Акаунт от първо лице от редактор за красота, който е опитал (почти) всички експертни препоръки, за да избегне възпаление на червата

трика

Признавам си. Всеки ден около един или два следобед си спомням мъдрите думи на Кортни Кардашиян На подуване на корема (поради това той много пъти говори дълго). „Няма нищо по-разочароващо от това, че всичките ви усилия за фитнес и диета са саботирани чрез подуване на корема. Тези коремни мускули те никога няма да видят светлината, ако се крият зад задържане на течности, скъпа “, каза той веднъж на уебсайта си. И казвам около два следобед, защото обикновено е по това време на деня, когато възпалението в корема ми се увеличава. След няколко разговора с хора, на които се е случило нещо подобно, стигнах до извода, че е доста често да се събуждам с издут корем и да завършвам деня с подчертано подуване на корема, "сякаш съм бременна в четвъртия месец", казаха някои от онези жени, с които съм говорил по темата, защото да, възпалението засяга жените в по-голяма степен: конкретно 1 от 3 страдат от него . В допълнение, това усещане не се появява непременно след обилно хранене, а просто от изминаването на часове и някои навици, които не са благоприятни, когато има тенденция да страдате от възпаление в корема.

Тъй като съм една от онези жени, които страдат от възпаление на корема, работих усилено, за да изпробвам всяка една от препоръките, които диетолозите ми дадоха, когато като редактор за красота писах за това (да, участвах особено в всички и всяка от статиите, които съм написал по тази тема). От всички тези трикове, те са тези, които най-много ми помогнаха да спра да се чувствам подут и да направя възпалението в два следобед по-поносимо.

# 1. Скъпа инфузия на лайка

Опитах и ​​други вливания като мента или от джинджифил, но този, с който съм забелязал най-голямо облекчение, особено след хранене, е бил в един от живота ми: този на лайка. Вярно е, че е по-лесно да се намери - и това винаги помага -, но също така е вярно, че приемането му всяка вечер след вечеря е добро за мен, за да улесня храносмилането и да избегна лягане със страховитото усещане за "балон". Диетологът вече ми го потвърди Лора Парада, на Къща с бавен живот:"Лайката има седативен ефект, антиоксидантни и противовъзпалителни съединения и антибактериални, противогъбични, спазмолитични, противоязвени и антивирусни свойства." Е, това.

# две. Дъвчете бавно (и не яжте пред компютъра)

Да, яжте съзнателно Или, което е същото в моя случай, дъвченето бавно и без зрителни разсейвания в очите, също помага. И то е, че яденето бързо и правенето на други неща също набъбва. И обяснението е много просто: произвеждат се газове, които променят храносмилателните процеси. Фран Сабал В книгата си „Емоционално хранене“ той го обяснява прекрасно: „Той дъвче твърдото вещество, докато стане течност и дъвче течността, сякаш е твърда. Правилното храносмилане започва с дъвченето, продукт на всички ензими, които се отделят в слюнката. Ако преглъщаме бързо, прескачаме основна част от храносмилателния процес, който може да генерира дефицит в усвояването на хранителните вещества, увеличавайки тревожността ни ”. Следователно, ако ядете бързо, вероятно е и да ядете повече.

# 3. Вечеряйте преди това

Ползите от напредването на времето за вечеря, за да направите това, което експертите наричат здравословно през нощта бързо –Тоест, прекарването на 10-12 часа без ядене на храна между вечеря и закуска– са много. Помага за заспиването и намалява риска от напълняване, но също така помага за предотвратяване на възпаление на корема, тъй като с напредване на времето за вечеря избягваме минали храносмилания, пряко свързани с възпаление на корема. Наистина забелязвам разликата между вечеря два часа преди лягане и лягане непосредствено след вечеря. Ето защо винаги се опитвам да прилагам на практика препоръката на Мария Пю Портило, Председател на Испанско общество по хранене и професор по хранене в Университет на Страната на баските: „Важно е да имате нещо не много обилно за вечеря и да се отпуснете преди лягане, за да се отпуснете, да си побъбрим със семейството или да направим някаква развлекателна дейност. По-добре е да не оставяте храносмилането за часовете на сън, защото това ще ни накара да спим по-лошо ".

# 4. Пийте вода на гладно

Няма да отричам ползите от пиенето вода с лимон, Но тъй като не винаги ми се иска да го правя на празен стомах - вкусът на лимона не го улеснява - по-лесно ми е да приложа на практика друга препоръка за активиране на метаболизма веднага щом стана: пийте голяма чаша вода. Знам, че го прави Камерън Диас –Актрисата каза в книгата си „Книгата за тялото“, че оставя бутилка вода на нощното шкафче, за да пие, когато стане–, но реалността е, че диетолозите те дават одобрението към този навик. „Интересно е да включите водата първото нещо сутрин, когато механизмите на дренажът е по-активен и по този начин да подобри отстраняване на течности"казва психонутристът Ициар Дигън.

# 5. Яжте с вода (или я пийте преди)

Привърженик съм на леките безалкохолни напитки, но тъй като разбрах, също благодарение на Мария Пуй Портило, че обичайната им консумация „води до риск от привикване на чувството ни за вкус към сладкия вкус, което ще ни затрудни да добавим по-малко захар за други храни като кафе или кисело мляко, както и отпускане на сладки храни като торти ”, знаех, че обядът или вечерята всеки ден с нулевата версия на любимите ми безалкохолни напитки не е най-добрият вариант. Нито да се справят с подуване на корема. Ето защо винаги се опитвам обядвайте и вечеряйте с вода а понякога и без нея. Ванеса Дели, създател на DelliCare, поддържа, че не се препоръчва пиене на течности по време на хранене (но преди или след). "Течността прави храносмилането водно и не позволява на стомашните сокове да имат потенциала си да разтварят храната", казва той.

# 6. Закусете пълнозърнест хляб (преди 9 сутринта)

Вече говорихме за удобството да имаме пълнозърнест тост за закуска вместо сладкиши, тъй като засищащият му ефект ще бъде много по-голям и количеството фибри също ще помогне на храносмилателните процеси. И мога да потвърдя, че всеки път, когато го правя, не само избягвам желанието да закусвам между храненията, но и моят (понякога подут) корем също ми благодари. Ако към това добавим препоръката на Фран Сабал от закусвайте преди 9 сутрин да се намали пикът на грелин (хормонът на глада) в кръвта и, следователно, чувството за постоянен глад през целия ден, всичко ще бъде по-добре.

# 7. Погрижете се за стойката

Ходенето и седенето изправени, а не с прегърбен гръб не само имат визуални предимства - външен вид на корема се променя напълно, когато сте изправени - но също така и при храносмилателни процеси и следователно при възпаление на корема. Това беше потвърдено експерт от Харвардското медицинско училище, който обясни, че приемането на неподходяща поза след хранене - седнал с прегърбен гръб - може да окаже натиск върху корема и да задейства киселини и по-бавни процеси на храносмилане обичайно. Така че грижата за стойката ви, по всякакъв начин, също помага.