Щях да отговоря на публикация за моя опит с отслабването и започнах да работя върху нея, така че вместо да я публикувам там, отварям нова тема, в случай че някой се интересува. Ето, започваме:

няколко

Измервам 1,69 и тежа 87,1.

Започнах да отслабвам, спортувайки много и това се отплати:

11/11/07 -> 87,1 кг
07/05/08 -> 62,1 кг

Тоест 25 кг за 7 месеца.
Практически 1 кг на седмица.

Най-важните:

Имайте огромно търпение. Не очаквайте да свалите 4 кг седмично. Ако искате да загубите до лятото, ще трябва да бъдете ПОСТОЯННИ.

Важно по отношение на обучението:

Реших да правя 30 минути велоергометър на ден (+ понякога да продължа да тренирам нещо във фитнеса). Да, ВСЕКИ ДЕН (с изключение на почивните дни за почивка на тялото) половин час с колело; нито повече, нито по-малко.

Ако планирате да бягате по 40 минути всеки ден, ако в края им изглеждате по-склонни да продължите, НЕ СЛЕДВАЙТЕ. Ако този ден направите 1 час, вероятно през следващите дни ще си помислите: Бах. като онзи ден направих един час, днес ще направя 20 минути, или дори не излизам. Така че най-вероятно нещо е, че в крайна сметка го напускате.
(По същия начин, НЕДЕЙ тренирайте в почивни дни, в противен случай няма да имате сили и можете да изпратите всичко на задника за умора).

Ако, от друга страна, не успеете НИКОЙ ЕДИН ДНА (от понеделник до петък), тоест нямате „първи път“, когато го напуснете, няма да го напуснете и да продължите.

Първите 2 седмици са най-измамливи, с изключение на факта, че очевидно нямате такава добра форма, каквато ще имате след няколко седмици/месеци, след като сте били известно време, умът свикне и това времето става много по-поносимо. Но е важно да издържите първите седмици и да не го напускате.

Тичането с някого е добра идея, защото ако оставате с него всеки ден, се принуждавате да тръгнете.

И накрая, трябва да предложите време за обучение, което знаете, че можете да поддържате за толкова дълъг период от време. Не предлагайте да избягате 15 км на ден, защото със сигурност няма да издържите; дори 5 минути на ден. Избрах от началото половин час на велоергометър и изглежда, че бях прав.

Важно по отношение на храната:

Много хора си мислят, че са много гладни, като отслабнат толкова много. Поне не минах. Когато диете, хората си мислят, че по цял ден ядете зеленчуци и риба. В моя случай нищо от това. Например през уикендите преди си пиех пица.

Някои основни съвети.

  • Не яжте въглехидрати (спагети, макарони.) През нощта: Това е основно. Ако искате да ядете тестени изделия, направете го по обяд. Ако тренирате следобед, ще изгорите тази енергия. Но ако изядете чиния с макарони точно преди да заспите. лошо вървим.
  • Не яжте пържено: През цялото това време не ядях пържени картофи, панирани слабени и т.н. Това е едно от най-лошите неща и трябва да свалите да или не.
  • Ядене на протеин за вечеря: Свързано с първата точка, практически всяка вечер той имаше пилешки гърди на скара + консерва тон за вечеря. Истината е, че рибата не ми пасва, единственото нещо, което харесвам, е консервиран тон (очевидно източване на маслото xD).
  • Яжте малко количество по обяд: Въпреки че макароните не ви помагат да отслабнете, обичам спагети и канела, така че да не ги сваля, не ядох много и за да я напълня, я придружих с морков, който е много засищащ, има малко калории и на цената на дъвченето ви кара да се храните бавно (което в много случаи ви кара да ядете по-малко).
  • Не яжте кнедли: Очевидно е, че няма Bollycaos, ensaimadas и т.н.
Важно по отношение на мащаба:

Що се отнася до претеглянето, МНОГО ВАЖНО е винаги да се претегляте в една и съща времева скала. Тоест, претеглете се например 1 път седмично.

