Със сигурност знаете какъв е той стъпка, тази дейност, позната и призната в света на фитнес, който се състои от изпълнение на хореографирани движения върху a стъпка. За да разберем всичко за тази звездна дисциплина, разговаряхме с Перин, млада жена, пълна с енергия и преди всичко страстна към стъпката. Перин е спортен треньор в Domyos и преподава тази дисциплина от 4 години. Перин е луд по тази дейност. За нея това е най-добрият начин да изрази своята личност и да изпусне парата, като същевременно поддържа добро настроение. Този спортист непрекъснато се обновява хореографии вярвайте, защото тя е решена да направи това страст към стъпка на всички, които следват неговите класове. Преглеждаме тази основна дисциплина във фитнеса, която трябва да опитате сега, ако все още не сте го направили. Със сигурност, подобно на нас, в крайна сметка това ви закача!

domyos

Коя е стъпката?

„Всеки може практическа стъпка! Това е дейност, отворена за всеки, независимо от възрастта или нивото на практика. Независимо дали сте вещ в фитнес сякаш сте начинаещ, със сигурност ще намерите нещо, за което ви компенсира да практикувате тази пълна и разнообразна дисциплина. Не се страхувайте от сърдечно-съдовата работа, тъй като хореографии предложените имат различни нива на интензивност и вие сте този, който трябва да дозира усилието. Освен това има уводни класове, които ви позволяват да научите основни стъпки на стъпката и се запознайте със стъпката и работата в пространството. Само хората с крехки стави трябва да избягват стъпка практика. Когато се съмнявате, най-добре е да попитате мнението на лекаря ».

Защо трябва да опитате тази дейност?

"Защото ако опитайте стъпката, няма да можете да спрете да го практикувате! Стъпката е клас по свободен стил, като ховърданс, който има предимството, че предлага визуална справка за упражнения: стъпката. Тази фитнес дейност е чудесна за поддържане на форма и изпускане на пара. Работи сърцето и упражнява дъното. Можете да изгорите 500 калории на час в час, Така е чудесно за отслабване. Благодарение на издигането на стъпалото, вие гарантирате a ефективно укрепване на мускулите в долната част на тялото. Интересното е също, че работите по координация. Научавате се да се движите около стъпалото, отпред, отзад. Добро упражнение за памет! Освен това в момента има и други стъпкови класове които предлагат много забавни варианти, като например Zumba® Step или Tono Step (стъпка, съчетана с упражнения за тренировка с тежести) ».

Какво трябва да направите, за да напредвате в стъпка?

«Трябва да се закачите! Често виждам ученици, които губят самочувствие и се обезсърчават, когато започнат да стъпват. Това е нормално, защото винаги е необходимо време за адаптация, преди да напреднете. Бих искал да ви кажа: никога не хвърляйте кърпата! Не оставайте с провал, ще видите, че работата в крайна сметка си заслужава. Всички сме преминали през тази фаза на посвещение. The основни стъпки на стъпката те се усвояват доста бързо, просто трябва да имате малко търпение. Ако останете съсредоточени, ще можете да запомните хореографията след няколко сесии. И след като работите, движенията ще се превърнат в рефлекс и автоматично действие. Вие сте тук, за да се забавлявате и да се наслаждавате преди всичко, не забравяйте! Възползвайте се от сърдечно-съдова работа и укрепване на мускулите осигурени от тази дейност. Хореографията е нещо добавено, опора за подобряване на физическото ви състояние. Няма значение дали грешите, същественото е да пуснете пара. За напредък в стъпка, започва с 2 класа на седмица».

С каква дейност може да бъде завършен стъпков клас?

«Ако целта ви е да отслабнете, идеалното е завършете този кардио клас със сесия за укрепване на мускулите бедро-коремно-глутеален тип или кръгова тренировка. Можете също така да го комбинирате с по-дзен клас, като йога или пилатес. Тези нежни дейности са ефективни, тъй като позволяват дълбоко тонизиране на мускулите ».

Можете ли да започнете да практикувате стъпка у дома?

«Да, можете да го направите стъпка у дома. Препоръчвам просто да имате няколко добри фитнес обувки, за да защитите глезените си и бутилка вода. Не оставяйте нищо близо до стъпалото, защото е необходимо малко място за практикуване и изпълнение на хореографията. Проверете стабилността на стъпалото. Трябва да се придържате към земята, за да практикувате безопасно. Настройте го на стандартната височина. Горното ниво се използва за по-голяма мускулна армировка. Що се отнася до позата, стягайте корема през целия сеанс и поддържайте тялото си изправено. Във всяка изкачване до стъпалото, поддържа цялото стъпало, важно е да се избягват лоши падания ».

Какви упражнения можете да правите у дома със стъпка?

„Може да е трудно да се намери вдъхновението да се направи стъпкова хореография себе си. Това, което предлагам, е да свържете основните упражнения, които овладявате: Основна стъпка, Докоснете нагоре, Докоснете надолу, V стъпка, Стъпка, T стъпка, L стъпка, стъпка завой, Над стъпката ...

Както видяхте, стъпката това е отлична фитнес дейност за поддържане на форма. Освен че осигурява много благополучие, той има и няколко предимства за тялото: тонизиране на долната част на тялото, отслабване Y. фонова работа. В тези класове цари много забавна атмосфера. Затова не мислете за това и си вървете!