Супата, ефективен съюзник за отслабване през зимата. Започването на хранене с богата чиния със зеленчукова супа ни позволява да бъдем доволни бързо, докато ще набавяме необходимите хранителни вещества за тялото си.

супа

Закуски

 половин чаша много чист сок от грейпфрут или портокал или 1 плод (1 банан, ¼ ананас, 1 парче пъпеш, папая или диня, 1 киви, 1 малко манго, 1 круша).

 Чай или кафе с обезмаслено мляко, подсладено с подсладител или 1 малко обезмаслено кисело мляко.

 1 филия хляб с трици или 3 пълнозърнести бисквити.

 1 ч.л. диетично сирене и 2 ч.ч. диетично сладко.

СРЕДЕНО

 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (340 куб. См) или 1 плод.

СНАКОВЕ

 Чай или кафе с обезмаслено мляко, подсладено с подсладител или 1 малко обезмаслено кисело мляко.

 1 филия хляб с трици или 3 пълнозърнести бисквити.

 1 ч.л. диетично сирене и 2 ч.ч. диетично сладко.

Меню за една седмица

Ден 1: Понеделник

* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи, с целина, рукола, спанак, кресон, тиквички, малко тиква и диетичен бульон в кубче) + 1 порция суфле от манголд и шунка + салата от кресон и домати, на вкус + чай (анасон, зелен или лайка).

* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + доматена бърканка (1 яйце, 2 белтъка, 1 обелен домат, 1 фета диетично сирене) + доматена салата, маруля, зеле.

Ден 2: Вторник

* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + салата омега 3 (риба тон в масло, 1 обелен домат, 1 твърдо сварено яйце, сусам, дресинг с натурално кисело мляко, горчица, зехтин, пипер, сол) + чай.

* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 2 пилешки или пуешки бургери на скара + настъргана моркова салата и 1 твърдо сварено яйце + диетичен желатин.

Ден 3: сряда

* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + половин червен локот, пълнен с пиле (гърди, лист лук, магданоз, лук, бял сос или диетично намазано сирене) + диетичен желатин.

* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 паширано яйце (гответе яйцето в супата) + 1 нискомаслено кисело мляко от 140 куб. См.

Ден 4: четвъртък

* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 200 г риба на скара с много лимон + сотиран спанак (спанак, сот лук, 1 чаена лъжичка диетично сирене) + обилна салата от маруля, краставица и кресон.

* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 шунка и диетичен омлет от сирене (1 яйце, 2 белтъка, 1 фета диетично сирене, половин фета шунка) + диетичен желатин.

Ден 5: петък

* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 филе на скара (200 г) + сотирани зеленчуци (тиквички, тиквички, морков, патладжан) + диетичен желатин.

* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 шунка и диетичен омлет от сирене (1 яйце, 2 белтъка, 1 фета диетично сирене, половин фета шунка) + 1 чаша чай.

Ден 6: събота

* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 печена пилешка миланеза + тиква и салата от магданоз + 1 диетичен фланец.

* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 2 пилешки бургери на скара + салата от белени домати и 1 твърдо сварено яйце.

Ден 7: Неделя

* Обяд: 300 г месо на скара или на скара (като се избягват студени разфасовки) + варени зеленчуци (тиква, моркови) и 1 твърдо сварено яйце + 1 топка диетичен сладолед или 1 диетичен фланец.

* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 паширано яйце (гответе вътре в супата) +
1 момче с нискомаслено кисело мляко 140 куб. См.