диета

Абонирайте се за Vitónica

Всички знаем, че нашите спортно представяне подобрява се с добро обучение и добри дози почивка, но трябва да сме много ясни, че диета е ключов елемент за подобри го, както и да забавим умората или да подобрим нашата устойчивост.

A оптимална диета, която подобрява работата ни Той винаги трябва да бъде балансиран, като осигурява необходимите хранителни вещества, в зависимост от спортиста, спорта, който се практикува, продължителността на упражнението, условията, в които се извършва и по-специално времето или метеорологичните условия.

Преди всичко е интересно да се знае Енергия това се консумира в зависимост от извършваната дейност, която може да бъде от почивка, където няма активност и единственото нещо, което се консумира, е основният метаболизъм, до много тежка дейност, при която тялото е в пълен капацитет. Нека да видим следната таблица, за да я разберем по-добре:

За да се разбере това потребление на спортно или активно ниво, идеалното е да се екстраполира към най-подходящите дейности в ежедневието и към спортовете, най-практикувани от нашето общество. Ще ги прегледаме в следващия маса (калориите са приблизителни за мъж с тегло 80 кг):

След като нуждите от износване или енергия са известни, ние трябва да изпълним диетата си, за която трябва да знаем съществуването на три основни елемента от всяка диета:

  • Въглехидрати: хляб, ориз, тестени изделия, зърнени закуски, бисквитки, бобови растения, картофи, плодове, сладки млечни продукти, спортни напитки, сладкиши ... Това е енергията на нашето тяло и се съхранява под формата на гликоген в мускулите и черния дроб . Резервите са ограничени, с продължителност между час и половина или два часа и именно те трябва да имат най-голямо присъствие в диетата на спортиста.
  • Мазнини: масла, ядки или мазна риба (ненаситени или „добри“ мазнини), млечни продукти, сметана, масло, мазни меса и производни, месо от органи и индустриални сладкарски изделия (наситени или „лоши“ мазнини). Те се използват като гориво при ниска производителност или при изчерпване на запасите от гликоген, много важно при дългосрочните тестове.
  • Протеин: пиле, пуйка, октопод, скариди, риба тон, говеждо ... Това е „храната“ на мускула. Спортистите трябва да приемат повече протеини в диетата си, за да възстановят загубата на мускулна маса и да използват част от тях като енергийно гориво.

Видове диети

Споделете Подобрете представянето с диета