Децата и юношите са у дома от много дни и мерките за облекчение, които ще бъдат приложени от 27 април, няма да представляват радикална промяна. Означава ли това, че ще се увеличи заседнал начин на живот и затлъстяване детски? Рискът съществува, но не е задължително да се реализира. Навиците на хранене и физически упражнения в много домакинства не бяха прекалено здрави преди затварянето поради пандемията, причинена от новата коронавирус и, от друга страна, много хора демонстрират в тези времена, че може да се носи здравословен живот дори в малка къща.

затлъстяване

Какво е положението на вашето семейство? Какво ще кажете да въртите затвореното пространство и да се изправите срещу детско затлъстяване? Не се паникьосвайте, не става дума за навлизане на необуздана спирала от рецепти за здравословна храна, предизвикателства за физическа активност, стартирани чрез социалните мрежи, или маратона на хиляда и един занаят, който - казват те - ще попречи на децата ни да изпаднат в униние. Не. Идеята е да се възползваме от ограничението от Covid-19, за да ги хванем признаци, които могат да ни предупредят, че децата ни имат или могат да имат проблем наднормено тегло или затлъстяване и насърчаване на промяна в навиците, за да го спре.

Предупредителни признаци за проблеми с теглото

Амелия Марти дел Морал, професор по физиология на университет в Навара и ръководител на групата за детско затлъстяване на Испанско общество на затлъстяването (Seedo), посочва, че затлъстяването е многофакторен проблем, така че факторите, които могат да повлияят на появата и развитието му, са много разнообразни, както и възможни предупредителни признаци: много фокусиран върху храната или яде през целия ден, губи интерес към нещата, мързелува, не си почива добре ”, описва той. „Наддаването на тегло може да е признак за липса на благосъстояние, че детето иска да се утвърди, защото не е добре посещаван. Може да е вторичен проблем за a липса на самочувствие или приемна грижа в училище или в семейството “, добавя експертът.

Това са някои от най-изявените фактори, свързани с увеличаването на теглото:

Деца, които се посвещават на мобилни устройства и телевизия повече от 12 часа седмично удвоява риска от затлъстяване.

Непълнолетни със затлъстял родител умножете риска от затлъстяване по 3

The липса на сън също е свързано с наддаване на тегло.

Пийте 4 захарни газирани напитки седмично е свързано с 4% увеличение на мастната маса.

Не го прави упражнявайте поне 1 час на ден значително увеличава риска от наднормено тегло и затлъстяване.

Не взимай ежедневно плодове и зеленчуци е синоним на лоша диета.

Яжте сладкиши, преработени храни, пържени храни, продукти, богати на захари, Пържени картофи ... всеки ден или редовно също увеличава значително нивата на затлъстяване.

Стъпки за промяна

По мнението на José Manuel Moreno Villares, координатор на Комитета по хранене на Испанска асоциация по педиатрия (AEP), „Тази наличност на повече време и най-вече повече време заедно може да помогне за грижата аспекти на диетата, на които обикновено не обръщаме толкова внимание”. В този смисъл той вярва, че е подходящо време „да видим какъв е начинът на хранене на децата и юношите; например, ако не спират да хапват между храненията или ако се хранят много бързо или използват мобилния си телефон или таблета си по време на хранене”. И по "деликатен, но решителен начин, коригиращ някои от тези насоки".

Кога да отида на лекар? Марти смята, че „nили е най-доброто време да отидете в здравния център”, Но когато бъдат открити важни предупредителни знаци, направете го. Морено Виларес се съгласява, че „не е необходимо да се налага консултация през този период, освен в много специфични случаи. Имам предвид преди всичко ситуации, свързани с a Хранителни разстройства”. Той обаче уточнява, че в много случаи „можем свържете се с нашия педиатър по телефона или телеконференция; болниците и здравните центрове продължават да функционират ”.

Декалог за начин на живот срещу затлъстяване

Seedo се обръща директно към деца и юноши и предлага следния декалог, за да запази теглото си по време на задържането:

Участвайте в Семеен план на дейности всеки ден (време на хранене, училище или учене, почивки.)

Погрижете се за външния си вид и околната среда. Поддържайте се всеки ден и носете удобни дрехи. Проветрете стаята, оправете леглото си, почистете го и го подредете, ако можете да го направите сами или да помолите за помощ.

Събудете се скоро и закусвайте семейно. Добра закуска може да бъде следната: чаша мляко или млечен продукт (кисело мляко или сирене), парче плод и малко хляб със зехтин. 100% средиземноморска диета.

Раздвижете се и се забавлявайте Като семейство - поне 30 минути сутрин и още 30 следобед с игри, където се движите, танци ...

Преговаряйте с родителите и братята и сестрите си време, прекарано с използване на екрани (мобилен, конзола, телевизор), но не ги използвайте, докато се храните. Поддържайте връзка с приятелите си чрез видеоконференция от време на време.

Включете се в кухнята и помогнете на родителите си приготвяйте здравословни ястия и привлекателен. Старайте се винаги да се храните по едно и също време.

Вода е основната напитка за всички членове на семейството.

Избягвайте да ядете храни, богати на сол, добавени захари и мазнини нездравословен.

Поддържайте ежедневието и лягайте си скоро. Дори да няма училище, утре трябва да станете и да направите всички домашни, да помагате вкъщи и да бъдете активни.

Погрижете се за емоциите си и ги споделете със семейството си. Спокойната музика може да ви помогне, ако сте нервни или тъжни. Четете, рисувайте, занаяти ... това ще ви помогне да контролирате емоциите си.