| 11 септември 2008 г. | 00:00

здравословна

За да отслабнете, няма магически куршум. Лекарите повтарят ежедневно „просто трябва да намалите броя на приетите калории и да започнете да изгаряте повече калории всеки ден“. Но не е лесно да промените хранителните навици и качеството на ястията, така че е от съществено значение да имате приятели, членове на семейството или диетолог, който съдържа и придружава решението да спазвате здравословна диета.

Може би е важно да се знае, че уравнението за успех е свързано с качеството и количеството на храната, която ядем. Тъй като, когато става въпрос за измерване на калории, някои храни съдържат повече от други. Пример, тези с високо съдържание на мазнини и захар (сладкиши, сладкиши и др.).

Как тялото използва калории за енергия Ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, цялото излишно се съхранява като мазнина. В случая на жени, главно в областта на корема, бедрата, опашката и т.н...

Хранителните таблици казват, че „373 грама мазнини са около 3500 калории“. За да загубите това количество за една седмица, трябва да изядете 3500 калории по-малко; това се равнява на 500 калории по-малко всеки ден или „изгаряне“ на 3500 калории повече (чрез упражнения или по-голяма активност).

Вече знаете, че можете да отслабнете, като ядете по-малко калории. Но за да отслабнете и да запазите тази стойност, трябва да ядете по-малко калории и да изгаряте калории. Ако намалявате 250 калории от диетата си всеки ден и тренирате достатъчно, за да изгорите 250 калории, това добавя до 500 калории по-малко на ден. за седем дни представлява повече от триста грама мазнини за седмица.

Много експерти смятат, че не бива да губите повече мазнини на седмица. Обикновено това означава, че губите вода и мускулна маса, вместо да губите мазнини. Ако злоупотребявате с диетата си, рискувате да се почувствате по-малко енергични и вероятно отново да се храните неконтролируемо.

ЕЖЕДНЕВНИ ХРАНИ
Повечето хора могат да ядат три пъти на ден и да хапват. В идеалния случай порциите ви трябва да са с размера на дланта на ръката ви и с ниско съдържание на мазнини. Не пропускайте две до три порции плодове и зеленчуци, порция зърно и порция месо или заместител.

Някои хора се възползват повече, ако ядат пет до шест пъти през деня, позволявайки да минат два до три часа между тях. Например, закусете чаша кисело мляко и банан. Три часа по-късно, обикновен сандвич - филийки фин хляб и две филийки сирене - и т.н...

Важното е „да не пропускате храненията“. Въпреки че ви помага да отслабнете за известно време, в дългосрочен план не успява. И не забравяйте, че мазнините имат почти два пъти повече калории от въглехидратите и протеините. Калориите от мазнини по-лесно се превръщат в мазнини, отколкото въглехидратите и протеините. Мазнините във вашата диета могат да объркат апетита ви, така че не проследяват кога сте сити.

Местните новини никога не са били толкова важни
АБОНИРАЙ СЕ