Най-важното, за да си осигурите добра почивка през нощта, е да изберете правилния матрак и да имате възглавница, която отговаря на нашите нужди, но диетата също може да повлияе на качеството на съня повече, отколкото изглежда в началото. Някои храни, въпреки че са здравословни, може да навредят на почивката ни; например дори да не изглежда така, не е препоръчително да приемате артишок за сън, и тогава ще видим защо.

защо

Свойства на артишок

Артишокът се характеризира с това, че е храна, богата на фибри, минерали (калий, калций, магнезий и фосфор) и витамини (A, B, C и E). Това е лека и задоволяваща храна поради количеството вода, което се съдържа и високия процент фибри. Той обаче има много малко калории и с по-малко от 1% мазнини. Това го прави идеалната съставка за включване в нашата диета.

От друга страна, той произвежда a детоксикиращ ефект, тъй като благоприятства пречистващата функция на черния дроб. Той стимулира производството на жлъчка от жлъчния мехур и в същото време помага за възстановяване на увредената чернодробна тъкан. В допълнение към своите силно пречистващи свойства, също помага за контрол на нивата на холестерола и понижаване на глюкозата в кръв.

И накрая, той има важен диуретичен ефект, който предотвратява задържането на течности, като помага за елиминирането им от тялото. По този начин помага за поддържане на нивата на кръвното налягане и намалява чувството за подуване.

Как могат да ни повлияят преди лягане

Високото съдържание на фибри в артишок произвежда по-бавно и по-тежко храносмилане причиняват болки в стомаха, както и метеоризъм и газове, особено при хора, по-склонни към него. Поради тази причина не би било препоръчително да ядете артишок преди да заспите, тъй като е за предпочитане да се избягва всякаква храна, която причинява стомашен дискомфорт по време на вечеря.

От друга страна, неговият диуретичен ефект, който е толкова полезен в определени случаи, може да бъде вреден преди лягане; ако имаме артишок за вечеря може да се наложи да станем до банята през нощта. Това прекъсва почивката, намалявайки качеството на съня, така че би било за предпочитане да се избягва.

Други храни не се препоръчват

Всички зеленчуци, които смятаме за несмилаеми, не трябва да се консумират в часовете преди лягане. Това ще зависи от чувствителността на стомаха на всеки един, но като цяло други зеленчуци, богати на фибри, които също забавят храносмилането, са маруля или целина, така че не би било идеално да ги включим в нашата вечеря.

Други храни, които в началото може да изглеждат адекватни поради хранителните си свойства, но които също могат да ни причинят дискомфорт, са кръстоцветни. В това семейство зеленчуци е включено карфиол, броколи, зеле и зеле, наред с други. Те могат да причинят газове и подуване на корема, така че трябва да се консумират по друго време на деня. The лук и чесън, особено в суровия нефт, те също могат да произвеждат газове или рефлукс.

С диуретичен ефект, подобен на този на артишок, аспержи те могат да ни причинят същите проблеми, така че би било препоръчително да избягваме да ги ядем през нощта, като ги запазваме за обяд.

Зеленчуци за заместване на артишок

Повечето зеленчуци би било добре да ги включим в нашата вечеря, освен ако нямаме специална чувствителност към тях. Поради хранителните си свойства те се открояват спанакът като идеална съставка за нашите ястия. На лесно храносмилане и нисък прием на калории, те съдържат желязо, както и минерали и витамини. The тиквички Това би бил друг пример за идеална храна, която да включим в нашата вечеря. Освен това е с високо съдържание на минерали и витамини, но малко калории и има антиоксидантни свойства.

За да сме сигурни, че тези храни няма да нарушат съня ни, важно е да запомните, че те трябва да се готвят с много малко масло, тъй като ястията, които съдържат много мазнини, причиняват тежко храносмилане, което не ни помага преди лягане.

Както видяхме, артишокът има противовъзпалителни, диуретични и почистващи свойства, много полезни за нашето здраве, затова е силно препоръчително да ги включим в нашата диета. Въпреки това, поради някои от ефектите, които те произвеждат върху нашето тяло, за предпочитане е да избягвате артишока да спи и да ги оставяте за други часове на деня.