губим

Абонирайте се за Vitónica

Когато отслабваме, ние не само сваляме килограми, но тези килограми са компоненти на нашето тяло и въпреки че винаги се преструваме, че по-голямата част от загубените килограми са мазнини, обикновено загубата е придружена от други структури. Днес се питаме: когато отслабнем наистина ли губим костите?.

Националната фондация за остеопороза счита, че загубата на тегло е рисков фактор за здравето на костите и в проучване, което анализира различни разследвания в това отношение, стигна до заключението, че загубата на костна маса до голяма степен зависи от нашата възраст и нашия план за отслабване.

Когато отслабнете много за кратко време, загубата на костна маса е значително по-голяма отколкото когато теглото се губи с течение на времето с разумна скорост, т.е. със скорост, равна или по-малка от 1% на седмица от текущото тегло. Освен това рисковете от загуба на костна маса са по-големи при жените и при жените в постменопауза, отколкото при тези в по-млада възраст.

Въпреки че зависи и от теглото на човека, тъй като когато човек с нормално тегло отслабне, загубата на костна маса е по-голяма към тези, които се появяват, когато човек с наднормено тегло или затлъстяване отслабне.

По същия начин е доказано, че колкото по-голямо е диетичното ограничение, толкова по-голямо е увреждането на здравето на костите, заедно с ограничаването на калориите, присъствието на калций и витамин D в диетата, както и нивата на естроген се намаляват. Освен това, колкото по-голямо е ограничението, толкова повече са нивата на кортизол които също намаляват абсорбцията на калций и насърчават загубата на костна маса.

Известно е също така, че когато се придружава план за отслабване с упражнения и диета, богата на калций, загубата на костна маса намалява, следователно, въпреки че наистина губим кост, когато отслабваме, можем да направим много, за да намалим влиянието на загубата на тегло върху костната ни маса.

Препоръчително е да отслабвате малко по малко с течение на времето, да водите активен живот и не много строга диета, при която ежедневно не липсва калций или витамин D.

Както виждаме, ефектите от строгите или чудодейни диети не само достигат до метаболизма ни и до психическото или емоционалното ни здраве, но и до нашето кости.

Консултирана библиография | J. Nutr. Юни 2006 г. кн. 136 бр. 6 1453-1456
Във Витоница | Намалява загубата на костна маса при отслабване
Изображение | Thinkstock

Споделете, когато отслабнем, наистина ли губим кости?