Започването да дефинирате тялото, когато никога преди не сте го правили, може да бъде малко сложно. Реалността е, че 80% от резултатите ще бъдат дадени от храната, така че днес ние предлагаме тази диета от 2000 ккал, за да определим и подчертаем вашите мускули. Смеете ли да го направите? Продължавайте да четете от какво се състои!

Как е диетата за определяне на 2000 kcal?

Това диета на 2000 ккал е идеален за тези, които го правят спорт и те искат да се грижат за своите Здраве съчетавайки силите на доброто диети с обучение. С тази диета не се храним обилно и рутинно. Вместо това става въпрос за намиране на перфектния щам, за да стигнете до целта, която искаме да постигнем: дефинирайте мускулите по балансиран начин и възможно най-здравословен.

Обобщение на диетата

Тази диета се състои от три групи храни, а именно: протеини, мазнини и въглехидрати. Следователно в този смисъл това са различните храни от всеки тип, които могат да се ядат по време на този режим, които ще насърчат резултатите от нашето обучение. След това нека разгледаме храните във всяка от тези групи.

Източници на протеини

The протеин, в рамките на издръжка, помогнете ни да постигнем по-бързо възстановяване и по-голямо развитие на мускулния обем.

  • Червени меса като телешко месо.
  • Млечни продукти.
  • Белтъци.
  • Бели меса, като пуйка или пиле.
  • Бяла риба и синя риба, като сьомга.

Източници на мазнини

The качествени мазнини са идеални за грижа за сърдечно-съдовата система и Здраве, така че те са от съществено значение в a диета балансиран за спортисти. Някои храни, които осигуряват мазнини здрави са:

  • Ядки.
  • Зехтин.
  • Синя рибка.

правенето

Източници на въглехидрати

The въглехидрати, както прости, така и сложни, Те са важни за поддържане на енергия през деня и за да могат да се съобразят с тренировката. Това са храните, базирани на въглехидрати, които можем да приемаме с тази диета от 2000 ккал.

  • Пълнозърнест хляб.
  • Печени картофи.
  • Плодове.
  • Моментална овесена каша.
  • Бяла и пълнозърнеста паста

Точки, които трябва да имате предвид при тази тренировъчна диета

За да извършите това Диета от 2000 ккал по здравословен начин и отговарящ на това, от което се нуждаем, т.е. дефинираме мускулите по балансиран начин; важно е да се вземат предвид следните фактори:

  • В този списък с храни споменахме разрешените от тази диета, въпреки че има такива като риба, които могат да бъдат заместени от други риби от същия тип.
  • Продуктите за добавки, които можем да приемаме, не са добавени към това диета защото не са необходими. Ако обаче приемаме този вид добавка, е необходимо да добавим калории и хранителните вещества, за които те допринасят за нашата диета не изразходвайте в погълнатите ккал.
  • Ако желаем, в някои моменти можем заменете салатите със зеленчуци.
  • Пътят на претеглете храната че ядем в тази диета е в сурово.
  • The консумация на вода което правим по време на диетата трябва да бъде поне 2 литра на ден.

Можете да споделите своя опит с това в коментарите диета в комбинация с спорт