P90X или Power 90 Extreme, е програма за обучение, която има за цел да ни постави годни за 90 дни.
Той е разработен от фитнес гуруто Тони Хортън, бивш комик, който е влязъл в контакт с тази дисциплина от работата си в Световния фитнес във Венеция (Калифорния).
Понастоящем работи за Beachbody чийто екип му е помогнал много при разработването на тази програма, особено в частта на диетите и подготовката на DVD-тата.
Beachbody е компания, специализирана в този тип тренировъчна програма, която продава както DVD-та, така и всички необходими материали и дори менюта за диетата, с изключение на всички видове Хранителни добавки.
P90X се създава модно обучение в САЩ за дълго време и все по-често достига до останалия свят.
Е съставен от 12 интензивни тренировки, наблягане на използването на упражнения за съпротива и телесно тегло, кардио, полиметрични упражнения, коремна работа, бойни изкуства и йога, заедно с хранителен план, ръководство и календар на упражненията.
Този календар определя как се разпределят тези 12 вида обучение заедно с диетите през 90-те дни на програмата.
Във всички изпълнени тренировки постоянно и редовно появява се това, което се нарича фаза плато, тоест тялото ни свиква с споменатото обучение и кривата ни на напредък се забавя.
Когато постоянно сменяме таблици с упражнения, това, което искаме, е да избегнем това, като объркаме по някакъв начин тялото, така че да не се побере в нито едно упражнение.
P90X се основава на тази идея, която извиква, объркване на мускулите, и от него се използват различни фази на обучение, специално проектирани, така че тялото ни да продължи да се адаптира и да расте.
Избягвайте платото, което означава, че тялото ни не свиква с рутината, извършване на подобрения, забавяне или дори спиране на упражненията.
Той го прави от кратки тренировъчни цикли които постоянно предизвикват мускулите ви с разнообразие и интензивност, като същевременно максимизират изгарянето на мазнини и тонизирането на мускулите по различен начин всеки ден.
Това прави всяка фаза на P90X толкова ефективна, колкото първата.
В същото време това се променя, промяна на диетите по същия начин. Освен че не позволява на тялото ни да свикне с определена диета и има същия проблем като при упражненията, той прави това, за да коригира хранителните нужди на тялото ни във всяка фаза на тренировка.
P90X е структуриран в три основни части същото като трите основни блока на програмата, всеки от които се състои от 30 дни, от които ще тренираме на групи от 6 дни подред плюс един от почивката, въпреки че предлага дейности за провеждане на тези дни, алтернативни на почивката.
Може би си мислите, че вероятно е извън бюджета ви, добре не е прекалено скъпо.
Относно материал, необходим за обучение Може да се намери от около 100 евро, като изберете най-евтините варианти и около 200 евро, ако изберете материали с по-високо качество.
DVD-тата се продават в интернет за около 100 евро, за да се променят, т.е. не би било прекалено скъпо изпълнете метода, ако в крайна сметка решите.
Препоръчвам ви да споделите опита с нас и ако вече познавате тази програма или други, тогава също да коментирате.
Последна актуализация: 03/09/2014 в 16:58
Технически инженер по компютърни системи. С душата на предприемач и гените на бизнесмен. Страстен към технологиите във всичките им изрази, природата и големите предизвикателства и разбира се изкуството. Той е технически и инфраструктурен директор и партньор на Difoosion. Можете да го следвате в Twitter или на уебсайта му.
- Влезте във форма тази пролет - Ynsadiet
- Влезте във форма със здравословна диета - бутиков фитнес; Спа от O2 Centro Wellness
- Черният боб трябва да бъде във вашата диета; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!
- ПРОЛЕТ ВЛИЗАНЕ В ФОРМА В 5 СТЪПКИ Domyos от Decathlon
- Отслабнете и се пригответе с това 6-тренировъчно, 20-минутно рутинно покритие