Пресата с един наклон на крака е a многоставно упражнение съединение, което се представя най-добре с леко или умерено тегло в последния участък от рутината.
Можете да изпълнявате удължаване на крака преди да натиснете единия крак, за да прецедите предварително каретата.
След няколко сета на едно натискане на крака, направете конвенционалната версия: използвайте двата крака, за да удължите комплекта и да увеличите интензивността.
Целеви мускули: Квадрицепси, подколенни сухожилия и глутеуси.
Поставяне
ЕТАП 1: Седнете върху наклонената преса за крака и поставете единия крак в центъра на платформата. Дръжте крака си изправен или леко обърнат.
СТЪПКА 2: Не опирайте главата си на облегалката. Запазете неутрална позиция, като погледнете платформата.
СТЪПКА 3: Дръжте гърдите си повдигнати, а кръста добре поддържан.
Движението
ЕТАП 1: Освободете тежестта на предпазните ограничители.
СТЪПКА 2: Свийте крака си, за да спуснете платформата, докато коляното почти не докосне гърдите ви. Не позволявайте на бедрата да се издигат, за да увеличите пътуването.
СТЪПКА 3: Застанете за секунда и изправете крака си, изтласквайки тежестта, но спрете точно преди да заключите коляното си. Повторете.
Вариации
Регулирането на ъгъла на облегалката на седалката функционално ще промени упражнението. Колкото по-надолу по платформата на машината е по-голям акцентът върху задните части.
Можете също да промените разположение от крака да работи квадрицепсите от различни ъгли.
Разширени съвети
Поддържайте контакт със задната подложка през цялото движение. Не стърчайте от седалката. Не се насилвайте в прекомерно огънато положение; дръжте крака си напълно плосък на платформата.