От списание Interès Mutu - 11.09.20

увеличават

Сериозното нарастване на детското затлъстяване през последните години се дължи главно на важни промени в начина на живот на децата. В допълнение към фокусирането върху правилната диета и намаляване на заседналия начин на живот, контролирането на други ежедневни навици, които често остават незабелязани, може да ни помогне да променим поведението, което благоприятства наднорменото тегло.

Детското и младежко затлъстяване се е увеличило толкова много през последните години, че СЗО вече го класифицира като един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21 век, с значителни краткосрочни и дългосрочни физически и психологически последици. И това е проблем, който ни засяга пряко, тъй като Испания се превърна във втората държава в Европейския съюз с най-голям брой деца с проблеми с наднорменото тегло.

Ситуацията не е банална. Доказано е, че детското затлъстяване увеличава риска от свързана със заболяването смъртност и увреждане в зряла възраст, тъй като се изчислява, че повече от 80% от непълнолетните, страдащи от затлъстяване, продължават да страдат от него цял живот. И това не засяга само физическото здраве. Това също може да има отрицателни последици за Емоционално развитие, тъй като социалното отхвърляне на затлъстяването може да доведе до проблеми със самочувствието и да доведе до социално изолирано поведение и дори детска депресия или хранителни разстройства.

Като оставим настрана случаите, в които детското затлъстяване се дължи на ендокринни заболявания или генетични фактори, които са най-рядко срещани, затлъстяването се появява, защото енергийният прием, който получаваме чрез диета, надвишава разходите. И този излишък се съхранява в тялото под формата на мазнини.

Въпреки че за да се знае дали детето има наднормено тегло или затлъстяване, трябва да се вземе предвид индексът на телесна маса, който се изчислява с тегло и ръст, винаги е препоръчително да се консултирате с педиатър, който ще бъде човекът, който може най-добре да ни посъветва.

Популяризирайте здравословни навици в семейството, Като правилна диета и редовна практика за физическа активност, това е основният ключ за предотвратяване на наднорменото тегло. Но има и други много често срещани ежедневни навици, които увеличават вероятността да страдате от затлъстяване и които също трябва да вземем предвид.

Яжте пред телевизора

Това е много разпространен навик, на който не отдаваме значение, но е доказано, че храненето по време на гледане на телевизия ни отвежда до ниво на абстракция, което ни пречи да обръщаме внимание на вътрешните сигнали за ситост, така че ядем количество храна, което със сигурност е по-голямо от необходимото. Храним се, без да го осъзнаваме, докато външните сигнали (съобщения или когато програмата, която гледаме приключи) ни върнат към реалността.

Друга от негативните точки на телевизията е високата рекламна експозиция, която ни бомбардира с храни, обикновено хиперкалорични и нездравословни, които съблазняват малките с тяхното представяне и език и силно благоприятства придобиването на лоши хранителни навици.

Недоспиване

Различни изследвания показват, че липсата на часове сън може засилете чувството на глад и апетита за висококалорични храни. По същия начин лошият сън е свързан с дисбаланси в циркадния ритъм (естественият цикъл на физически, психически и поведенчески промени, които тялото изпитва в рамките на 24-часов цикъл и които реагират главно на светлина и тъмнина), които така метаболитни проблеми, които предразполагат към затлъстяване.

Ето защо е важно децата да установят график за лягане, който им позволява да регулират съня си и да поддържат нормално тегло. За да избегнете разсейване и истерики, препоръчително е да нямате телевизори, конзоли за видеоигри и други електронни устройства в стаята си, които затрудняват заспиването и регулирането на съня.

Използвайте храна с определени настроения

Често се случва възрастните да хапят нещо, за да убият скуката или в моменти на депресия или безпокойство и по същия начин, по който знаем, че това е нездравословен навик, трябва да избягваме да насаждаме този навик на децата. Не е препоръчително да им предлагате сладкиши или сладкиши, когато скуката ги преследва, или да им дават да разберат, че продукти като шоколад, сладкиши и други хиперкалорични храни се използват, за да се опитат да ни успокоят, да ни успокоят или да ни повдигнат настроението, тъй като те ще възпроизвеждайте тези навици всеки път, когато седят по този начин.

Практикувайте свободно време в седнало положение

Днес децата прекарват голяма част от свободното си време, гледайки телевизия и играейки игри с видео конзоли, компютри, мобилни телефони и т.н. Те са дейности, които изискват минимална физическа активност, така че разходът на калории е намален, а поведението в заседнало състояние се увеличава. Не става въпрос за забраната им, а за контролиране на часовете, прекарани пред телевизия и видео игри, и комбинирайте ги с излети на открито, спортни дейности, които ги забавляват или дори избират видео игри, които изискват физическа активност (спорт, танци или такива, които изискват постигане на цели, докато се разхождате по улицата).

Не забравяйте, че възпитаването на здравословни навици у децата изисква участието на възрастни и че вместо да разчитате на съвети и думи, е по-добре станете ваш пример. Следователно всички тези съвети трябва да бъдат приложени на практика от всички членове на семейството. И е доказано, че децата, които са отгледани по здравословен начин, е много вероятно да запазят тези навици и да станат здрави възрастни.