▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

това

Въведение

Днес ще отговоря на често задаван въпрос, а по-скоро на чест звук, това се чува, когато правим някои ежедневно движение:

  • Когато станем от леглото.
  • Когато се наведем, за да вдигнем нещо от земята.
  • Да вървя.
  • При бягане.

O Също така бъдете слушател по време на нашите обучение, при изпълнение на лицева опора, клякам, наред с други упражнения и движения.

Какво е скърцането или звукът на една става ?

Ако някога сте усещали пукащ звук в ставите на лакътя, коляното, китката или глезена, Със сигурност сте имали имплозия, клип, скърцане.

Това се дължи на един или различни фактори, един от най-често срещаните е звукът от малка експлозия поради образуването на газови мехурчета в синовиалната течност, което в момента на усещане на звука е, когато някои от тези мехурчета са експлодирали.

въпреки това този звук е безвреден и не изисква никакво медицинско лечение.

Ако искате да знаете «кога да бъдете алармирани» от това скърцане, отидете директно в този раздел.

Друг вариант, чувам на епизод и за да разберете по-добре защо се случва това, можете да се абонирате ПОДКАСТ така Безплатно.

Какво представлява ставният крепит ?

Пращенето е друг вид артикуларен звук описана като поредица от триене или остъргване на шумове, които позволяват диагностицирането на различни заболявания.

Защо костите и ставите удрят или тракат?

За да отговоря на този въпрос, предпочитам да гледате видеоклип от физиотерапевт, който го обяснява много добре. Поглеждате го и след това продължавате да четете.

Възможни причини за хрускане на ставите

Както споменах, има различни причини за напукване, ще продължа да назовавам възможните 10 причини със или без болка.

Причините за скърцане на ставите:

  1. Липса на хидратация.
  2. Липса на гъвкавост.
  3. Газови мехурчета.
  4. Излишната тъкан. Артроза.
  5. Синдром на пателарна бедрена болка.
  6. Сухожилия или връзки на пателата.
  7. Травма на предни кръстни връзки.
  8. Медиално колатерално увреждане на връзката.
  9. Chondromalacia patella.
  10. Ревматоиден артрит.

Ще опиша малко всеки от тях с лесен за разбиране език, но ако имате съмнения в раздела на коментари Можете да напишете каквото искате и скоро ще ви отговоря.

Липса на хидратация

Хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, включително всяка става.

Колко вода трябва да пиете? Това зависи от вашата ежедневна физическа активност и вашата тренировка. Като обща насока пийте поне 2 или 3 литра на ден, не забравяйте да пиете това, от което се нуждае тялото ви.

Не обичаш ли да пиеш вода? Разбирам те ... Можеш да опиташ да пиеш мате, чай или някаква инфузия.

Липса на гъвкавост

Престояването в една и съща позиция с часове ще доведе до съкращаване на различни мускули и съединителна тъкан и когато правим някаква физическа активност, нека се опитаме да извършим движение, което обикновено не правим, със сигурност ще почувствате звук близо до лакътя, тазобедрената става, коленни или коленни стави.китка.

Възможно решение? основна поддръжка на тялото ви.

Газови мехурчета

Колянната става действа като голяма панта; Синовиалната течност запълва околната зона и действа като смазка, за да помогне на колянната става да работи добре.

Понякога газовите мехурчета могат да се образуват в синовиалната течност.

Изскачащ звук се получава, когато тези мехурчета изведнъж се спукат. Тези газови мехурчета обаче са безвредни и не изискват медицинско лечение.

Излишната тъкан

Ако сериозно нараняване на коляното не се лекува или излекува правилно, може да се развие излишна тъкан, наречена plica.

Тази допълнителна тъкан може да причини пукане, когато удължите коляното си.

Обикновено медицинската намеса не е необходима, но ако стане болезнена или пречи на ежедневието ви, най-добре е да говорите с Вашия лекар.

Артроза

Процесът на стареене е придружен от промени в хрущяла на тялото ви: той изтънява, което затруднява ставите да функционират по-добре.

А остеоартритът или дегенеративният артрит е най-честата форма на артрит, която засяга колянната става.

Решение? Силови тренировки с телесно тегло и тежести, както за жени, така и за мъже.

Синдром на пателарна бедрена болка

Понякога наричано "коляно на бегач" или "коляно на джъмпер", това е друга от най-честите причини за болки в коляното и пукане на коляното.

Възможно решение? Динамична подвижност на коляното, ако трябва да знаете повече за динамичното разтягане, щракнете тук.

Сухожилия или връзки на пателата

Преместването на колянната става променя положението на сухожилията и също така стяга връзките. Може да се появи пукане или щракване, когато тези тъкани се върнат на мястото си.

