Живеете ли го на бягащата пътека, алпиниста, велосипеда или в Zumba? Правенето на твърде много сърдечно-съдови упражнения може да доведе до това да не постигнете резултатите, които търсите: отслабнете.

Сърдечно-съдовите упражнения имат много ползи за здравето, разбира се, но могат да бъдат твърде много. Ето някои указатели, които могат да подскажат, че точно това се случва, както и просто решение, което да ви върне на правилния път.

1. Тялото ви отчаяно се придържа към мазнините
Що се отнася до проливането на мазнини, много хора увеличават сърдечно-съдовите упражнения. Ефектите от изгарянето на мазнините от сърдечносъдовите упражнения обаче са краткотрайни. След като приключите с упражненията, метаболизмът на тялото ви бързо се нормализира. Ако кардиото е ваше предпочитано упражнение, вие сте принудени да правите все повече, за да продължите да постигате добри резултати.

Това се превръща в проблем, защото твърде много тренировки за сърдечно-съдови заболявания могат да доведат до намаляване на мускулната маса. Ако тялото ви загуби дори малко мускули, скоростта на метаболизма ви в покой (колко калории изгаряте, когато не тренирате) намалява още повече. Тялото ви започва да изгаря мазнините много бавно ... освен ако не правите повече кардио, това се превръща в порочен кръг.

отслабнете

2. Тялото ви не изглежда тонизирано
Използването на кардио като основно упражнение може да ви помогне да отслабнете, но да ви остави с отпуснато тяло и липса на мускулен тонус.

Съставът на тялото ви (съотношение на чиста тъкан към мастна тъкан) определя формата, която тялото ви приема. Намаляването на телесните мазнини, като същевременно намалява мускулната тъкан (както знаем, се случва по време на кардио), може да накара състава на тялото ви да не се промени изобщо!

3. Нападате от хронична болка в ставите
Много форми на сърдечно-съдови упражнения могат да доведат до малки или големи наранявания, свързани с прекомерна употреба на ставите. Тялото ви отнема удари през глезените, коленете, бедрата и кръста, когато бягате. Карането на колело насърчава лоша стойка в раменете и гърба.

Дори плуването, за което се предполага, че е съвместимо със ставите, може да причини проблеми с раменете с течение на времето.

Слушайте тялото си. Как се чувстват ставите ви всеки ден? Ако имате стави, които болят и се пукат редовно, тогава тялото ви вероятно се нуждае от промяна на темпото.

Хроничната болка в ставите се развива с течение на времето, така че често остава незабелязана. Може да не усещате промяна в тялото си от един ден на следващия, но твърде много кардио може да повлияе на ставите ви, без дори да осъзнаете.

4. Винаги сте уморени

Упражнението е форма на стрес - това е физически стрес. Стресирането на тялото с упражнения е това, което ни кара да се подобряваме физически с течение на времето. Въпреки това, тялото също има ограничена способност да се справи със стреса по някакъв начин. Ако излагате тялото си на много кардио, докато се справяте с други стресови фактори (работа, лични отношения), тялото ви няма да може да се справи с всичко.

Много пъти първият признак на пренапрежение е значително намаляване на енергията. Тялото не може да се възстанови от взискателната кардио рутина, докато се справя с други жизнени стресори. И резултатът е, че сте уморени, износени и податливи на болести и наранявания.

5. Решението е да добавите упражнения за сила към вашата рутина

Ако изпитвате някой от тези прекомерни кардио симптоми, вероятно е време да помислите за промяна на вашата рутина. Силовите тренировки са идеалното допълнение към сърдечно-съдовите упражнения.

Първо, силовите тренировки (тежести) помагат на тялото ви да поддържа мускулна маса. Увеличаването на мускулната маса ще увеличи скоростта на метаболизма ви в покой и ще помогне на тялото ви да развие по-естетически приятна физика.

Второ, добавянето на силови тренировки към вашата рутина ще ви даде разнообразието, от което се нуждаете, за да избегнете прекомерни наранявания, често свързани с кардио тренировки. Увеличаването на силата ви също ще помогне на ставите ви, като избягвате хронична болка или нараняване в бъдеще.

И накрая, по-бавното темпо на силови тренировки може да бъде много по-малко стресиращо за тялото, отколкото постоянното кардио. Замяната на само два дни кардио в седмицата с тренировка за съпротива може да намали физическия стрес, с който тялото трябва да се справи и по този начин да възстанови енергийните нива.

Кардиото е отлично упражнение за цялостното здраве, но балансирането му със силови тренировки ще помогне за постигане на резултати по-бързо и по начин, който е устойчив в дългосрочен план.

Ако искате да прочетете повече, можете да ме последвате на @diariodelanena