диети

Искате ли да отслабнете, но не обичате зеленчуци? ¿Можете да отслабнете, без да ядете зеленчуци?

Вече ще знаете, че зеленчуците са предпочитаните храни в диетите за отслабване, тъй като съдържат много витамини, минерали, фибри и имат малко калории, но ако сте от тези, които не обичат зеленчуците, има опция и за вас . Въпреки че няма да можете да ги премахнете напълно, поне няма да е основната храна в тази диета.

За да бъде тази диета възможно най-балансирана, липсата на консумация на зеленчуци се компенсира с плодове за балансиране на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които помагат за грижата за вашата кожа, коса и насърчават храносмилането, следователно те са много необходими за добро здраве при отслабване.

Важно е да се има предвид, че с тази диета трябва да консумирате поне 6 до 8 единици плодове на ден, също така е необходимо да консумирате пълнозърнести храни, бобови растения и ядки по този начин компенсират хранителните вещества на здравословното хранене.

Вземете под внимание опита да ядете дори една порция зеленчуци на ден от тези, които понасяте най-много, и можете да опитате да ги ядете в различни презентации, в супи, кремове, на пара, сурови, в сокове и т.н.

Следвайки предложените менюта от диетата, без да се изключват зеленчуците можете да свалите между 1 и 2 килограма на седмица, без да гладувате и без да се налага да ядете зеленчуци толкова често.

3 диетични опции без зеленчуци за отслабване

Меню 1

Закуска:

  • 1 Млечна чаша.
  • 1 чаша плодов сок.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб с извара.

Полунощ:

  • 1 пресен плод.

Обяд:

  • 1 Сервиране на пълнозърнести спагети с натурален доматен сос или филе от пилешки гърди, постно месо или риба тон, придружено с чаша кафяв ориз.
  • Можете също така да ядете омлет с 2 до 3 яйца, подправени по ваш вкус, придружени от 2 картофа или сладки картофи.
  • Друг вариант е порция боб или боб с чаша кафяв ориз и ½ печен банан.
  • 1 плод.
  • 1 обезмаслено кисело мляко.

Закуска:

  • 1 порция плодове и 1 шепа ядки.
  • Следобед:
  • 1 плод.

Вечеря:

  • 1 пилешки гърди печено с картофено пюре, подправено с наситнен магданоз.
  • 1 порция плод.

Меню 2

Закуска:

  • 1 порция неподсладени зърнени храни.
  • 1 обезмаслено кисело мляко.

Обяд:

  • 1 порция кафяв ориз, с 1 порция обезмаслен пилешки бульон.
  • Друга храна за съставяне на диетата може да бъде рибено филе с пюре от сладък картоф с малко настърган прясно сирене.
  • Можете също да ядете 1 омлет от яйце с печен картоф.
  • 1 плод.

Закуска:

  • 1 Порция неподсладен желатин.
  • 1 плод.

Следобед:

  • 1 шепа ядки.

Вечеря:

  • 1 порция пилешки бульон с картофи, 2 твърдо сварени яйца, 1 порция неподсладен желатин.
  • Друг вариант е 1 омлет от шунка и сирене и кисело мляко или порция печена риба с картофи.

Меню 3

Закуска:

  • 1 варено яйце.
  • 1 Сервиране на пълнозърнести зърнени храни без захар.
  • 1 плод.

Полунощ:

  • 1 пълнозърнест тост с мед.
  • 1 плод.

Храна:

  • Една порция бяла риба, 1 порция кафяв ориз.
  • Можете да ядете омлет или 1 порция печена риба с лук, чесън и домат, придружени от 1 порция къси пълнозърнести тестени изделия и 1 леща яхния с 1 кайма чоризо.

Вечеря:

  • 1 варено яйце, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 филия прясно сирене или извара.
  • Друг вариант е крем от гъби или консоме.

С тези три опции можете да комбинирате храните от менюто си.

Неща, които трябва да имате предвид при диета без зеленчуци

Като цяло, ако спазвате диета без зеленчуци, вземете предвид:

Ако ще провеждате тази диета, следвайте препоръките много внимателно, за да постигнете най-добри резултати.