Причини за болки в тазобедрената става при бягане

Ключът се крие в неравновесието на таза. В тази статия ще прочетете ключовете за произхода на този проблем и как да го предотвратите.

Индекс на съдържанието:

Несъвместимостта на таза е една от водещите причини за болки в тазобедрената става по време и след бягане. Всъщност, ако този проблем не бъде лекуван, това може да доведе до нараняване.

Въпреки че понякога симптомите могат да бъдат общи и да отнемат много време може погрешно да се припише на биомеханични проблеми, когато в действителност това е временно състояние, причинено от несъвместимост на таза.

Има многобройни потенциални фактори за неговото подравняване, тъй като тазът действа като опорна точка във всяка от трите равнини на движение на тялото: фронтална, сагитална и напречна. Съвременната тенденция обаче е да се използват ортопедични лечения, като използването на стелки, когато е в действителност практикуването на правилни корективни и превантивни упражнения може да се справи с истинския проблем.

„9 причини за болки в тазобедрената става по време и след бягане“ е статия, написана от Грег Стросакер за Active.com, която обсъжда възможните наранявания, които могат да бъдат причинени от неправилно подравняване на таза, както и превантивно лечение за намаляване на риска от нараняване.

1. Болка в тазобедрената става при бегачи

В конкретния случай на спортисти и фенове на бягане, дисбалансът на тазобедрената става е тревожен проблем, тъй като има тенденция да причинява тежки наранявания. Бягането с единия крак, малко по-дълъг от другия, кара по-високата страна на тазобедрената става да изпитва по-голям удар и усукване. По този начин те могат да получат наранявания като:

• Болка или нараняване в тазобедрената става: Това е най-очевидното, тъй като цялата сила на удара се предава към бедрото.
• Нараняване на сухожилиеY.синдром на пириформис: По-дългият крак носи повече натоварване при движение напред, което прави сухожилието на подколенното сухожилие по-уязвимо за нараняване.
• Синдром на Iliotibial лента (ITB ): Все по-често се анализира като проблем, който идва от стабилността на тазобедрената става и слабите седалищни мускули, но очевидно може да има същия ефект като увеличаване на натоварването на единия крак.
• Пателофеморален болков синдром(Коляно на бегача): Коляното е друга става, която поддържа прекомерни сили върху по-дългия крак и следователно може да бъде обект на нараняване.

При „по-късия крак“ (долната част на бедрото) най-често срещаният проблем е ахилесовото тендинит (или плантарен фасциит). Ситуацията е подобна на тази при бегачите, които преминават много бързо към минималистична техника на бягане без подходяща сила и подвижност на долната част на тялото. Следователно има по-голяма вероятност от нараняване.

1. Произходът на проблемите с подравняването на бедрата

Има различни причини за проблеми с подравняването на таза. Тези, свързани със спортисти или фенове на бягане, са, наред с други:

• Дисбаланс на сили (или асиметрия): При бегач този дисбаланс може да благоприятства едната страна на бедрото, причинявайки неправилно подравняване.
• История на нараняванията: Те могат да доведат до това, че в бъдеще ще предизвикаме несъвместимост на таза.
• Бягане по пътища: Правилният начин да бягате в тези области е да бягате срещу трафика. Поради кривината, която съществува на рамото на пътищата, ние принуждаваме единия крак да направи по-дълга крачка от противоположния крак

1. Методи за предотвратяване на проблеми с подравняването на таза

Strosaker обсъжда причините и някои от възможните лечения за този проблем в статията си. Най-интересната точка се занимава с предотвратяване от тези проблеми. За целта той посочва, че най-важното е да се коригира неподходящо поведение по отношение на стойката и тренировката. Техните предложения са:

• Силови тренировки: Изпълнявайте упражнения с един крак, тъй като те са особено полезни за работа чрез мускулен дисбаланс. Споменете като пример моноподния клек .
• Редовен масаж: Ако масажирате редовно, мускулното напрежение се избягва.
• Бягане по плоски повърхности: Препоръчително е да намерите възможно най-плоските повърхности за бягане. Ако не, препоръчително е да редувате различните страни на пистата, където бягате.
• Следете позата: Поддържането на добра стойка е едно от основните упражнения, които трябва да прилагаме в нашата ежедневна работа или ежедневие, тъй като ще помогне на тялото да функционира правилно.
• Имайте предвид баланса на натоварванията: Например, тежки товари трябва да се редуват от различни страни на тялото, дори в най-ежедневните ситуации, като например при носене на чанти за пазаруване.

1. Завършеност

Гореспоменатият автор отбелязва, че „тъй като разместването на тазобедрената става е толкова лесно да се развие и следователно е доста често срещано, всички бегачи би било добре да обърнат внимание на навиците, които могат да допринесат за този проблем, и да направят каквото могат. За да не се случи“.

Съзнавайки тези лоши навици, които се развиват в спортната практика, Институтът по здравни науки и физическа активност, ISAF, предлага специализирано обучение в хода на функционално коригиращо упражнение + техническа оценка в позата и движението, както и в курса Check your Motion.

За повече информация можете да посетите уебсайта или някоя от социалните мрежи .
Това са нашите свързани обучения: