храните

Независимо дали искате да отслабнете или да се храните по-добре, има много диети, които се надпреварват за вашето внимание. Кето? Whole30? На растителна основа?

Ако всички опции се въртят в главата ви, имаме точно това, от което се нуждаете. Тази диета всъщност изобщо не е „диета“, но все пак може да ви помогне с вашите хранителни цели. Нарича се интуитивно ядене и това е движение, което печели огромно количество.

Диетата на Рейчъл Холис се основава на интуитивно хранене и поддържане на енергия

10 трика за по-лесно учене на езици

На основно ниво, интуитивното хранене е свързано със съприкосновение с телесните сигнали (като глад и пълнота) и научаване на доверие в тялото, когато става въпрос за храна. Няма ограничения или забранени храни; просто усилие да се храните добре, да се чувствате по-здрави и да се наслаждавате повече на храната.

За много хора традиционният подход към диетата не води до нищо друго, освен години и години натрупване и загуба на тегло и отрицателна връзка с храната и имиджа на тялото им. Интуитивното хранене е тук, за да премахне тези мисли от нашата концепция за "диета".

Какво е интуитивно хранене и ще помогне ли при отслабване?

Както подсказва името, интуитивното хранене е свързано със следването на вашата вродена интуиция.

Най-голямата разлика между интуитивното хранене и диетата е съсредоточаването върху вътрешните сигнали и сигнали, а не върху външните правила. Интуитивното хранене използва чувство на глад, пълнота, удовлетворение и осъзнаване на тялото, за да диктува избора на хранене в момента. Междувременно традиционните диети използват външни фактори като брой на хранителните вещества, калории или групи храни, за да планират предварително храненията, без да оставят място за гъвкавост.

Въпреки че можете да отслабнете, като следвате интуитивен подход към храненето, това не е непременно целта. Вместо това целта на интуитивното хранене е да насърчи по-здравословен и щастлив подход към храненето.

Всички ние сме родени, знаейки как да слушаме сигналите за глад и ситост на нашето тяло, но докато напредваме в живота, нашата естествена интуиция отслабва на много нива.

Въпреки че интуитивното хранене предлага привлекателното обещание, че никоя храна не е извън границите, процесът на нулиране и следване на естествените му признаци е сложен. Сребърната подплата е, че след като се научите да ядете интуитивно, управлението на теглото често става безкрайно по-лесно, тъй като тялото ви естествено притежава всички инструменти, които да ви насочват. В този момент можете лесно да ядете само когато сте гладни и да спрете, когато сте сити. Без стрес.

10-те принципа на интуитивното хранене

И така, как точно човек става интуитивен ядец? За да ви помогнем да стигнете до там, оставяме ви 10-те принципа на интуитивното хранене:

1. Отхвърлете диетичния манталитет

Това означава да оставите книгите за диети настрана и да избягвате статии, които ви казват как бързо да отслабнете.

2. Почитайте глада си

Да се ​​научим да слушаме сигнали за глад е от решаващо значение. Фокусирането върху поддържането на тялото ви с правилни храни може да ви помогне да избегнете преяждането.

3. Сключете мир с храната

Това означава да си позволите да ядете това, което искате, когато искате.

4. Предизвикайте съвестта си за това, което ядете

елиминирайте "доброто" и "лошото" мислене от храната. Имате купичка сладолед? Не се чувствайте виновни за това; това е просто храна и това е част от цялостната ви здравословна диета.

5. Открийте фактора на удовлетворението

Храненето трябва да е приятно изживяване и ако се наслаждавате на това, което ядете, то трябва да ви помогне да се чувствате доволни и доволни. Идентифицирането на това удовлетворение може да ви помогне да научите, когато сте се нахранили достатъчно.

6. Почувствайте своята пълнота

Доверете се на тялото си да ви води към правилните храни и се вслушвайте в признаците, че вече не сте гладни. Препоръчваме също да направите пауза в средата на храненето, за да се запитате какъв е вкусът на храната и колко сте гладни в този момент.

7. Изправете се с емоциите си с доброта

Научете се да разпознавате, че ограничаването на храната може да предизвика загуба на контрол и емоционално хранене. Научете се да идентифицирате емоциите си и да намерите начини да се справите с тях, които не включват храна.

8. Уважавайте тялото си

Прегърнете тялото си, за да се почувствате по-добре кои сте.

9. Движение-Усетете разликата

Активирайте се в името на движението на тялото си, вместо да проследявате колко калории изгаряте по време на тренировка. Фокусирането върху енергията, която получавате от упражненията, може да ви помогне да бъдете мотивирани.

10. Почитайте здравето си с нежно хранене

Изберете храни, които са полезни за вашето здраве и които имат добър вкус и ви карат да се чувствате добре едновременно. Имайте предвид, че не е нужно да се храните перфектно, за да сте здрави. Че по-малко здравословна закуска, хранене или ден за хранене няма да попречат на вашите цели.