правилното

Храненето на здравословна и балансирана диета е от ключово значение за здравословния начин на живот. Това е важно на всички етапи от живота, особено по време на фазата на растеж. И е, че за правилното развитие на децата е от съществено значение те да имат достатъчно количество витамини, протеини, въглехидрати и мазнини.

Възрастта е фактор от голямо значение, за да се знае каква трябва да бъде диетата на всеки човек. Поради тази причина е препоръчително да имате ръководство, което предлага необходимата информация, за да знаете кои храни могат да се ядат, кои са най-важните, на каква възраст могат да се въвеждат определени храни и т.н.

Как трябва да бъде диетата според възрастта

Едно от най-големите задължения на родителите е храненето на децата им. Следователно те трябва да знаят най-добрите практики за храненето си и да избират най-добрите храни въз основа на възрастта си.

● Новородени

Кърмата се счита за най-добрата храна за бебета. Поради това се препоръчва като изключителна форма на хранене през първите 6-месечна възраст. Това мляко е полезно, тъй като има високо съдържание на калций, както и витамин Е. Освен това е много лесно смилаемо, което благоприятства адекватната чревна флора. Това е и начин, по който майката предава антитела на детето.

● От 6 месеца до 2 години

От 6 месеца кърменето трябва да се поддържа, но да се допълва с други храни. Препоръчва се постепенно въвеждане на белени, варени и пюрирани зеленчуци или бобови растения, риба, яйца, пиле, млечни продукти с витамини и минерали, наред с други. След 12 месеца почти всички основни храни от диетата трябваше да бъдат включени в диетата на бебето.

● От 3 до 6 години

Счита се за етап на формиране и затвърждаване на хранителните навици. Следователно родителите трябва да обучават децата да ядат всички групи храни, а не само любимите си храни. В този възрастов диапазон се изисква добър енергиен прием, поради което е необходимо да се консумират качествени протеини и въглехидрати.

● От 7 до 12 години

На този етап децата са в училищна възраст, така че те са изправени пред по-големи интелектуални усилия, повече физическа активност и социален живот. За да получат правилния хранителен прием за тях, от съществено значение е те да започнат деня с добра закуска. Важно е да се хранят с прясна и качествена храна, като избягват пържени и преработени. Най-важните и тези, които благоприятстват растежа и развитието му, са зеленчуци, плодове, млечни продукти, хляб, яйца, месо, мазни и постни риби, наред с други.

● От 13 до 16 години

Именно в юношеството се появява добре познатият „изблик“ и децата достигат крайната си височина. Следователно на този етап диетата трябва да предлага достатъчно калории, както и висококачествени протеини и много калций. По този начин тялото ще разполага с всички необходими ресурси за формиране на мускули и скелет.

След 16-годишна възраст и до зряла възраст и повече, диетата трябва да продължи да бъде адекватна на изискванията на всеки човек. В тези случаи обаче трябва да бъдат допълнително оценени други аспекти като физическата активност на всеки човек или здравословното състояние.