В тази статия ще намерите:

тегло

Храненето за двама означава да се храните два пъти по-здравословно, а не за двама. За да поддържате здравословно тегло през цялата бременност, планирайте храненията си и избирайте по-здравословни храни, като цветни зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри. Нека поговорим за наддаването на тегло по време на бременност и колко килограма дължите или можете да качите.

Повишаване на теглото при бременност за триместър

Повишаването на теглото при бременност обикновено е между пет и 18 килограма (11 до 40 паунда). За жени, бременни с близнаци, наддаването на тегло обикновено е между 11 и 25 килограма (25 до 54 паунда), когато говорим за здравословна бременност.

Вашето здравословно тегло по време на бременност зависи от теглото ви преди да забременеете. Жените с индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 трябва да получат повече, докато жените с ИТМ по-голям от 25 трябва да получат по-малко.

Активният начин на живот е един от ключовете за здравословното наддаване на тегло по време на бременност. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за правилното ниво на физическа активност за вас по време на бременност.

По време на бременност не се препоръчва отслабване или диета. Фокусирайте се върху здравословното хранене и здравословните храни, а не върху теглото си. За повече информация относно наддаването на тегло по време на бременност, говорете с Вашия лекар или диетолог.

1-ви триместър

Наддаването на тегло трябва да бъде минимално през първия триместър (0,5 до 2,0 килограма или 1,1 до 4,4 паунда). Ако загубите или наддадете значително количество тегло през първия триместър (повече от пет до 10 процента от теглото Ви преди бременността), говорете с вашия доставчик на здравни грижи за помощ.

2-ри триместър

През втория триместър здравословното ви наддаване на тегло трябва да бъде стабилно и постепенно. Средно около 0,2 до 0,5 килограма (0,5-1,0 паунда) на седмица.

3-ти триместър

Повишаването на теглото трябва да се поддържа стабилно и постепенно през третия триместър. Средното наддаване на тегло е около 0,2 до 0,5 килограма (0,5-1,0 паунда) на седмица.

Колко килограма да качите общо по време на бременност?

Между 9 и 13 килограма е средното тегло, което бременните жени натрупват по време на бременността. Ако не се повиши този марж или да се получи прекомерно увеличение, може да доведе до проблеми в здравето на майката и бебето, според експерта Алфредо Фредериксен, акушер-гинеколог в Clínica Vespucio.

The тегло преди гестацията, тоест колко сте тежали преди да забременеете, вида на диетата и задържане на течности са фактори, които влияят на наддаване на тегло по време на бременност. Жена, която иска да управлява гестационния период на бебето по най-добрия възможен начин, трябва да вземе предвид, че е важно не само количеството храна, което яде, но и качеството му.

Фалшиво е, ако кажете „сега трябва да ям за двама“. Вярно е, че апетитът нараства, но това не означава, че трябва да ядете твърде големи количества или твърде много нездравословна храна.

Първо, трябва да сте наясно, че натрупаните килограми по време на бременност няма да отидат директно във вашата фигура. Средно тринадесет килограма се разпределят в тялото ви по следния начин:

  • 1,5 килограма отиват в кръвта.
  • 1 килограм ще бъде концентриран в гърдите ви поради разширяването на млечните жлези по време на кърмене.
  • Още един килограм ще бъде произведен от увеличаването на размера на матката.
  • 4 килограма ще съответстват на теглото на вашето бебе.
  • 1 килограм ще бъде продукт на околоплодната течност.
  • 3 килограма ще бъдат протеини, мазнини и други хранителни вещества.
  • 1,5 килограма ще бъдат продукт на задържане на течности.

Всички крайности са отрицателни. Ако напълнеете много, могат да се развият заболявания като диабет и прееклампсия, в допълнение към увеличаване на шансовете за преждевременно раждане или извънгабаритно бебе. От друга страна, ако теглото, което натрупвате, е по-малко от това, което специалистите считат за нормално, вашето бебе може да се роди с тегло под два килограма и ще трябва да бъде хоспитализирано за по-дълго време или да има проблеми във физическото и интелектуалното си развитие.

Ако теглото ви е било нормално преди бременността, трябва да качите между девет и тринадесет килограма.

Ако теглото ви преди бременността е било в границите на наднорменото тегло, средното, което трябва да качите, е седем килограма с максимум десет.

Ако сте имали поднормено тегло преди да забременеете, трябва да качите повече от тринадесет килограма.

Обичайното нещо е увеличението на 300 калории в количеството храна, която ядете ежедневно, можете да добавите плодова салата, няколко зърнени бара и чаша обезмаслено мляко, за да получите допълнителното количество храна, от което се нуждаете всеки ден.

Ако обаче очаквате повече от едно бебе или сте тийнейджър, консултирайте се с Вашия лекар относно теглото, което трябва да натрупате, защото това са специални ситуации, които е по-добре да се контролират внимателно с него, както за Вашето благосъстояние, така и на вашето бебе.

Съвети за поддържане на теглото на бременността под контрол

The здравословна и балансирана диета От съществено значение е да имате силно бебе, така че facemama.com ви дава няколко полезни съвета:

  • Избягвайте нездравословна храна (хамбургери, пълни и пържени картофи например). Това не означава, че не ядете през цялата бременност, но можете да ядете малко и то не всяка седмица.
  • Избягвайте захарите, като бонбони, газирани напитки и сладкиши.
  • Елиминирайте алкохола и цигарите.
  • Избягвайте кофеина.
  • Увеличете приема на фибри и протеини.
  • Ако ще ядете месо, опитайте се да го направите без мазнини.
  • Увеличете консумацията на млечни продукти и плодове.
  • Вместо да консумирате огромни количества храна два пъти на ден, толкова по-добре яжте шест пъти на ден в по-малко количество.
  • Никога не излизайте от къщата си, без да сте закусили.
  • Не забравяйте, че по време на бременност храносмилателната функция е бавна, затова избягвайте консумацията на храна преди лягане или много късно през нощта. Най-доброто е винаги преди девет следобед.
  • Не забравяйте, че не трябва да "ядете за двама".
  • Никога не ходете на диета за отслабване, докато сте бременна.

Повишаване на теглото по време на бременност трябва да се наблюдава от специалиста което поема контрола върху бременността. Здравословната диета, приспособена към всяка майка, и добрата разрешена рутинна тренировка ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло.