Напълняването на теория е просто: яденето на повече калории, отколкото изразходваме. Но е по-добре да се предадете в ръцете на добър диетолог.

напълнете

Въпреки че обичайното е да искате да отслабнете, има част от населението, която иска обратното. И е, че за някои слаби хора, които ядат каквото искат и които мнозина смятат за късметлии, теглото им може да бъде проблем. Някои не се чувстват добре с външния си вид и не знаят какво да правят качвам килограми. Те дори успяват да качат няколко килограма с по-калорични диети, но са склонни да ги свалят лесно при минимум, че да намалят охраната си с диетата. Ясно е, че за Напълнявам те ще трябва да извършват калориен прием, по-висок от енергийния си разход.

Но това не може да се направи по никакъв начин, въз основа на нездравословни калорични храни. За да го направите добре, по-добре е да се предадете в ръцете на диетолог, който може да предостави персонализирани диетични насоки, адаптирани към нуждите на всеки човек. От друга страна, практикуването на определено физическо упражнение ще благоприятства резултата, тъй като наддаването на тегло трябва да бъде свързано с чиста маса, а не с мазнини, а за това упражненията, които насърчават мускулната маса, ще помогнат за увеличаване на обема.

Яжте по-малко и по-често, за да напълнеете

Има хора, които са слаби по природа, с добър апетит и колкото и да ядат, не дебелеят; има обаче и други еднакво слаби, които се считат за бедни ядещи и дори неадекватни и които се хранят от необходимост, а не за удоволствие. Въпреки че и в двата случая искате да увеличите телесното тегло, стратегията, която трябва да следвате, трябва да е различна. Докато за първите обемът на храната не е проблем, за вторите виждането на пълната чиния може дори да доведе до отхвърляне. Ето защо в този случай се препоръчва да правите пет или шест приема на ден, с малък обем, но с висока калорийна плътност. За това дори се препоръчва да обогатите ястията с нарязани ядки, авокадо, крутони, настъргано сирене и др.

Обърнете внимание, ако искате да напълнеете

Като цяло, за да наддадете на тегло по здравословен начин, трябва да се вземат предвид следните хранителни аспекти:

Фортификационни стратегии за напълняване

Да помогна увеличаване на телесното тегло Препоръчително е да увеличите калоричното натоварване на препаратите, като добавите или подправите ястията със здравословни храни:

  • В супи, кремове и пюрета Можете да добавите: сирена или настъргано сирене, пържени хлябови крутони, тако серано шунка, пържен доматен сос, слънчогледови семки, настъргано яйце, нарязани ядки (бадеми, орехи, лешници и др ...)
  • В зеленчуци можете да добавите: пържено с чесън и шунка, ядки, сос бешамел, стърготини от шунка, бъркано яйце.
  • В салати Можете да добавите: авокадо, ядки, крутони, кубчета сирене, стафиди, плодове ...
  • В зеленчуци можете да добавите: пържени, шунка, яйце ...
  • В ориз можете да добавите: пържени, шунка, яйце ...
  • В месо и риба можете да изберете: начини за приготвяне като яхнии, панирани, очукани (стига да са добре приготвени).
  • В десертимогат да се добавят: захар, мед или сладко, тъмен шоколад, ядки, дехидратирани плодове, мляко на прах.

Трябва да е избягвайте грешката да напълнявате със сладкиши, сладкиши или други продукти с лошо хранително качество, които съдържат значителни количества прости захари и наситени или транс-мазнини, не особено подходящи за сърдечно-съдовото здраве.

Статия от Изабел Лопес

Диетолог-диетолог, експерт по превенция на затлъстяването.

Бакалавър по хранителни науки и технологии. Диплома по човешко хранене и диететика. Аспирант по хранене и затлъстяване. В момента е част от екипа по хранене в Advance-Medical (Teladoc Health).