упражнения

Практикуването на забавен стационарен велосипед е възможно Ако изпълните поредица от съвети, които ще намерите в следващата статия. Трябва да имате предвид, че не става въпрос за качване на колело и въртене на педали, докато не се изтощите, но трябва изпълнявайте непрекъснато упражнение и с различни съчетания, за да не ви омръзне по всяко време.

Съвети за упражняване на велоергометри по забавен начин

Може да сте купили велосипеда преди известно време, за да тренирате у дома, но няма да можете да извлечете максимума от него, който бихте искали. Може би не сте го използвали твърде дълго и, срамота е, защото губите възможността да го направите влезте във форма с евтин и надежден метод.

Независимо от причината, важното е лекарството и затова искаме да ви покажем няколко съвета, за да можете да преодолеете мързела и мотивирайте се всеки ден да въртите педалите, докато се забавлявате.

1. Ключовият фактор е мотивацията. Безполезно е, ако използвате стационарния мотор за няколко дни с максимална интензивност и след това го оставите паркиран. Става въпрос за измерване на нивото и подобряване на всеки ден. В зависимост от вашето физическо ниво ще трябва да определите интензивността и темпото на тренировка и го увеличавайте, докато напредвате в тази спортна дейност.

Запишете изминатите километри и времето, за да се опитате да го преодолеете всеки ден. Ще бъде a ефективен начин да се мотивирате и да се състезавате със себе си.

2. Педал в ритъма на музиката. Поставете някои слушалки, увеличете силата на звука на радиото или се възползвайте от новите технологии, за да поставите музика на преносим високоговорител. Режимът няма значение, краят има значение и в този случай става въпрос за това да създадете своя собствена тренировъчна сесия.

Изберете песни в рамките на вашия музикален вкус и с приятен ритъм, така че усилията да бъдат придружени от мотивация. Ще трябва да координирате педалите си с ритъма, така че Препоръчително е да структурирате сесията си с възходящ напредък в мярката.

3. Ако предпочитате да гледате сериали, филми, новини или документален филм това също е валидна опция, за да ви мотивира. Ако поставите мотора пред телевизора, ще имате удобна позиция, въпреки че имате възможност и да инсталирате устройство на велосипеда, за да прикрепите мобилния си телефон или таблета към кормилото и да можете да виждате екрана, докато тренирате .

Различни съчетания при педалиране на велоергометър

Времето, което прекарвате на мотора, трябва да е свързано с вашата физическа форма. Ако сте с наднормено тегло или не сте тренирали дълго време, трябва да го улесните и да коригирате тренировка, която може да бъде адаптирана към вашите условия. Малко по малко ще придобиете съпротива и ще видите резултатите.

1. Ако сте били паркирани за дълго време, можете да започнете с 25-минутно педалиране, с интензивност от ниво или две и контролиране, че вашите пулсации не се издигат над седемдесет оборота. Когато забележите, че енергията ви се увеличава, можете да увеличите интензивността и времето. Например, можете да въртите педали всеки ден в продължение на 30 или 40 минути и един от тях го прави малко по-интензивно с 60 минути.

2. Когато физическото ви ниво е средно, сега можете да направите тренировка с интервали с висока интензивност. Това се състои в изгарянето на колкото се може повече мазнини за възможно най-кратко време. Можете да направите петнадесет секунди с висока интензивност и почивка, активно, шестдесет секунди. Повторете тази серия десет пъти и завършете упражнението с леко педалиране, за да се отпуснете.

В заключение трябва да се насърчите, да се мотивирате и да помислите забавно упражнение на стационарно колело като едно от най-големите предимства за вашето лично здраве и благополучие. Разкажете ни за вашия опит и вашия напредък!