Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано във вторник, 21 април 2020 г. 14:55
Последна актуализация във вторник, 21 април 2020 г. 14:57
Приблизително време за четене 6 минути, 11 секунди

препоръки

За да се бори с физическото бездействие при хора със затлъстяване, за които е доказано, че е по-вероятно да имат по-сериозни последици в случай на инфекция с Covid-19, Д-р Роландо Флорес, специалист по медицина за физическа активност и лечение на наднормено тегло и затлъстяване, ни дава практически препоръки за хора със затлъстяване в тази карантина.

Практически препоръки за хора със затлъстяване в тази карантина.

И той увери, че е жизненоважно да се вземат предвид две важни състояния: сърдечно-съдов риск и мускулно-скелетен риск. "Това е където интензивността на упражненията играе важна роля, защото, ако е твърде интензивен, може да причини тежки сърдечно-съдови проблеми при пациенти с предишни състояния като сърдечно заболяване или които не са свикнали да упражняват,”Обясни специалистът.

Преди да започнат тренировка, пациентите със затлъстяване трябва да обмислят сърдечно-съдов риск, на съпътстващи заболявания, които са извън контрол като глюкоза, кръвно налягане, или някаква скелетна част, която първо изисква рехабилитация, за да бъде програмата за физическо активиране безопасна и ефективна.

„Това, което се случва най-често на затлъстелия пациент, който започва да тренира, са наранявания на опорно-двигателния апарат и Това може да бъде предотвратено, като му правите упражнения според здравословното му състояние. Усложненията от упражненията, в случай на сърдечно-съдови проблеми, могат да бъдат контролирани с интензивността на упражнението ”, подчерта д-р Флорес.

Има два вида упражнения, които могат да се правят в тези дни на задържане за подобряване или запазване на здравето

Аеробни упражнения. "При специални метаболитни състояния като диабет и хипертония аеробните упражнения трябва да се правят в импулси, т.е., 3 сесии от 10 минути вместо 1 сесия от 30 минути на ден, с които се изразходва същото количество енергия и се получава същия метаболитен ефект ”, посочи д-р Флорес

Специалистът посочи това аеробната част тя е динамична, циклична и ритмична и най-важното е това може да се дипломира, за да се избегне рискът от тежки сърдечно-съдови последици.

„Препоръчително е да използвате уреди, където имате възможност за регулиране на интензивността на движението, а ако ги нямате вкъщи, можете също да танцувате или да марширувате, стига упражнението да е регулируемо по интензитет.“

За упражнения и защита на мускулно-скелетната област, д-р Флорес препоръчва избягване на упражнения с голям удар, като скачане на въже или бягане.

Колко дълго трябва да тренирате?

Ако в допълнение към сърдечно-съдовата защита се търсят ефекти върху телесния състав, като по-малка обиколка на талията и намаляване на процента на мазнини при лечението на дългосрочно затлъстяване, Най-добре е затлъстелият да упражнява 300 минути на седмица (3 часа). Вече със 150 минути упражнения (2 часа и половина) седмично се получават ползи за рискови фактори като кръвно налягане или кръвна глюкоза.

„Важно условие е това аеробните упражнения се правят 5 дни или повече седмично, за да бъдат наистина ефективни. Докато упражнението се прави по-често, ще има по-добър метаболитен контрол ”, подчерта специалистът.

Упражнение за сила. Това е доброволно активиране на мускулна група срещу външна съпротива, последователно, повторения и интервали за почивка. Външно натоварване може да се генерира с копчета за ръкавели, жартиери, клинове или теглото на собственото тяло ( лицеви опори, клекове, хрускане ) над йога постелка, няма нужда да ходите на фитнес.

„При упражненията за сила първото правило е да тренирате първичните мускули като бедро, прасец, пекторали, горната и долната част на гърба и корема. Важно е да го правите два или три дни в седмицата в непоследователни дни и да редувате мускулите, така че всички да работят; може да се прави заедно или отделно от аеробни упражнения ”, заяви д-р Флорес.

Как оценявате интензивността при упражнение за сила?

Специалистът по спортна медицина посочи това интензивността на упражнение за съпротива се измерва чрез усещането за умора в областта на тялото, което се работи, в рамките на редица повторения. „В клиничната област индикаторът за умора е лек тремор на тялото. Важното е да стимулирате мускулатурата и да не чупите никакви фибри. "

"Силната умора и интензивният тремор могат да увеличат риска от нараняване, така че пациентът трябва да прави упражненията правилно и с лекарско наблюдение.- каза д-р Флорес.

Важно е лекарят да обясни на пациента как да прави силови упражнения. „Само с една серия от основна рутина, която отнема 5 минути, тя вече може да има благоприятни ефекти върху заседналия пациент.“

Учителят по здравни науки също подчерта това, в допълнение към защитата на сърдечно-съдовия риск и намаляването на телесното тегло и мазнините, упражненията имат два важни полезни ефекта:

  • Увеличете психичното здраве, което е много важно в тези времена на затвореност, тъй като намалява тревожността и депресията, подобрява качеството на съня и самочувствието.
  • Укрепва имунната система, какво е важно в тези времена на борба с инфекциозните болести.

„Но ако правя интензивни упражнения и ги удължавам с времето, мога да предизвикам депресивен ефект върху имунната си система, което не е удобно“, предупреди д-р Флорес.

Мога ли да спортувам, ако имам симптоми на заболяване?

„Ако пациентът има системни симптоми като треска, общо неразположение, болки в ставите или мускулите, той не трябва да спортува. В този случай трябва да изчакате 7 до 14 дни без тези симптоми, за да възобновите упражненията си. Ако пациентът има локални симптоми като кашлица, хрема и главоболие, те могат да правят само упражнения с лека до умерена интензивност, максимум 30 минути на ден. "

„В случай на пациенти с диабет е важно да измерват глюкозата си преди и след тренировка, да проверяват кръвното си налягане и да вземат предвид лекарствата, които приемат, което може да повлияе на отговора им към упражненията“, каза спортният лекар.

Упражнение за разтягане. Това е част от последния сегмент на упражнението или охлаждане. Д-р Флорес посочи, че „това не подобрява метаболитното здраве, но помага за връщане към сърдечно-съдовите стойности на налягането и сърдечната честота които са били в началото на рутината, което избягва усложнения, а също и rНамалява тонуса на мускула, който би могъл да бъде по-напрегнат или свит, като естествена част от физическото усилие. "

Накрая д-р Флорес посочи това заседналият начин на живот убива повече хора, отколкото самото затлъстяване, тъй като това е четвъртата водеща причина за смърт в световен мащаб, след високо кръвно налягане, тютюнопушене и висока кръвна глюкоза. Затлъстяването и наднорменото тегло са петата причина за смърт. „Всички ние трябва да обмислим ползите от упражненията и да се възползваме от тях. По-добре е да инвестирате време в здраве, отколкото да го губите в болести “, заключи той.