Коледните празници приключват и с тях време, пълно със сладкиши, храна и хиперкалорична диета. Има много хора, които през това време не са успели да поддържат загубеното преди това тегло. В края на този период е време за диети, добра резолюция и влизане във форма за възобновяване на добрите навици. Отслабването е лесно, но поддържането му в дългосрочен план (1 година) изглежда много по-сложно.

загубено

Дългосрочно поддържане на теглото

  1. Промени в апетита: За всеки килограм, който губим, дневните калорийни разходи падат между 20-30 kcal. Следователно на седмица спираме да харчим около 150 kcal по-малко. Апетитът обаче може да се увеличи чрез нарушаване на отрицателния калориен баланс, наложен от диетата. Става по-трудно да се яде по-малко ккал.
  2. Подсъзнателни пристрастия: мозъкът увеличава апетита със загуба на тегло и следователно поддържането на отрицателен калориен баланс е много трудно. Порциите с храна се увеличават, въпреки че смятаме, че съдържат по-малко ккал. Ето защо малко по малко ядем повече и възстановяваме загубеното тегло.
  3. Повишен калориен прием: започването на диета с много ниски ккал е сериозна грешка. Е, след много кратко време ще има постоянен дисбаланс между предишните точки. Ето защо упражненията са жизненоважни в тази фаза.

Трайното отслабване изисква подходяща комбинация от упражнения и хранене. В момента има много видове диета. Но наистина важното е не диетата да е по-добра или по-лоша, а да се намери тази, която най-добре отговаря на начина ви на живот.

Основни грешки, които затрудняват поддържането на загубено тегло

  • Ограничете напълно храната: спирането на приема на въглехидрати или мазнини дава своето влияние на хормонално и метаболитно ниво.
  • Подценяване на калорийните разходи за упражнения: ние сме склонни да мислим, че изразходваме много ккал на тренировка. Понякога до 50-70% повече и поради това се отпускаме и мислим, че можем да ядем повече.
  • Подценяване на калоричността на храната: салата със зехтин е много здравословна, но добавянето на сосове, бял хляб и сода задейства калоричността, разрушавайки нашата диета.