Според няколко проучвания, толкова лесен жест, колкото промяната на графиците ви, ще загубите килограми по един прост и лесен начин, който не сте имали. Хронотерапията работи.
Късна вечеря а лягането малко след това е фатално не само за храносмилането, но и за метаболизма и успеха при загубата на тези излишни килограми. Няколко изследвания са свързани с графици, особено вечеря, като една от причините, свързани с отслабване.
Това се потвърждава от няколко проучвания, които показват, че 7 следобед като най-доброто време за вечеря, три часа преди лягане, така че храносмилането да не е тежко, а ние си лягаме спокойно. Проблемът е в това В Испания все още не сте се отказали от работа.
Предварително време за вечеря, за да отслабнете
Ако 7 часа сутринта изглежда като невъзможно време, опитайте 8 следобед. По това време почти сигурно ще го направите глад, добро от за закуска голямо време, добре на кълвам. Възползвайте се и вечеряйте, можете да прекарвате повече време в ядене, по-разнообразно, а също така ще си лягате с направено храносмилане и без глад.
Въпреки че проблемът отново е ако си легнете много късно и сте гладни, ще хапнеш в хладилника и ще легнеш, което ще те накара да се напълниш отново и ако не избереш правилно пак ще напълнееш. Киселите млека или млякото са една от най-добрите и най-малко калорични храни за пиене преди лягане.
Хронохранването, времето на хранене се отбелязват с часовника
Това не е нещо ново и времето на часовника и времето на хранене са все по-свързани. Професор Фред Турек, свързан със затлъстяването и времето за хранене, който заедно с испанката Марта Гараулет публикува през 2013 г. едно от най-подходящите изследвания по въпроса: хората, които са яли по-рано, са отслабнали, докато тези, които са яли по-късно, не са отслабнали.
Университетът в Пенсилвания също заявява в изследване, че 19:00 ч. Би било най-доброто време за вечеря, въпреки че испанските учени потвърждават, че до 20:00, е напълно подходящо време за вечеря, и отслабнете неволно. Ако имате малки деца, храненето с тях е чудесно решение за адаптиране към тази система. И да, може би се чувствате още по-европейски с техните дневна вечеря.
Какво да пиете преди лягане, ако сте спортист
Ако отидете на изпийте по едно питие преди лягане, изчакайте поне 30 минути. Изследване на държавния университет във Флорида заявява, че консумирането на 150 калории протеин 30 минути преди лягане подпомага развитието на мускулите, сутрешния контрол на апетита, стимулирането на метаболизма и възстановяването след тренировки трудно, наред с други положителни ефекти.