ЗАПАЗВАНЕ НА ТЕГЛОТО
ПОД КОНТРОЛ
Предложения, които могат да ви помогнат в „критични“ моменти
1- Не спазвайте диета, защото е модерна: известните „катастрофални диети“ - за бързо отслабване - не ви помагат да се превъзпитате в хранителните си навици. От друга страна, много често се случва така, че скоро да изпитате така наречения „йо-йо ефект“ или „рикошет ефект“: строгите диети се основават на голяма депривация, която благоприятства в даден момент да се разпуснете и да започнете да се храните прекалено достатъчно за да компенсира толкова много ограничения. Резултат: по-дебел от преди да правите режима!.
Вече знаете другата опасност (говорихме за това): следвайки твърде строга диета - по-малко от 1000 калории на ден - можете да влезете в анорексия, особено ако не е трябвало да отслабнете.
2- Постоянната диета не е подходящ метод за поддържане на тегло през целия живот: Яденето на четири основни хранения на ден - със или без закуски - по редовно време, включително здравословни храни, пиене на много течности (водата е идеална или билкови чайове), периодично извършване на физически упражнения, подходящи за вашата възраст, НИКОГА НЕ ВДЕБЕТЕ МАСЛО! жлезист или друг проблем. Диета, състояща се само от едно хранене на ден, с времето ще дезактивира щитовидната жлеза, което ще ви затрудни все повече да губите или поддържате теглото си.
3- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета: Не можете да започнете да правите диети „просто така“, без първо да сте направили общ преглед. И не преувеличавам: може да сте анемични например и да имате нужда от витаминно-минерална добавка, заедно със специфична диета, която да ви помогне да се възстановите. Изпитът за сърдечно-съдови заболявания е от съществено значение, особено ако сте решили да започнете програма за упражнения.
4- Никога не яжте по-малко от това, което диетата посочва, или пропускайте храненията: Вашият лекар Ви е дал определена сума по някаква причина. Не забравяйте, че нормалното функциониране на вашите органи зависи от качеството на това, което ядете и "редовността" в графиците. Нередовността в навиците ви носи нередности в тялото ви: нередовна менструация, сърдечни аритмии, редуване в настроенията ви и т.н.
5- Уверете се, че вашата ежедневна диета:
6- За да предотвратите запек, яжте пълнозърнести храни, плодове (не повече от три на ден), пресни зеленчуци и пийте много течности: Ако се съобразите с това, никога няма да имате нужда от лаксативи, които дразнят червата и генерират навик. Водата е напитката par excellence (минимум: 2 литра на ден). Умерете консумацията на чай, кафе и сода.
7- Не злоупотребявайте със захарта: консумирайте малки количества конфитюри, сладкиши, сладкиши и др. Ако можете да помогнете, толкова по-добре. Ако сте си позволили малко вкус, насладете се, но нямайте навика да консумирате сладкиши и храни с рафинирано брашно. Можете да използвате мед, умерено или кафява захар.
8- Не злоупотребявайте с подсладители: някои не са твърде "невинни". Положението на захарина в САЩ е нестабилен, след като е бил подложен на строги разпоредби за етикетиране със фрази като: „Този продукт съдържа захарин, за който е установено, че причинява рак при лабораторни животни“ или „Използването на този продукт може да е опасно за вашето здраве“.
9- Не консумирайте безразборно диетични или „леки“ продукти: всички изкуствени означава "химически добавки", които се понасят от организма, но изобщо не са му от полза. В излишък те са токсични.
10 - Научете се да разпознавате чувството за ситост: опитайте се да интерпретирате съобщенията, идващи от тялото ви. Защо да продължите да ядете, когато вече сте „сити“ ?
11- Научете се да разпознавате чувството на глад: не стигайте до крайност да отричате това елементарно чувство за оцеляване; не стигайте дотам, че да изпитвате силна болка в стомаха от липса на храна и дори причиняване на язва. Усещането, че сте яли „точното нещо“ в „точния“ момент, ще ви осигури страхотно благополучие.
12- Стойте далеч от алкохолните напитки: излишъкът от употреба на алкохол и наркотици - може да доведе до хранителни разстройства.
13- Не се самолекувайте с продукти за отслабване: по-голямата част от тях са потенциално опасни, причинявайки всичко от сърдечни аритмии до дехидратация. Вашият лекар ще знае как да Ви посъветва добре.
14 - Не бъдете обсебени от скалата: През деня има големи промени в телесните води, които определят колебанията в теглото (+/- 1 кг). В идеалния случай трябва да се претегляте веднъж седмично. Всяко неочаквано увеличаване на теглото или намаляване (+/- 2 кг седмично) е знак, че ще трябва да промените хранителните си навици.