим закуската си със себе си бутилка вода.

Давам ви няколко препоръки, така че планът ви за „здравословно“ хранене да не пречи на начина ви на живот.

1. Ако пиете, не яжте хляб, омлет, ориз, тестени изделия и т.н. Калориите, които алкохолните напитки и техните миксери осигуряват, са подобни на тези, които идват от зърнени култури (които в крайна сметка са захари), така че ще трябва да избирате между бира или хляб, тестени изделия или вино, куба или пица.

две. Внимавайте за сосове и дресинги. Салатите са измамни. Те могат да добавят много калории, ако ги поръчате с дресинг и повече, ако са кремообразни. Помолете ги да ви донесат по-добър винегрет и настрана, за да можете по-добре да контролирате количеството, което сте сложили върху него. Същото се случва и със сосовете в основните ястия, те могат да осигурят много калории, така че по-добре поискайте да ви ги донесат отделно.

3. Ако ще преяждате, изберете протеин. Ако сте по-гладни, прекалявайте с пиле, риба, постно месо, сирене, яйце вместо хляб, ориз, тортила и т.н.

4. Пия вода. Винаги е най-добрият вариант. Във всеки случай, вторият най-добър вариант е лимонадата без захар или със следа, а третият газирани напитки.

5. Не питайте за влизане и се опитайте да не оставяте хляб в центъра. Разбира се, когато пристигнете с глад, изяждате цялата кошница чипс. Какво ще кажете да поръчате веднага супа, консоме или салата? Докато го носят, пийте вода.

6. Яжте добре, яжте лесно. Не бързайте. Ако ядете набързо, ще ядете повече и ще му се наслаждавате по-малко.

7. Пропуснете десертите. Опитайте се да не ядете и ако умирате от жаден дял, винаги споделяйте и не го поръчвайте с бита сметана, сладолед или някоя от допълнителните опции, които ви предлагат.

8. Изберете американски или еспресо, без капучино. Първите две осигуряват 5 kcal или по-малко за разлика от третата, която може да има повече от 120. Подсладете го със заместители, а не захар.

9. Най-добрите гарнитури Те са: картофи на фурна, салата, зеленчуци на пара, боб от гърнето. Внимавайте с пържени картофи, препечен боб, изветрени зеленчуци или със сметана при приготвянето.

10. Обмен. Да, помолете ги да донесат по-добре царевични тортили, а не брашно, да поставят бяло сирене вместо жълто, горчица, а не майонеза или сметана. По същия начин поискайте да не слагат масло върху храната ви (хляб например)

Разбира се, не забравяйте, че ако планирате да излезете, можете да модерирате останалата част от деня, така че да не е толкова сериозно. Всъщност, опитайте се да хапнете нещо, преди да отидете на срещата си, ще видите, че се контролирате повече. Ако отидете на бюфет, първо прегледайте всички опции и вземете решението си. Не е необходимо да опитвате всичко, по-добре е да се върнете друг ден и да ядете това, което ви липсва.

Сега сте готови да излезете и да продължите да се грижите за себе си.

Разбира се, винаги можете да го използвате като претекст, за да: а) не приемете покана за обяд или вечеря или б) да не отидете на диета, вие решавате.