Тази машина ви позволява да извършвате аеробна работа и да укрепвате мускулите на долната и горната част на тялото.
Когато използвате елипсовидната, работите с мускулите на долната част на тялото, включително квадрицепсите, сухожилията и глутеусите.
Почти толкова популярен като стационарния мотор или бягаща пътека, елипсовидният е задължително устройство във всяка фитнес зала. Името му се дължи на движението, което тялото трябва да направи по време на практиката си, което е подобно на жеста на изкачване или изкачване на стълби.
Това действие включва мускулатурата на тялото в игра, което го прави едно от най-пълните аеробни предложения. „Елиптичният и гребният симулатор са двете най-добри машини там. За мен елиптичният превъзхожда бягащата пътека и велосипеда, тъй като освен че прави аеробна работа, той работи и на мускулите, което води до промени в тази област ”, казва Хорхе Алдо Гименес, треньор на тренировъчния клуб Ocampo.
Замисляли ли сте се някога коя е правилната позиция да я използвате и да получите най-много ползи? Според Гименес, важно е да се упражнявате върху него „с главата обърната напред, като държите оста на гръбначния стълб изправен и подравнен, с раменете назад, докато повдигате и спускате краката напред или назад ".
Свързани теми
Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор
Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram
От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда
Всъщност промяната на посоката позволява мускулните влакна на краката и седалището да се упражняват по различни начини. Например, когато движението се извършва назад, подколенните сухожилия и прасците се обработват.
Някои елиптични тренажори имат дръжки отстрани, които ви позволяват да упражнявате торса си. Никога не се навеждайте по време на тренировка, за да избегнете засягане на гръбначния стълб или кръста. В този случай също работят ръцете и цялото тяло, тоест долната и горната част на тялото. Важно е да се подчертае, че тези дръжки трябва да се държат едва придружаващи движението на краката с ръцете и торса. Но по никакъв начин не трябва да ги държите или да поддържате цялото си телесно тегло.
Интензивността и времето на практиката варират в зависимост от степента на обучение на всеки един и могат да бъдат измерени с помощта на компютъра на екипа. Като аеробна тренировка, „Тези, които тепърва започват, могат да започнат с продължителност от 10 до 15 минути, с интензивност от една до две. Най-добре обучените могат да издържат между 20 и 40 минути, с интензивност от четири до шест ”, съветва треньорът. В случай на включване на елипсовидната в кръгова работа, тя може да се редува с упражнения за културизъм. Например, „с две или три упражнения, три до четири минути елипсовидни с интензивност от четири до шест. Повтарят се две или три серии и машината се връща към ”, обяснява той.
въпреки това, не се препоръчва за тези с проблеми с коляното и не се препоръчва да се използва без предварителна мускулна подготовка. „Идеалното е да тренирате и да не чакате да нараните коляното си поради липса на мускули. Мускулите са бронята на тялото и трябва да ги имате във форма, за да поддържате скелета твърд. Без добри мускули скелетът се разпада ”, предупреждава треньорът.
Сега, както всяка физическа активност, преди да започнете тренировка с този тип машини или да я интегрирате в ежедневните упражнения, важно е да присъствате на медицинска среща със специалист, за да определите оптимален план, който да следвате, въз основа на индивидуалните нужди и цели.
Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, предотвратява сърдечни заболявания.
Укрепва и тонизира долната част на тялото: крака, карета, подколенни сухожилия и глутеуси.
Работете корема, които се намесват, за да поддържат позицията стабилна, докато изпълняват движението, и укрепват средната и лумбалната област.
Подобрява мускулната издръжливост, като същевременно увеличава интензивността на движението.
Причинява по-малко въздействие в ставите и може да замени други упражнения.
Не е препоръчително за хора с травми на коляното.
Не е посочено за тези с травма на гърба.
За да го използвате, средата на тялото се изисква да бъде укрепена.