Вечерята е необходима, тъй като не даването на достатъчно енергия на тялото за регенериране по време на сън пречи на функционирането на метаболизма, освен че насърчава натрупването на мазнини в тялото (ето защо ние дебелееме!). Ето защо, по-добре да ядем нещо преди лягане, трябва само да спазваме правилата, за да знаем как да се храним здравословно. И тук ви ги давам (и ако искате нещо по-практично, вижте тези инфографики).

Вечеряйте според броя на храненията и тяхното енергийно съдържание, което сте консумирали през деня. Следвайте тази примерна дъска.

правилата

%, представляващи общия пример за пример за a

калории на ден 2000 Kcal диета 1500 Kcal диета

Закуска. 25% 500Kcal 375Kcal

Снек 1 ...... 10% 200Kcal 150Kcal

Храна………. 35% 700Kcal 525Kcal

Снек 2 ...... 10% 200Kcal 150Kcal

Вечеря ………… . 20% 400Kcal 300Kcal

Вечеряйте под тези Да и Не, за да имате представа за най-добрите навици, когато става въпрос за късно вечерно хранене.

Тоест, не яжте само плодове или протеини, тъй като е известно, че балансираната вечеря е по-ефективна за загуба

Вечеряйте балансирано и винаги търсете най-доброто качество на храната. Това са най-добрите:

  • Храни, богати на фибри: пълнозърнести храни, боб, сурови зеленчуци и плодове.
  • Храни с апетитен външен вид.
  • Поне една порция от всяка от трите групи на добре хранещата се чиния, която трябва да бъде балансирана:

Група 1: Зеленчуци и плодове (маруля, домат, морков, хикама, броколи, манго, круша, гуава, портокал и др.)

Група 2: Зърнени култури (картофи, сладки картофи, пшеница, царевица, ечемик, ръж, овес, захар и др.).

Група 3: Бобови растения и храни от животински произход (яйце, мляко, сирене, риба, риба тон, червено месо, пиле, шунка, наденица, боб, лима, леща и др.).

От диетолога Мерибел Яниес

Мерибел Яниес е главен изпълнителен директор и създател на Concept Да Подхранва, балансирайки тялото си www.sinutre.com.mx

Ако искате да прочетете повече, можете да ме последвате на @diariodelanena