Със сигурност всички сме чували тази фраза, която казва "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк". Това популярно твърдение не е без основание, тъй като има изследвания, които препоръчват да закусим добре, нещо, което ще ни бъде от полза по важен начин, както в нашето здраве, така и в дългосрочно състояние на ума и във физическото ни представяне.
Ползите от добрата закуска
Правилната закуска трябва да съдържа значително количество протеини, фибри, въглехидрати и здравословни мазнини, които ще помогнат за балансирането на тялото ни през целия ден. Забравете захарните продукти и рафинираните въглехидрати, те развалят здравето ви за в бъдеще, тъй като ядете множество безполезни калории.
Специализираният център за рак на Дартмут-Хичкок на Norris Cotton аргументира удобството на добрата закуска, така че тялото ни да започне термогенеза, метаболитният процес, в който храната се усвоява, което кара тя да се използва като източник на енергия, а не да се съхранява като мазнина. По този начин закуската може да увеличи метаболизма ни в покой до 10%.
Един добър начин да отслабнете
Списание „Затлъстяване“ проведе проучване през 2013 г., което ще ни даде да се разбере предимствата на добрата закуска, както за нашето здраве, така и за онези любовни дръжки, които сме толкова ядосани, че изчезнахме. В продължение на 12 седмици 2 групи жени с наднормено тегло бяха подложени на режим от 1400 калории на ден, състоящ се от храни като пиле на скара, яйчен белтък и салата. Една група се зае да яде 700-калорична закуска, 500-калориен обяд и 200-калорийна вечеря. Другият 200 калории закуска, 500 калории обяд и 700 калории вечеря.
Изследването даде изненадващ резултат: групата, която яде голяма закуска, отслабва два пъти и половина повече от теглото си, отколкото групата, която яде малка закуска и голяма вечеря. Изследователите стигнаха до този извод, който даде да се разбере, че най-доброто за нашето здраве и отслабване е да имаме силна закуска и лека вечеря, нещо, което ако го започнем ще забележим от първите седмици.
В допълнение към факта, че по-силната закуска ни помага да поддържаме правилното функциониране на нашия метаболизъм, друга от ползите, които тялото ни може да изпита, е усещането за пълнота през целия ден, тъй като когато се чувстваме по-сити, вероятността да имаме лека закуска или да хапнем между часовете.
Списанието Diabetología публикува проучване, което заключава, че големите закуски и леките вечери помагат за понижаване нивата на кръвната захар при диабетици тип 2.
Важността на страхотната закуска за CrossFit
Ако всичко това ви се струва малко, Уилям Имбо (Специалист по кросфит с MPS по управление на спортната индустрия от университета в Джорджтаун), добавя това започването на деня с обилно и здравословно хранене не само осигурява енергия на тялото, но също така помага за подобряване на мозъчния ни капацитет, осигурявайки есенциални мастни киселини за физиката ни, както и витамини и минерали, които стабилизират нивата на кръвната ни захар и предотвратяват сънливост. Резултатът е, че не само здравето ни, но и настроението ни ще се подобрят значително, увеличавайки спортните постижения благодарение на нашето отношение.
Добрата закуска е грижа за здравето ни
Повече от достатъчно причини да промените ежедневната си диета и да заложите на обилна закуска и да изхвърлите онези сладкиши, които въпреки богатия си вкус имат вредно въздействие върху здравето ви. С добрия избор на продукти можете да получите още по-голямо удовлетворение, като се храните здравословно, като същевременно подобрявате физиката си.
Трябва да се грижим за диетата си и закуската е жизненоважна част, която често забравяме поради стрес. За съжаление, подхранването ни по неадекватен начин в крайна сметка ни оказва влияние, но имате време да го поправите, от този уебсайт ви препоръчваме да направите промяна, тялото ви ще благодари на вас и на линията също. И вашата ефективност ще увеличи целите числа. да се превърне в истински фитнес титан.
Рецепти за закуска, която ще ви помогне да бъдете истински фитнес титан:
Понеделник: 1/2 чаша зърнени култури със стафиди + един портокал + извара или 3 пуешки колбаси с ниско съдържание на мазнини
Вторник: Кафе с мляко + бъркани яйца + купа ягоди
Сряда: Плодово смути + сандвич от пълнозърнеста шунка и сирене с яйце
Четвъртък: Омлет или омлет с шунка, наденица или бекон + Хранителни блокчета с ниско съдържание на въглехидрати + плодове
Петък: Сандвич с риба тон и ръжен хляб + смесена плодова салата.
Събота: Купа без зърнени храни без захар с мляко или кисело мляко + плодов сок + зеленчуков сандвич
Неделя: Кафе или запарка с мляко + сок + яйца с бекон
Износване на Titan Box
Правим кросфит. В допълнение, ние проектираме материала, който ни харесва за нашите WODs: удобен, устойчив и който ни помага да се подобряваме всеки ден.
Един коментар за „Ползите от закуска на Титан“
Ефективно. Закуската активира метаболизма и ние започваме да изгаряме мазнините. Постът не е добър.