става

Болката в тазобедрената става е често срещано заболяване, което може да бъде причинено от различни фактори. Ако чувствате дискомфорт или дискомфорт, ето 6 съвета за предотвратяване на болки в тазобедрената става.

Точното местоположение на болката в тазобедрената става може да даде ценни улики за нейната причина. Тази болка може да бъде причинена от възпаление в тазобедрената става, причиняващи болка от вътрешната страна на бедрото или слабините.

Ако дискомфортът се отразява във външната част на бедрото, горната част на бедрото или външната част на седалището, това е свързано с мускулни проблеми. Обикновено, този тип дискомфорт се дължи на възпаление на мускулите, сухожилията, сухожилията и други меки тъкани, заобикалящи ставата.

Болката в тазобедрената става може да бъде причинена от заболявания и състояния в други области на тялото ви, като долната част на гърба. Един от най-често срещаните е артрит или износване на ставите.

Ханшът е важна област, тъй като обединява багажника с долните крайници и осигурява стабилност Да вървя. Ако почувствате напрежение или смъдене в тази област, ще ви дадем няколко съвета за предотвратяване на болки в тазобедрената става.

1. Балансирана диета

Балансираната диета е важна за укрепване на костите и ставите. Яжте храни, богати на желязо и фосфор, подобно на рибата, помага за укрепване на ставите.

Увеличете дозите си на витамин А, С и D, тъй като помага за синтеза на колаген. Сред най-препоръчителните плодове и зеленчуци, когато става въпрос за намаляване на възпалението на ставите, откриваме:

  • Цитрусови
  • Манго
  • Ананас
  • Морков
  • Пъпеш
  • Ягода
  • Артишок
  • Чесън

2. Вземете магнезиеви добавки и витаминни добавки

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в клетките, след калция, фосфора и калия. Помага ни да произвеждаме енергия, да синтезираме протеини и мазнини. Консумацията му е необходима за свиване и отпускане на мускулите, да изпълнява функциите на нервната система и да подпомага метаболизма.

Има някои витаминни добавки като глюкозамин сулфат, много подходящ за износване на тазобедрената става. Това е естествен начин да укрепим тази част от тялото си и костите и хрущялите си като цяло. Можете да се консултирате с Вашия лекар за ползите от него.

3. Правете физически дейности, за да предотвратите болки в тазобедрената става

Упражненията са необходими, за да се утеши тялото и да се предотврати болка в тазобедрената става. Простите упражнения, като правенето на моста сутрин, карат мускулите ви да работят и стрелят и ще ви дадат по-добра подкрепа през останалата част от деня.

  • Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода, разположени на ширината на бедрата. Натиснете през глезените и повдигнете глутеусите от пода, докато стегнете корема.
  • Друго домашно упражнение е да държите коленете си в една линия с глезените и насочете се към права линия от коленете до раменете, като внимавате да не извивате гърба си. Задръжте тази позиция за три до пет секунди и след това бавно спуснете таза си на пода.
  • Ако страдате от артрит и бурсит, избягвайте дейности с голямо въздействие. Бягането и скачането може да влоши болката в тазобедрената става, защото налягането ще възпали ставите. За тези условия ходенето е по-добър вариант.

4. Укрепва бедрата

Укрепването на бедрата е важно за предотвратяване на болки в тазобедрената става, защото те ще ви дадат стабилност, когато ходите. Ако имате остеоартрит на тазобедрената става, продължете укрепете мускулите на външното бедро за повече подкрепа.

Мускулите на вътрешната част на бедрото също образуват друга мускулна група, която помага за поддържането на бедрата. Легнете по гръб, поставете топка между коленете си и стиснете. Изберете футболна топка или подобна, която има малко еластичност, когато я стиснете.

5. Упражнения за разтягане

Разтегнете бедрените мускули, които седят на върха на чантата, част от лигавицата на тазобедрената става, може да облекчи болката при бурсит.

6. Слушайте тялото си

Ако имате артрит или бурсит, вероятно сте забелязали, че упражненията могат да ви помогнат да облекчите болката си. Но кога болката в тазобедрената става трябва да се разглежда като знак, че трябва да спрете да упражнявате или да правите някаква дейност?

Ако ханшът започне да боли по време на определено упражнение и остава часове или дни след това, това е знак, че ставата ви се нуждае от почивка. Нормално е да усещате известна болка в деня след тренировка, но това не трябва да продължава или да се влошава.

Предотвратяването на болки в тазобедрената става е просто, просто трябва да обърнете внимание на тялото си и да укрепите мускулите и ставите си. Хълбоците са опората на краката ви, така че освободете напрежението и следвайте тези прости съвети, за да се грижите за бедрата си.

Във всеки случай не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако болката е изразена и продължава.