Ако се претегляте, когато искате, в крайна сметка ще вманиачите. Ако се претегляте веднъж седмично и отслабнете, например 800 g на седмица, ще се изкушите да се претеглите на 5 дни, защото ви ухапва грешката, ако през тези 5 дни вече сте загубили 800 g. Най-вероятно не сте ги загубили, започвате да се разочаровате и започвате да се претегляте все по-често. Вие просто НАБЛЮДИТЕ BNDOTE и накрая напускате.

Продължавайки с темата на скалата, важно е да се претеглите БЪРЗО. Претеглях се всяка събота точно когато станах. Може да изглежда глупаво, но ако загубите например 800 грама на седмица, ако се претеглите веднага след ядене, може би ще тежите с 400 грама повече от истинското. Искам да кажа, че ще изпаднете в депресия без причина.

По същия начин се случва нещо подобно с. лайна Преди да се претеглите, опитайте се да се просните, доколкото можете. Това излишно тегло не е мазнина, но е важно, че рано или късно ще извлечете от тялото си.
Този брой е малко кучи, защото един ден можеш да тежиш 70 кг, а следващата седмица 69,2, когато може би втората седмица не си се напънал и наистина тежиш 69 кг.

От понеделник до петък имах 5 хранения: закуска, полунощ, обяд, лека закуска и вечеря.

Закуска: 3 тоста с олио + 1 кисело мляко
В средата на сутринта: Сандвич (Почти винаги шунка или каталонски)
Храна: Ufff почти всичко, макарони/леща/нахут /. + морков + 1 кисело мляко.
Закуска: Сандвич (Почти винаги шунка или каталонски) + 1 кисело мляко
Вечеря: Гърди на скара + 1 консерва тон + 1 кисело мляко

През уикендите сутрин взех сандвича, тъй като закусих много по-късно и се присъединих към мен с храната. А през нощта половин пица.

Със сигурност можех да се храня по-добре и може би щях да отслабна за по-малко време, като премахнах някои храни; Не знам, защото не съм експерт, но поне ми мина добре.


Датите, показани в графиката, не са тези, които взех като мярка, но Excel показва датите на всеки 21 дни, но пробите са на всеки 7 дни.

е Недостатъци?:

Много специалисти препоръчват преди започване на отслабване да се консултирате с лекар. Не го направих (със сигурност не е най-добрият пример) и изглежда резултатите са много добри; може би защото имах 4 основни понятия.

Правейки толкова много спорт за дълго време, усетих известна умора през деня. Това е съвсем нормално, поради самото упражнение и защото със сигурност не консумирате толкова калории, колкото преди началото на спускането.

Нещо, което забелязах в края на спускането, е известно замайване, ако внезапно стана от диван или стол. При изправяне бях леко замаян за 2-3 секунди. Сега изобщо не ми се случва

nd И след спускането.

В края на спускането най-важното е пазя. Лесно е да се отпуснете малко, след като сте отслабнали толкова много. Поради тази причина е важно да останете през следващите месеци. Въпреки това може да има „ефект на отскок“, който ще ви накара да спечелите килограми бързо.

Все още ходя на фитнес всеки ден, въпреки че правя 2/3 кардио дни в седмицата. Да, сега ям всичко, което искам, и на практика не напълнявам, тъй като изгарям всичко това във фитнеса.

Както казах, аз съм 1,69 и станах 62,1 кг. Може да изглежда, че бях твърде слаб, но когато тежах около 70 кг, видях, че имам още много да загубя. Сега качих малко килограми, на 66 съм, натрупах както мускули, така и малко мазнини.


Резюме - Най-важните части:

От всичко, което обясних, бих подчертал като най-важно:

  • Имайте много силен ум; да бъде ПОСТОЯННО.
  • Не правете повече или по-малко упражнения от предложеното.
  • Не яжте пържено или кнедли
  • Винаги се претегляйте в същия интервал от време.
Надявам се, че това може да бъде от полза за някого.