Травма на предни кръстни връзки

Това е много често срещано спортно нараняване, особено при тези, които включват внезапни спирки, смяна на посоката и скокове.

Ако практикувате футбол, хокей, ръгби, можете да сте склонни към това нараняване .

Как да предотвратите това нараняване? Тренирайте стабилизиращите мускули на коляното и средния си дял.

Ако се интересувате от това, уведомете ме в коментари за да подготвите статия или епизод в подкаста по тази тема.

Медиално колатерално увреждане на връзката

Когато медиалният колатерален лигамент е наранен, възниква звуков поп. Скоро от вътрешната страна на коляното може да се появят болка, подуване, нежност и черни и сини следи. .

Chondromalacia patella

Това се случва, когато хрущялът под капачката на коляното омекне и се счупи, в резултат на което капачката на коляното и бедрената кост се търкат една в друга.

Ревматоиден артрит

Това е автоимунно заболяване, това означава, че имунната система на тялото ви по погрешка започва атака срещу собственото ви тяло.

Атакува лигавицата на ставите.

Подуването, което произвежда, е много болезнено и може да доведе до:

  • Неправилно оформени стави.
  • Разрушен хрущял.
  • Загуба на кост.

Също така издават различни звуци в коленете, когато се опитват да движат засегнатата става.

Кога да бъдете алармирани от скърцане на ставите?

Най-важното тук е да знаете това ако този звук е придружен от болка или дискомфорт. Ако е придружено от болка, трябва да отидете на лекар, за да разберете как да разрешите този проблем.

Ако те просто скърцат без болка като повечето хора, не се притеснявайте, но приемете това като знак, че ви липсва движение. За да започна по-активен живот, предлагам следното.

Намалява хрущенето на ставите

Ако искате да започнете да променяте начина си на живот с безопасни и прости движения ви очаквам в рамките на Общността.

Какво трябва да правиш?

Попълнете формуляра, след това приемете потвърждението за абонамента в имейла си и ще бъдете вътре.

Проверете имейла си за спам или боклуци.

Коленете или някоя от ставите ви скърцат?

Както казахме, не е задължително проблем да имаме този тип звуци, но също така може да е признак за липса на сила, подвижност или двигателен контрол.

„Ето защо е важно винаги да поддържаме тялото си в движение“

Маркос Давид Франко Корнехо

Изпълнение на различни упражнения, които включват всички наши стави, въпреки че има и такива конкретни упражнения за определена област.

ВАЖНО: Движението в едни и същи модели на движение отново и отново може да доведе до претоварване на вашите стави и сухожилия, което може да причини случайно щракане и да се превърне в постоянен болезнен проблем в бъдеще.

Примери за повтарящи се движения:

  • Работа в супермаркет като касиер или касиер, повтаряне на едни и същи движения отново и отново.
  • Работете ежедневно на компютъра в една и съща позиция.
  • Ако винаги седите да гледате телевизия на един стол всеки ден и когато ставате, винаги го правите от лявата страна, може би в даден момент ще страдате от някакъв дискомфорт в лявото коляно, придружен от някои звуци.
  • Когато станете от леглото, първото нещо, което правите, е да седнете.

Как да предотвратим хрускането на ставите ?

Най-доброто решение и превенция за запазване на нашите здрави и здрави стави.

Е за изпълнение упражнявай се редовно, но не го превръщайте в скучна рутина, която след месец ще изоставите, инвестирайте време нови движения което обикновено не правите, ще ви даде повече мотивация да останете обучени и ще стимулирате ставите.

Поддържайте ставите си здрави с движение

Организирах епизодите/статиите, в които говоря за различните стави, които страдат най-силно, за да можете да ги тренирате безопасно:

  • Китка на ръка.
  • Лакът.
  • Хип.
  • Коляно.
  • Глезен.
  • Врат.
  • Рамене (скоро ще направя статия за тази област).

A рутинните упражнения могат да ви помогнат да подобрите здравето на ставите, Ако искате да подготвя по-опростена или по-фокусирана рутина върху вашия съвместен проблем, просто трябва коментирайте статията и ще се захвана с него.

Заключение и сбогом

Вие сте поканени или поканени на страницата за контакт в мрежата, където можете да ме попитате за съмнения или здравословни проблеми, които трябва да разрешите, от моето пространство обещавам да ви помогна в това, което е в обсега ми.

И благодаря на всички много, че отделихте време и ми дадохте 5 звезди в iTunes и ми харесва в iVoox.

Надявам се скоро да се видим отново тук, поздрави, не забравяйте да се видим скоро!

Чуйте статията тук 🔴

Ако нямате време за четене, можете да го слушате както на моя уебсайт, така и на следните платформи:

Дял епизода с вашия приятел, приятел, колега или член на семейството, който има този проблем, за да им помогне да намерят естествено решение.