Това е много разпространен трик сред диетолозите да отслабнете, без да гладувате

Сега, когато лятото приключи, е време да направите равносметка и да загубите тези излишни килограми. Но дори когато обмислят отслабване, диетолозите предупреждават за необходимостта да контролирате диетата си. Трябва да ядете достатъчно, но важното е, че това, което ядем, е здравословно. Това ще рече: когато се опитваме да отслабнем, трябва да изпълним двойна цел. В допълнение към отслабването трябва да помислим и за промяна в начина ни на живот, която ни помага да спортуваме повече и да въведем новости в диетата си, които ни позволяват да спечелим здраве. И как можете да съчетаете здравето и отслабването? Е, с едно просто правило, което диетолозите и други експерти препоръчват от години: 80/20.

здравословен начин

Но от какво се състои това правило? Е, концентриране между 80 и сто процента от вашата диета върху здравословни храни (плодове, зеленчуци, вода, риба или кафе) и само между 0 и 20 от по-малко здравословни неща като бисквитки или бърза храна. Тоест: да си на диета, не означава, че никога не можеш да ядеш пица или меню от бургер. Всъщност има експерти, които изтъкват, че е добре да го правите от време на време, за да не свиква тялото постоянно с липса на калории. Някои (както вече ви казахме в тази статия) дори казват, че винаги можете да ядете всичко, което искате когато се движите, след като приключите обяда или вечерята.

Ефект "йо-йо" за отслабване

Диетологът Джоел Торес (един от най-следваните в социалните мрежи) подчертава това правило 80/20 поради опасността от „йо-йо ефекта“. „Безполезно е да отслабнете с 20 килограма, ако по-късно те ще се възстановят“, това вещо изречение.

Диетолозите предупреждават, че този 80/20 не е нищо повече от „минимална“ политика. Това е: ако искате да ядете 100 процента салати, зеленчуци и плодове, като оставите всичко останало извън вашата диета диетата очевидно ще бъде по-ефективна но мнозина са наясно, че човешките същества обикновено имат малко воля да преодолеят предизвикателствата, свързани с храната.

Ако искате да научите повече в тази статия, можете да видите петте храни, които никога не трябва да опитвате, ако искате да отслабнете (или да спечелите здраве, като се отдалечите от ултра-обработените по окончателен начин). Но също така препоръчваме да прегледате (в тази статия) ползите от пиенето на вода, когато сте на диета. нили е важно само това, което ядете: трябва да обърнете внимание и на това, което пиете, и да избягвате алкохола.