Отслабнете у дома с тези упражнения, научете се как да ги правите сега

Направете Упражнения за изтъняване у дома, Това е добър начин за тези, които нямат много време, но искат да останат активни и здрави. За да направите това, ictiva ви носи серия от упражнения у дома това ще ви помогне отслабнете от вкъщи.

следвайте

Разнообразието от упражнения, които можем да намерим и практикуваме, е много голямо, тъй като има много спортни модалности, които ще ни помогнат да постигнем целите си.

Упражненията у дома, които ви предлагаме днес, са фитнес упражнения, които могат да се правят без проблеми от дома. Подготвен? Хайде да отидем там

Упражнения за отслабване - клекове

Ще започнем упражненията с някои клекове, а фитнес упражнение много добре познат. Не забравяйте, че преди всичко е много важно да се загреем, за да избегнем възможни наранявания на мускулите си.

The клякам Те се състоят от изправяне на краката в права линия по отношение на раменете и сгъване на коленете, за да спуснат бедрата, както когато седите на стол. В това упражнение бедрата трябва да станат успоредни на земята и се препоръчват около три серии от десет повторения. Тъй като получавате повече упражнения за клякане, клякането ви може да бъде затруднено, като държите тежести, докато сгъвате коленете си.

В това видео ви показваме как да изпълнявате клекове с успоредни крака:

Упражнения за отслабване - лицеви опори

Лицевите опори са вид домашно упражнение, базирано на укрепване и работа на ръцете.

Как се извършват лицеви опори?

The лицеви опори, Трябва да поддържате ръцете си на ширината на раменете и винаги да спускате и повдигате гърдите си с изправени крака. Това е много тежко упражнение, особено за начинаещи във фитнеса така че тези, които навлизат в света на упражнения у дома за отслабване Те могат да бъдат подпомогнати, като поддържат коленете. Три серии от дванадесет повторения са достатъчни.

Упражнения за отслабване - Напади

Да вървим напред и да отслабваме у дома!

Крачките са много полезни, тъй като са едно от най-пълните упражнения, както и прости. За да изпълнявате удари, трябва почти да клякате с ръце на бедрата и да редувате последователно единия и другия крак. Кракът, който е отпред, никога не може да надвишава ъгъла от 90 градуса и петата на изместения крак в никакъв случай не трябва да се повдига от земята.

A аеробни упражнения подобни на отслабване са и стъпките. Въпреки че ако нямате никаква подкрепа, за да ги упражнявате, винаги има възможност да се качвате и слизате по стълбите като стъпала.

Упражнения за отслабване - Абс

И накрая, ще обясним начин за ефективно пресичане.

Най-ефективният начин за упражняване на корема е колоезденето. Състои се от това да лежите на земята по гръб, да поставяте ръце зад главата си и да повдигате коленете си, имитирайки педалите на велосипед. Междувременно трябва да докоснете обратното коляно с всеки лакът.

Преди всичко, не забравяйте след попълване на масата за упражнения, че е силно препоръчително да завършите с някои аеробни упражнения като бягане, за да завършите загубата на тегло и в крайна сметка да се разтегнете, за да се отпуснете и да избегнете наранявания.

Искате ли да влезете във форма? Заложете на ictiva!

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!