Женското хормонално поведение влияе върху моделите сън-събуждане
Факт е, че от пубертета жените започват да се справят с предменструален синдром, менструална дисфория, след това бременност, в някои случаи следродилна депресия и менопауза.
Във всеки от тези етапи хормоните могат да повлияят на хигиената на съня.
Безсъние по време на менструалния цикъл
Въпреки че симптомите не са еднакви при всички жени, мнозина отбелязват, че 3 до 6 дни преди менструация имат спад в дела на техния REM сън, имат затруднения при падане и задържане на сън, което води до епизоди на безсъние или непрекъснати събуждания Това е известно като Предменструален синдром.
Добрата новина е, че тези дискомфорти изчезват с менструация и ефектите върху ежедневието не са толкова изразени, както в случаите, в които безсънието се определя като патология.
Сън и бременност
През първите 3 месеца на бременността се наблюдава увеличаване на прогестерона и това кара жената да се чувства по-сънлива, съчетана със симптоми като болка поради телесни промени, гадене и повръщане и непрекъснато желание за уриниране.
Между втория и третия триместър много от тези дискомфорти се подчертават, възниквайки други, свързани с:
- Адекватност на тялото и неговите кухини.
- Качване на тегло.
- Хъркане или сънна апнея.
- Крампи на краката.
- Кошмари.
- Вариации на телесната температура.
- Синдром на неспокойните крака.
Когато бебето пристигне, много от тези промени приключват, но други започват! Тъй като жените изпитват внезапен спад в хормоналните си нива, което е основната причина за следродилна депресия.
Нарушения на съня в менопаузата
По време на менопаузата започва спадът на функцията на яйчниците и следователно при производството на естроген и прогестерон, започвайки климактеричната фаза, която предшества менопаузата и също се влияе от хормоните.
На този етап от живота симптомите и стареенето не допринасят за спокойната нощна почивка.
Препоръки за по-добър сън
Интензивността на дискомфорта през всеки период може да се подобри със здравословни промени в ежедневните навици.
- Хранете се здравословно, като избягвате тежки, кисели или пикантни храни преди лягане.
- Храната и адекватната стайна температура помагат да се сведе до минимум горещите вълни.
- Спите по-добре, ако елиминирате никотин, кофеин и алкохол, особено преди лягане.
- Носете леко облекло, за да подобрите ефективността на съня си и да подобрите кръвообращението си.
- Правете аеробни упражнения следобед.
- Правете дейности, които ви помагат да намалите стреса като медитация или някаква физическа активност.
- Ако се чувствате депресирани или тревожни, не се колебайте да се консултирате със специалист.
- В случай на промени в секрецията на мелатонин, пациентът може да се подложи на светлинна терапия или фармакологично лечение, посочено от лекар специалист.
- В случай на бременни жени се препоръчва да спите от лявата страна, да пиете малко течност през нощта и да спите с възглавници или специални възглавници за ваше удобство.