С няколко прости съвета можете да намалите риска от уринарна инконтиненция.
Здравословен живот в подкрепа на естествените функции на пикочния мехур.
В случай на неволно изтичане на урина се наблюдава подобрение след прилагането на практика на следните съвети:
- Осигурете си добри чревни навици благодарение на a диета с високо съдържание на фибри. Твърде много усилия за упражняване на натиск, в случай на хроничен запек, те могат да отслабят тазовото дъно. Извършването на някои физически упражнения периодично може да подобри преминаването на храната.
- Пийте много течност, въпреки инконтиненцията, да осигурете добър дренаж на пикочния мехур, и по този начин предотвратява разпространението на бактерии в пикочния мехур. Важно е да се контролира достатъчен прием на течности, особено при по-възрастни пациенти, тъй като усещането за жажда намалява с възрастта.
- Адаптирайте навиците, свързани с напитките, и се опитайте да погълнете у дома, доколкото е възможно, необходимите количества течност.
- Освен това дава добри резултати откажете се от пиенето 2 или 3 часа преди лягане.
- Почивайте всеки ден и се научете да се отпускате. Поддържане на добра психическа форма помага за по-доброто справяне с неудобствата при уринарна инконтиненция. Може да ви помогне да научите техника за релаксация, като йога или медитация. Самият метод не е важен, но е важна честотата, с която се изпълнява. Ежедневната сесия би била идеална, за да влезете в добра психическа форма.
- Намалете наднорменото тегло в случай на стрес инконтиненция. Тази мярка разтоварва тазовото дъно и позволява подобрение.
- С напредване на възрастта периодите на предупреждение за пикочния мехур се съкращават. Когато отивате на непознато място, се препоръчва разполагат с тоалетните за да може да отиде бързо в случай на нужда.
- Носете малко практични и лесни за отваряне дрехи може да бъде много полезно при спешни случаи, особено за възрастни хора.
Ето няколко упражнения за укрепване на тазовото дъно и спомага за намаляване на загубата на урина поради натоварване:
Начало на упражненията:
На първо място, разтоварете тазовото дъно за около 5 минути, като обърнете съотношението на налягането в таза по много прост начин.
Коленичете и се наведете напред. Облегнете се на пода с предмишниците и главата си в ръце.
Поставете краката си на стол или стол с леко повдигнат таз с помощта на възглавница.
Упражнения за тазовото дъно:
За да забележите перинеума, опитайте се да спрете уринирането по време на уриниране - мускулът, който използвате за това, е перинеумът.
Следващите упражнения ви помагат да подобрите представянето си. Опитайте се да дишате правилно, докато правите упражненията.
Вдъхновение: отпуснат перинеум.
Изтичане: мускулите на перинеума се свиват до края на издишването.
- ДА СЕ. Намаляването срещу фиксирано съпротивление, което оказва противоналягане, помага за свиване на перинеума. Седнете на навита кърпа и свийте перинеалните мускули при издишване.
- Б. Седнете или легнете, с прав торс, и кръстосайте крака. При изтичане притиснете външния ръб на единия крак към другия.
- ° С. Заемането на поза с чаша назад също улеснява свиването на мускулите около уретрата и вагината. Фокусирайте се върху перинеума и свивайте мускулите при издишване.
- д. Седнете с огънати и раздалечени крака: притиснете ръце към коленете, за да ги държите заедно. Опитайте при изтичане да отворите бедрата с съпротива с ръце
Здравословен живот в подкрепа на естествените функции на пикочния мехур.
- Пау Гасол дава съвети за избягване на детското затлъстяване в кампанията Masters на Фондация Mapfre
- Предотвратете петна по върховете на ръцете, за да го постигнете
- Предотвратете болката в тазобедрената става 6 съвета, които ще ви помогнат - По-добре със здравето
- Предотвратете препоръки и съвети за кухини Myodent
- 11-те съвета в Харвард за избягване на киселини веднъж завинаги