Много пъти категоричното забраняване на дадена храна от нашата диета ни кара да я искаме с повече желание

решението
Пържени картофи, сладки напитки и сладкиши са храните, които най-трудно можем да премахнем от диетата си - Unsplash 03 януари 2020 17: 34ч Мария Алкараз Редактор

Когато искаме да отслабнем, спазването на диета може да бъде доста трудно. Но има храни, които особено като се мисли само за това без тях предполага свят. Сладкиши, сладки газирани напитки, пържени закуски. Те са храни, пълни с добавени захари и мазнини, които много от нас правят почти невъзможно да се елиминират.

Но много пъти общото ограничение на тези храни в нашата диета може да има обратен ефект. «Нашият ум не разбира не. Когато си забраняваме нещо, ние го искаме повече », потвърждава диетологът Каролина Гонсалес от Nutritional Consciousness. Аргумент, защитен и от диетолога Сарай Алонсо, специалист по онлайн консултации: „Препоръчвам изобщо да не се елиминира дадена храна, защото ако го забраня, умът ми ще поиска повече“. Алонсо препоръчва да се намерят някои инструменти, които да ни помогнат да намалим количеството на тази храна, вместо да я изгоним напълно от нашата диета.

И какви са тези сложни храни? И двамата диетолози посочват леки закуски като чипс, сладки безалкохолни напитки, сладкиши и като цяло продукти с добавена захар като най-трудното нещо за премахване от диетата. „Тези храни търсят вкус, което ни кара да искаме да ги консумираме по-често и трябва да се научим да контролираме това“, обяснява Сара Алонсо и добавя: „Работата не е в това да се забранят бисквитките например, а да се търси здравословна алтернатива, като някои пръчици за хляб ».

Каролина Гонсалес казва, че също е много важно да се идентифицират моментите, когато ядем този вид храна, както и количеството, което ядем. «Тези храни, почти винаги богати на захари, мазнини или сол, ние ги приемаме, за да успокоим емоциите, стрес, някакъв проблем с тревожността и ние трябва да можем да го разпознаем “, казва професионалистът.

„Трябва да вземете предвид не само храната, но и всичко, което я заобикаля. Има емоции, ситуации, взаимоотношения, които установяваме. », Казва Сарай Алонсо, която също посочва колко пъти можем да се храним поради социален натиск.

Контрол, а не забрана

Именно на това социално ниво ни става по-трудно да контролираме приема на тези храни. „Някои доставят ни удоволствие, Свързваме ги с конкретен социален момент и затова, когато попаднем в ситуацията, ни е по-трудно да не ги вземем “, обяснява Алонсо.

Тук отново влиза в сила този самоконтрол, който е необходим, за да се възцари в нашата диета. "Е по-добре позволявайте ни да ядем от време на време малко количество пържени картофи, за да ни забранят и след това, ако в събота отиде на бар, изяжте цялата купа ", коментира Каролина Гонсалес.

И двамата диетолози дават трикове, за да могат да заменят тези храни с по-здравословни възможности. «Ако това, което искаме, е да поръчате безалкохолна напитка, добър вариант е да изберете газирана вода и малко лимон"Казва Алонсо, който също дава друга препоръка да се избягва прекомерната консумация на нездравословни закуски:" Винаги можем да носим малко количество ядки със себе си, нещо, което не заема много място или изисква много усилия и че ако огладнее средата на сутринта или средата на следобед ще ме задоволи ».

От своя страна, Гонсалес препоръчва, ако ще се храним извън дома, за да се контролираме по-добре, „можем да изядем парче плод, преди да излезем от дома, за да пристигнем по-малко гладни“.

И накрая, Сарай Алонсо коментира, че има някои храни, които изглеждат безобидни, но в дългосрочен план може да прекалим с консумацията им. Такъв е случаят с шоколада. „Ако вземем няколко унции след ядене, това е навик, който придобиваме, не го осъзнаваме и когато се замислим, е много сладко, нещо, което лесно можем да заменим с плод“, заключава той.