От съществено значение е да се определят ежедневието и да се адаптират физическите упражнения към физическите условия на всеки човек. Не струва нищо.

Свързани новини

Тоалетна хартия, мая, шоколад, бира ... И карантината също и n е задействал закупуването на спортно оборудване да правите физически упражнения у дома. Два от най-популярните продукти: велоергометри и елипсовидни велосипеди. И това е, че движението и активността - по какъвто и да е начин - е по-важно от всякога в това време на затвореност.

прераждането

Ако в момента разгледаме уебсайтовете на най-известните онлайн магазини, където можем да намерим този тип велосипеди, ще видим, че евтините и достъпни цени са напълно разпродадени. И то е, че според данните на Idealo, публикувани миналия месец, те посочват, че статичният велосипед е увеличил търсенето си с 453%, само през първите три дни на задържане, между 15 и 18 март, и с 218% търсене на елиптични.

Не трябва да губим здравословните си рутини. Например, Испанското общество на затлъстяването посочи необходимостта от упражнения по време на карантина: "Можете да видите опцията за гимнастика за семейството, като поставите видеоклипове; правите силови упражнения с тежести или използвате собственото си телесно тегло, танцувате или, ако има такива, използвате велоергометъра, бягащата пътека., но винаги прилагайки всяка рутина по структуриран начин и, доколкото е възможно, по едно и също време всеки ден ".

Кардио-дихателни упражнения

"Работата, която вършим на стационарен и елипсовиден мотор, е предимно кардио-дихателна. У дома е трудно да се прави този вид упражнения, тъй като не можем да бягаме. Следователно, в затворено пространство, тези велосипеди са най-удобните, които можем да намерим", казва на EL ESPAÑOL Карлос Барбадо, доктор по науки за физическа активност и спорт и професор в Европейския университет.

На мускулно ниво, обяснява експертът, на велоергометъра най-много се работят мускулите на долните крайници, особено глутеусите, квадрицепсите и прасците. Докато когато тренираме на елипсовиден велосипед, освен че работим с тези мускули, има и известна намеса на мускулите на горните крайници. Но като цяло работата е доста сходна. Най-важното е да бъдете активни. "Всеки трябва да се движи, в противен случай здравето ни може да бъде засегнато"добавя експертът, също директор на спортната компания Barbado Cycling (чрез социалните мрежи той предлага безплатни часове по време на карантина).

Увеличете темпото малко по малко

За да направите упражненията с велосипед у дома безопасни и без риск, е важно да вземете предвид поне три неща. На първо място, трябва да позиционирате велосипеда правилно: „винаги го поставяйте въз основа на антропометричните измервания на човека, нито твърде високо, нито твърде ниско. Ако моторът не е позициониран правилно, това може да бъде вредно в дългосрочен план"казва Барбадо.

Второ, хидратирайте добре. При кардио-респираторни упражнения, където обикновено се потите много, важно е да се пие преди, по време и след и s на упражнението. „От съществено значение е да започнете упражнението в оптимални условия на хидратация, като сте пили през предходните два-три часа, а след това по време на упражнението около половин литър течност“, съветва експертът.

Трето и свързано с горното, важно е стаята да е и добре кондиционирани. Ако можете да правите упражнението на терасата или пред прозорец, толкова по-добре. И ако не, за предпочитане е да поставите вентилатор, за да избегнете дехидратация. „Важно е по време на учението да има въздушна струя“.

По отношение на продължителността на упражнението, "това не трябва да трае повече от час, при тези хора, които са свикнали да тренират ", съветва Барбадо. От друга страна, за хора, които започват това упражнение с велосипед или които не са свикнали да спортуват като цяло, от съществено значение е да започнете за кратки периоди от около 15 минути. „Преди да започнете да правите по-дълги сесии, по-добре е да повтаряте 15-минутни сесии през целия ден. Например 15 сутринта и още 15 следобед“.

И накрая, интензивността винаги трябва да се адаптира според физическите условия от всеки човек. Това е ключово. "При хора, които са по-малко тренирани и по-малко свикнали да спортуват, един прост начин за регулиране на интензивността е да се намери ритъм, който им позволява да водят разговор с друг човек. Това горе-долу съответства на работа при 70% от сърдечната честота на човекът. Това е умерена интензивност. ".

По този начин, както обяснява Барбадо, можем да разграничим три интензитета: тази, която ни позволява да поддържаме плавен разговор; този, който ни позволява да поддържаме разговор, но не течен, защото задъханото ни затруднява да изпълняваме, например, дълги изречения; и интензивността, с която е невъзможно да говорим. „За хората с малко тренировки оптималният ритъм би бил първият вариант: този, който им позволява да поддържат плавен разговор“, заключава той.