Тяло

  • GEMA GARCНA MARCOS
    • Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
  • 12 ноември 2018 г. 02:39

    • тренировка

    Ако имате нужда от убедителна причина, за да сте в крак с вашите спортни съчетания на открито с падането на температурите, ние го сервираме на блюдо: тренировката на студено ще ви помогне да изгорите повече калории. Въпреки че повечето хора смятат, че най-ефективният начин за сваляне на килограми е да се нажежите до пот като луди, единственото нещо, което се постига по този начин, е да загубите течност, която се възстановява веднага след като пиете отново (не забравяйте, че трябва да хидратирате преди, по време и след извършване на физическа активност, без да се чака усещането за жажда). Вместо това, според проучване, проведено от Кара Окобок, антрополог от университета в Олбани (Ню Йорк) и публикувано през май 2017 г., хората, които спортуват при температури под нулата градуса, могат да изгорят до 34% повече калории от тези, които тренират над 10. За да стигне до това заключение, Ocobock изследва физическите промени на 53 доброволци (37 мъже и 16 жени), здрави и неклиматизирани към околната среда, след участие в спортен етап между 12 и 16 седмици в студен климат и на умерена надморска височина .

    Какво забелязахте? През зимата средното изгаряне на калории от ежедневните тренировки в планината е около 4700 в сравнение с 3500 през пролетта.

    Какво е обяснението? „Тялото е принудено да генерира топлина, за да предотврати срив на температурата, привличайки енергия, получена както от мускулния гликоген, така и от мастните резерви“, обяснява Мигел Бнгел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja (Мадрид).

    ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ

    В момента, в който започнеш да трепериш, "допълнителен разход на калории от 100 kcal на всеки 15 минути", поради неволното свиване, извършено от мускулите за регулиране на телеметъра на тялото и което предизвиква отделянето на иризин (въпреки че не се препоръчва да се достигне до тази точка). Известен като магически хормон на спорта, мисията на иризина е да активирайте кафявата мазнина - която играе основна роля в термогенезата, тъй като тя влиза в действие, когато ни е студено - за да затоплите тялото, използвайки бяло като гориво (това, което се натрупва в любовните дръжки и патроните). Накратко: добрите мазнини използват като Прочетете лошия начин да произвеждате топлина във вашата камина и да изгаряте повече калории.

    Засега всичко е перфектно, но внимавайте, защото целта не е да се докосне хипотермия. За да тренирате със студ, е жизненоважно да „приемете поредица от предпазни мерки“, подробно описани от Мигел Бнгел Родригес.

    1. Извършвайте непрекъснати упражнения: бягане, кънки, колоездене или трекинг, които насърчават прогресивно затопляне на тялото.

    2. Носете техническо облекло: Най-добре е да използвате дишащи синтетични дрехи, особено в първия слой, и избягвайте памука, защото той абсорбира влагата лесно.

    3. Не групирайте: след затопляне телесната температура ще се повиши и потта, когато се охлади, създава усещане за студ и дискомфорт.

    4. Наблюдавайте хипотермия: трябва да се обърне внимание на симптоми като замаяност, липса на координация или проблеми с говоренето.