подходящи

Според Световната здравна организация децата под 17 години трябва да получават поне 60 минути физическа активност на ден, така че бягането ще им помогне да покрият голяма част от този процент.

Ако се смятате за бегач или просто обичате да бягате много, децата ви са любопитни да се опитат да правят това, което виждат как правят майка или татко. Това е моментът, когато можете да ги въведете в света на бягането, без да ги принуждавате.

Според експерти бягането с умерен интензитет, адаптиран към физическото състояние на всяко дете, е добър вариант за упражнения за най-малките, стига да не се чувстват задължени. „Бягането за дете трябва да бъде преди всичко игра“, обяснява испанският лекар и специалист по темата Ева Ферер Видал-Баракър.

"Ако решим да продължим да бягаме с тях, трябва да го подходим като време за отдих и да ги оставим да дават своето мнение по него по всяко време"Добавя Ева.

Основната препоръка е преди 12-годишна възраст децата да бягат като част от игрите. След тази възраст вече е възможно да се мисли за децата, които практикуват бягане като постоянна дисциплина.

В идеалния случай малките трябва да практикуват различни спортове, докато не изберат този, който им харесва най-много. Ако бягането е ваш избор, експертите препоръчват да ги запишете в училище по бягане. На тези места те ще намерят други деца на тяхната възраст, които ще споделят вкуса им към спорта, ще играят игри, които ще подобрят техниката им и ще могат да опитат различни атлетически специалитети.

От препоръчителните разстояния за тях те зависят от възрастта им:

-Между 8 и 9 години.- Като общо правило те трябва да провеждат непрекъснати състезания, които не надвишават 2 километра. Те трябва да избягват да правят повече от 2 или 3 тренировки седмично.

-Между 11 и 14 години.- Кариерата им може да бъде удължена от 3 на 4 километра.

-Между 15 и 16 години.- Разстоянията им могат да достигнат 8 километра.

Накрая, Счита се, че способността за развиване на скорост при спортист се достига с 95% на 17-годишна възраст, със 100% на 23-годишна възраст и започвайки на 25-годишна възраст тя започва да намалява.