Ако коремът ви се е увеличил много през последните няколко месеца или се събужда „нормално“ и изпъква с напредването на деня, трябва да се запитате дали вината не е във вашите нерви.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

причина

15 ноември 2019 г., 21:57

Напълно вярно е, че когато изпитваме много силен стрес (може би поради изключително тежка ситуация, за която не виждаме решение или лоши новини) „стомахът ни се затваря“ ... и отслабваме.

Има обяснение: в тази ситуация мозъкът ни е хиперарусиран (т. Нар. Хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос се активира) и нарежда да произвежда определени хормони (освобождаване на кортикотропин или CRH, адренокортикотропни или ACTH, кортизол и катехоламини като адреналин). Когато циркулира повече адреналин от кортизола, апетитът ни свършва.

Когато кортизолът е висок, мазнините се натрупват в корема

Но какво се случва, когато стресът не е интензивен, а се поддържа?

  • Е, нивото на кортизол в кръвта остава високо (неговият основен ефект срещу адреналина) и сега увеличава апетита, така че ядете повече и мазнините се натрупват в корема. Но стресът не само ви напълнява, но и насърчава подуването на корема, двойно надуване на корема ни.

Стресът ви дебелее. и също набъбва

В момента, в който нещо ви тревожи, тези вещества циркулират свободно. И това е, което те причиняват:

Кортизол

  • Когато се стресирате за нещо или мозъкът ви разбира, че има заплаха, изпраща командата (чрез хормони и невротрансмитери) към надбъбречните жлези за секреция на кортизол и катехоламини.

9 клавиша за ходене всеки ден и не отказване

  • Уплътнения, тези вещества повишават нивото на глюкоза в кръвта и увеличаване на сърдечната честота и дишането. По този начин те се уверяват, че можете да избягате и да стигнете до безопасността, ако е необходимо.
  • Ако стресът продължи, кортизолът остава в кръвта и кара мозъка да изпрати нова заповед: да освободи невропептида Y.

Невропептид Y

  • По механизми, които все още не са ясни, кортизол с помощта на този невропептид мобилизира мастните депа на тялото и ги "препозиционирайте" в коремната област, като специален резерв.
  • Доказано е, че ако се активира невропептид Y, по-трудно е храната да ви задоволи. Нещо повече: ще имате повече апетит към храни, богати на въглехидрати.
  • От друга страна, с повече мазнини в коремната област се получава по-голяма устойчивост на инсулин, който увеличава риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и следователно сърдечно-съдови заболявания.

Сметката на нервите

Прекарване на час нервен или стресиран е равносилно на ядене на чийзбургер.

3 лесни йога пози за отпускане

Северноамериканският университет Бригъм Йънг доказа това и ни предупреждава за тази тенденция към затлъстяване поради стрес.

Храната е от съществено значение за подобряване на адаптацията към стреса

И за да подобрите адаптацията си към стреса и да не си изяждате нервите, е много важно вашата диета да съдържа:

  • Бавно усвояване на въглехидрати, качествени протеини, омега 3 мастни киселини, витамини от група В, храни с L-карнитин и магнезий.

Ходенето след хранене ви дефлира

Намаляването на корема може да бъде трудно постижимо, ако сте последователни. Защото дори причината, която поражда стрес да изчезне, в централната част на тялото е мястото, където има по-голям брой рецептори на кортизол (което ще настоява за натрупване на мазнини точно там).

Какво да ядем за борба със стреса и безпокойството

Следователно, освен включването на хранителните вещества, които споменахме във вашата диета, едно от най-ефективните неща е „интервални упражнения с висока интензивност“ (известен като HIIT, със съкращението на английски).

  • Започва ходене бавно за 5-7 минути, за да се загреете и да не страдате от мускулно натоварване.
  • По късно, започва да ходи много бързо (без реално да тича) за 30 секунди.

Упражненията с висока интензивност се дефлират