28 юли 2016 г. Виктория Лозада
Преяждането свърши и сега нямате представа как да се справите с чувството за вина, срам и на всичкото отгоре физическия дискомфорт, който тази ситуация може да ни причини. Първо, не се паникьосвайте и бъдете нежни със себе си. Не си говорете като мъмрене или проповед, не бихте говорили така с приятел, нали? Напояването не е краят на света, винаги можем да се върнем към диетата си и най-вече да превърнем всичко в отправна точка. Не бива да го възприемаме като рецидив или провал, това е по-скоро още една стъпка към нашето възстановяване. Трябва да го приемаме с търпение и преди всичко с много самосъжаление.
Нека да видим какви действия могат да бъдат предприети след подобен епизод. Първото нещо е да знаем, че когато консумираме рафинирани или ултрапреработени продукти (които са повечето от храните, които избираме за преяждане), ние консумираме голямо количество захар, мазнини и/или сол в излишък. Когато преминава през това, тялото ни се дехидратира и има тенденция да задържа течности.
Водата (или всяка напитка/храна, която е с висока влажност, т.е. с високо съдържание на вода) може да ни помогне да намалим това подуване и чувство на тежест от излишък. Освен това, ако не хидратирате правилно през деня, задържането на течности може да бъде още по-лошо. Те също така сервират настойки, като ментов чай или чай от джинджифил, които могат да намалят възпалението и освен това са храносмилателни. Плодовете или запарената вода, естествената лимонада или плодовете с високо съдържание на вода са еднакво идеални.
Сега пропускането на хранене изглежда най-умното решение, защото по този начин можете да си спестите няколко калории, нали? Но ако прецените какво ви е довело до склонност или сумата, която сте имали, със сигурност ще има много общо с ограничение на храната. Ако това не е основната причина, тогава можете да направите някои корекции с вашия диетолог. Ако обаче не се яде и животът в постоянно ограничение поражда безпокойство (кой не?) Тогава. Защо да преминем през същата история отново?
Можете да страдате от по-силен глад, ако се лишите от основни ястия и дори от лека закуска, карайки ви да ядете повече храна при следващото хранене или да прекарате цял ден в лека закуска по неорганизиран начин, защото вероятно чувствате глад.
Основната ми препоръка е, че ако запоите са чести, не се колебайте консултирайте се с професионалист, това положение НЕ е нормално или здравословно. Професионалистът ще ви даде перфектните инструменти за справяне с тази ситуация и често ние сами не можем с всичко.
Освен това (което е от съществено значение) можете също да планирате храненето си и преяждането няма да ви изненада. Планирането на вашите ястия може да бъде забавно, може да ни помогне да намерим нови здравословни рецепти, да помислим какво можем да купим, за да ги направим и по този начин да ни мотивира да ядем качествена храна, приготвена от нас. Това е дори начин да запомним, че храната не е враг, че не ни контролира и че можем да се свържем с нея малко по малко.
Друго нещо, ако искате да помогнете за намаляване на възпалението в тялото си, е да подобрите движението на стомашно-чревния тракт и да стартирате естествените системи за „детоксикация“ на нашето тяло и затова идеалът е плодовете и зеленчуците. Плодовете с най-много влага са щифт/диня, лимон, круша, грозде, ябълка, ягоди, пъпеш, грейпфрут, портокал и ананас.
Избягвайте индустриализираните/преработени храни, дори и да са „леки“ или „с намалено съдържание на захар/сол“, защото са заредени с натрий и други съставки, които могат да увеличат чувството ви за тежест/подуване на корема в дните след запояването.
И емоционално?
Вече знаете какво да правите за физическата част, но на ментално ниво има ли нещо, което да ни помогне? Да, но тази част определено е малко по-дълбока и има повече тъкан за изрязване.
Обикновено, когато не можем да „контролираме“ предмета на храната, сме склонни да мислим (дори несъзнателно) „Колко дебел“, или „Нямам сила на волята“ или „Аз съм неуспешен, не мога да диета“. Ако това е вашият случай: ДОСТАТЪЧНО ви набива. Спрете да се наказвате, защото тази мисъл не е вярна, ядете здравословно или не, не ви определя като по-добър или по-лош човек. Ако обаче продължите да мислите по този начин, в крайна сметка това ще стане това, което наистина мислите за себе си, като го повтаряте толкова често.
Светът не трябва да се върти около парче пица, така че умът ви не трябва да мисли толкова много за това. Какво се случи, случи се и е важно да обърнете страницата. Повтарям, ако това е много често или ако се притеснявате натрапчиво за храната и/или фигурата си, тогава трябва консултирайте се с професионалист, както психолог, така и диетолог, който ви дава съвети за подобряване на вашите навици и заедно, да подобрите връзката си с храната и образа на тялото си.
За да направите това, има няколко инструмента, един от тях може да бъде да се види ситуацията в перспектива. Гледайте със състрадание и се опитайте да разберете какво може да ви причинява толкова много безпокойство или емоционален глад. Важно е да осъзнаем, че има нещо, което ни кара да правим такива неща, но никога не е лесно да го разпознаем. Ако предприемем тази стъпка, независимо колко време отнема, вече сме на половината път. Ето защо посещението на терапия е идеално, терапевтът може да ни помогне да открием основния проблем.
Друга идея да се разберете по-добре е да си водите запис или дневник, дори може да е блог. По този начин можем да започнем да виждаме кога преяждаме, в каква среда и дали през този момент се случва нещо, което ни кара да го развием. Освен това писането е идеален начин да излезем и след това да прочетем мислите си.
Не всичко е загубено, има периоди на безпокойство или просто емоционален глад, това може да се случи на всички нас, никой не е освободен. Разликата е в това как го приемаме и какво сме готови да направим, за да се възстанови здравето ни. Не сте сами, потърсете помощ.