природни

Остеопорозата е хроничен здравословен проблем, който се появява, когато костите стават тънки и податливи на фрактури, поради намаляване на костната плътност.

Произвежда се от трудностите на организма при усвояването на достатъчно калций и витамин D.

По същия начин може да се дължи и на разпадането на вътрешната микроархитектура на костта поради практикуването на лоши навици и развитието на други заболявания.

Неговите усложнения са склонни се появяват в костите на китката, бедрото и гръбначния стълб, въпреки че може да засегне други области на костната система, ограничавайки способността за движение.

За съжаление, остеопороза е състояние, което се развива постепенно, така че може да остане незабелязано в началните си етапи поради липсата на силни симптоми.

Въпреки че е по-често в напреднала възраст, мнозина могат да го развият в по-ранна възраст поради травма или генетични проблеми.

Във всеки случай има такива природни средства, чийто състав е от полза за костите, намаляване на риска от страдание от тази патология.

След това искаме да подчертаем 6-те най-добри, за да не се колебаете да ги ядете редовно.

1. Черупка от яйца с лимонов сок

Този древен домашен препарат съдържа високи концентрации на калций и други основни минерали, които спомагат за укрепването на костите.

Изследванията показват, че усвояването на калций от черупката на яйцата е с 64% по-голямо от това на другите видове калций.

Това отчасти се дължи на факта, че яйчената черупка съдържа други минерали като магнезий, селен и флуор, които помагат за нейното усвояване.

От друга страна, други проучвания показват как яйчната черупка помага да се увеличи плътността на костите при жените в пост-менструалния стадий.

Въпреки че мнозина вярват, че черупките на яйцата са отпадъци, те всъщност са такива значителен източник на хранителни вещества, от които си струва да се възползвате.

Съставки

Подготовка

  • Натрошете кората на малки парченца и я оставете да почине за 24 часа в съд с лимонов сок.
  • След препоръчаното време го прекарайте през цедка и изпийте течността.
  • Повтаряйте консумацията му всеки ден.

2. Смути с овесени ядки с бадеми

Естествена напитка от овесени ядки с бадеми осигурява на организма диетични фибри, антиоксиданти и основни минерали, участващи в образуването на костите.

Бадемите са добър източник на калций, идеален за тези, които не могат да приемат мляко или млечни продукти.

Съставки

Подготовка

  • Добавете всички съставки към блендера и пасирайте, докато получите кремообразна и хомогенна напитка.
  • Консумирайте го поне три пъти седмично.

3. Запарка от червена детелина

Червената детелина е растение, богато на изофлавони, които играят много важна роля за балансиране на нивата на естроген по време на менопаузата.

Това растение е богато на изофлавони, естроген, който според проучванията спомага за увеличаване на костната тъкан.

Проучване от университетската болница в Орхус в Дания показа, че жените, лекувани с изофлавони, подобряват състоянието на костите си.

Приносът му на калций, магнезий и калий допринася за увеличаване на костната плътност, предотвратяване на фрактури и остеопороза.

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml)
  • 1 супена лъжица цветя от червена детелина (10 g)

Подготовка

  • Оставете водата да заври и добавете цветята от червената детелина.
  • Изчакайте да постои 15 до 20 минути, прекарайте го през цедка и консумирайте течността.
  • Вземете го всеки ден.

4. Смути от броколи и ябълки

Броколите са един от зеленчуците с най-високо съдържание на калций и от своя страна ни доставят минерали като калий и магнезий.

В този случай предлагаме да се комбинира с морков, маруля и ябълка, за да се получи шейк със свойства за намаляване на риска от остеопороза.

Съставки

  • ½ чаша броколи (44 g)
  • 3 листа маруля
  • 3 моркова
  • 1 ябълка
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Измийте добре всички съставки и ги разбийте в блендера с чаша вода.
  • Обработвайте ги, докато получите хомогенна напитка и я консумирайте веднага.
  • Повторете дозата няколко пъти седмично.

5. Запарка от магданоз

Антиоксидантните и противовъзпалителни съединения в магданоза са полезни при превантивното лечение на проблеми със ставите и костите.

Съдържа бор и флуорид, две основни съединения, които предотвратяват изтъняване на костни парчета и фрактури.

Съставки

  • 2 супени лъжици магданоз (20 г)
  • 1 чаша вода (250 ml)

Подготовка

  • Добавете супените лъжици магданоз в чаша вряща вода и оставете да се накисва за 10 минути.
  • След това време го прекарайте през цедка и изпийте запарката.
  • Вземете го до два пъти на ден.

6. Мляко и сусам

Както някои вече знаят, млякото е един от най-важните източници на калций, който можем да намерим в природата.

Стига да нямате непоносимост към лактоза, е едно от най-добрите средства за защита на костите и избягване на остеопороза.

Неговите ефекти могат да се комбинират с аминокиселините и минералите на сусам, много полезна съставка за укрепване на костите.

Съставки

  • 1 чаша мляко (200 ml)
  • 1 супена лъжица смлян сусам (10 g)

Подготовка

  • Загрейте чашата мляко и я смесете със смлените сусам.
  • Консумирайте го поне три пъти седмично.

Националната фондация за остеопороза препоръчва и други храни, богати на калций, като зеле, бобови растения, сьомга, сардини и други, които са добавили калциеви добавки.

Готови ли сте да опитате тези средства? Осмелете се да ги подготвяте редовно и възползвайте се от всички негови предимства за грижа за костите.