От една страна, имате повече време да тренирате, но от друга, мотивацията може да се разклати и може да се изкушим просто да направим малко „кардио“, за да се потим и да се движим. Важно е да запомните това силова тренировка и все още са необходими упражнения за гъвкавост или мобилност. Сега повече от всякога.
ЗНАЧЕНИЕТО НА ОБУЧЕНИЕТО ЗА СИЛА
Независимо дали целта ви е да отслабнете (или да не напълнеете) или ако искате да качите мускулна маса, упражненията за сила са много необходими. Имайте предвид, че заседналият живот и прекомерните аеробни или сърдечно-съдови упражнения ще доведат до разрушаване на вашата мускулна маса.
За да имате здравословен състав на тялото и да ускорите метаболизма, трябва да изградите мускулна маса.
Ако смятате, че силовите тренировки у дома са невъзможни, силно се лъжете! Има много възможности да увеличите силата и издръжливостта си:
- Упражнения за сила на телесно тегло: лицеви опори, дъска, крачки и техните варианти. Не подценявайте телесното си тегло и го използвайте като приспособление за подобряване на вашата сила.
- Упражнения с домашен материал: използвайте бутилки с вода или мляко, 6 или 8-литрови кани вода, раница, пълна с тегло, като чувал. Можете също да използвате стол, за да се качвате нагоре и надолу или да правите спадове с трицепс.
В ежедневните ни тренировки ви предлагаме множество опции, за да можете да продължите да тренирате сила, без да излизате от дома. Препоръчваме ви да правите силова работа поне 3 пъти седмично, за да не губят мускулите си маса, тъй като това ще ви попречи да увеличите процента на мазнини и метаболизмът ви ще продължи да изгаря калории.
МОБИЛНОСТТА Е ПО-ВАЖНА ОТ НИКОГА
След толкова много часове у дома, в неподходящи пози и движение по-малко от нормалното, е важно да практикуваме рутини, които включват упражнения за мобилност и гъвкавост.
В допълнение, тези видове упражнения също тe ще спомогне за поддържането на добър мускулен тонус, без да създава въздействие върху ставите ви. Не забравяйте да включите поне 15 минути на ден, когато:
- Извършвайте движения на флексия и удължаване на гръбначния стълб (известни също като котешка крава).
- Извършвайте активни разтягания на сухожилието, за да освободите напрежението от толкова часове седене.
- Извършете отваряне на тазобедрената става в различните й форми, тъй като напрежението, което се натрупва в ханша, може да доведе до болка в коляното или гърба.
- Изпълнявайте упражнения за подвижност на раменете и шийката на матката, области, в които нашият стрес през целия ден обикновено е концентриран.
Нашата програма PRAMA FLOW с упражнения за йога и пилатес е идеална за тази цел, тъй като докато подобрявате гъвкавостта си, тренирате корема, укрепвате краката и упражнявате баланса си.
ПО-ЛОШО ИГЛИ: НА БОЛКИ ЗА НЕ ОБУЧЕНИЕ
Експертите казват, че хората, които не правят физически упражнения по време на затвора, ще имат проблеми със силата или баланса, когато се върнат към нормалното. Това може да означава, че прости дейности като задържане на дете или изкачване на стълби са предизвикателство. Следователно, не е късно да започнете и ако сте взели няколко седмици "почивка", наваксвайте възможно най-скоро.
Ако не тренирате и прекарвате цял ден у дома, без да се движите трудно, може да предизвикате мускулни болки, да увеличите умората или да намалите защитните си сили.
Ако искате да започнете от малко, можете да преминете към основите: по-добре е да правите малко, отколкото да не правите нищо.
- Разходете се около къщата поне 15 минути сутрин и следобед.
- Разтягайте се три или четири пъти на ден, за да разхлабите гърба си.
Стремете се да правите упражнения всеки ден и да намалите интензивността в сравнение с това, което сте правили преди.
Не забравяйте, че от PRAMA ви предлагаме всички инструменти, от които се нуждаете, за да поддържате форма:
- Класове на живо всеки ден в 18:30 в Instagram от @pramafitnessalicante и Zoom
- Класове в YouTube, за да можете да тренирате със собствено темпо: PRAMA HOME
- Говори за хранене, така че карантината да не излезе извън контрол
- Семинари за подобряване на техниката на упражнения
Имате ли още извинения да не започнете да тренирате сега?
- Искате да отслабнете Следвайте тези съвети и ще го получите от вкъщи
- Фитнес процедури, за да влезете във форма у дома; Бъди позитивен
- План за военно обучение у дома: сила и издръжливост във всяка рутина
- Таблица с упражнения за силови тренировки у дома
- Страничен клек с един крак за сила и гъвкавост Esquire