Вечерята е необходима, тъй като не даването на достатъчно енергия на тялото за регенериране по време на сън пречи на функционирането на метаболизма, освен че насърчава натрупването на мазнини в тялото (ето защо ние дебелееме!). Ето защо, по-добре да ядем нещо преди лягане, трябва само да спазваме правилата, за да знаем как да се храним здравословно. И тук ви ги давам (и ако искате нещо по-практично, вижте тези инфографики).
Вечеряйте според броя на храненията и тяхното енергийно съдържание, което сте консумирали през деня. Следвайте тази примерна дъска.
%, представляващи общия пример за пример за a
калории на ден 2000 Kcal диета 1500 Kcal диета
Закуска. 25% 500Kcal 375Kcal
Снек 1 ...... 10% 200Kcal 150Kcal
Храна………. 35% 700Kcal 525Kcal
Снек 2 ...... 10% 200Kcal 150Kcal
Вечеря ………… . 20% 400Kcal 300Kcal
Вечеряйте под тези Да и Не, за да имате представа за най-добрите навици, когато става въпрос за късно вечерно хранене.
Тоест, не яжте само плодове или протеини, тъй като е известно, че балансираната вечеря е по-ефективна за загуба
Вечеряйте балансирано и винаги търсете най-доброто качество на храната. Това са най-добрите:
- Храни, богати на фибри: пълнозърнести храни, боб, сурови зеленчуци и плодове.
- Храни с апетитен външен вид.
- Поне една порция от всяка от трите групи на добре хранещата се чиния, която трябва да бъде балансирана:
Група 1: Зеленчуци и плодове (маруля, домат, морков, хикама, броколи, манго, круша, гуава, портокал и др.)
Група 2: Зърнени култури (картофи, сладки картофи, пшеница, царевица, ечемик, ръж, овес, захар и др.).
Група 3: Бобови растения и храни от животински произход (яйце, мляко, сирене, риба, риба тон, червено месо, пиле, шунка, наденица, боб, лима, леща и др.).
От диетолога Мерибел Яниес
Мерибел Яниес е главен изпълнителен директор и създател на Concept Да Подхранва, балансирайки тялото си www.sinutre.com.mx
Ако искате да прочетете повече, можете да ме последвате на @diariodelanena
- Ползите от диетата на Дюкан за диабетици - Diario de Ibiza
- Не съм ял, за да пия алкохол, без да съм напълнял, но; Разболях се наистина и трябваше да помоля за помощ
- Не се отказвайте от нищо на Коледа десет трика, за да не качите грам тегло
- Не дебелейте на почивка, всичко, което можем да направим, за да го избегнем
- Защо на много хора им е трудно да наддават на тегло