Когато наближи пролетта, не е необичайно да искаме да излезем и да спортуваме с него. цел на влезете във форма или отслабнете. Мнозина се изкушават да тренират на същото ниво като предишния сезон. След зимния период, в който сме намалили спортната активност, е много трудно да се върнем в ритъма. Така че този излишък на ентусиазъм обикновено в крайна сметка причинява ранни наранявания, защото не сме знаели как да тренираме правилно. Така че възстановяване и поддържане на енергия, представяме ви някои трикове, с които ще сте във форма и ще имате здраво състояние.
Стъпка 1: направете детокс лечение
С пристигане на пролетта, няма нищо по-добро от пречистете тялото, за да възвърнете физическата си форма. За това има много просто средство за защита: ябълков оцет. Благодарение на естествената си киселинност, той помага на тялото да се регенерира и прочисти. В допълнение, той е мощен естествен реминерализатор и се казва, че възстановява жизнеността, което успокоява нервите и безсънието и унищожава мазнините в клетките. Можете да го приемате ежедневно умерено, безопасно, при скорост от 1 до 2 c (чаши), по време на хранене и самостоятелно или разредено с вода или сок, и малко мед (последното не е задължително). За да се възползвате пълноценно от неговите добродетели, по-добре е да изберете 100% оцетен ябълков оцет, отлежал в дъбови бъчви и не пастьоризиран.
Стъпка 2: отново се заемете с яденето
За даден спортист да си върне идеалното състояние, няма тайна: трябва да се храните балансирано. За имат добро здраве, запомнете тези основни правила:
- Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден (пресни и по сезон!).
- Ограничете максимално преработените продукти (готови ястия, индустриални продукти) и изберете домашна храна.
- Ограничете консумацията на месо (най-много веднъж на ден).
- За предпочитане консумирайте пълнозърнести храни (ориз или пълнозърнеста пшеница, овес, киноа.) Тъй като те са по-засищащи (и перфектни за ограничаване на закуските) и богати на минерали.
- Яжте риба 2 или 3 пъти седмично (без да забравяте морски дарове).
Стъпка 3: спете достатъчно
Сънят е стресиращ и възстановяващ, така че е от съществено значение да Бъдете във форма. Също така не знам дали сте знаели, но спането поне 7 часа на нощ предпазва от наддаване на тегло. Колкото по-малко спите, толкова по-гладни сте, толкова повече мастни клетки (мазнини) произвеждате и толкова по-малко елиминирате. Още повече причина да се възстановите правилно през пролетта! Ако искате да започнете от солидна основа, най-добре е да зачитате определена редовност, когато заспите и станете.
Стъпка 4: отпуснете се
Опитвали ли сте да презаредите батериите си чрез дишане? Фактът на наистина дълбокото дишане осигурява истинско чувство за благополучие и истинско пробуждане на ума. За да постигнете това, научете се да използвате коремно дишане, което ви позволява да се отпуснете и да постигнете вътрешен мир. Опитайте следното упражнение, което регенерира тялото и оксигенира всяка клетка в тялото. Е добър за Бъдете във форма, и трябва да го правите ежедневно и всеки път, когато забележите, че стресът ви нахлува.
- Седнете на пода или легнете по гръб.
- Дишайте бавно и дълбоко през носа.
- Поставете едната ръка върху корема и издишайте през устата, като поставите корема леко навътре (натиснете доброволно с ръката, за да поставите корема).
- След това дишайте през носа, надувайки само червата (набъбва).
- Духа бавно през устата (издишването е по-бавно от вдъхновението).
- Повторете упражнението 3 пъти подред.
Стъпка 5: върнете се към спортуването
От съществено значение е, тъй като упражненията ще ви помогнат да поддържате форма. Във всеки случай това, което не трябва да правите, е да изпаднете в синдрома на уикенда. По-добре е да се опитате да установите стабилен ритъм: започнете да правите 2 тренировки седмично, и след това, когато усетите, преминете към 3 седмични сесии. Избягвайте преувеличените усилия, доколкото е възможно, и опитайте се да правите умерена дейност. Ако се опитате да спортувате извън действителните си физически способности и не давате време на тялото да свикне, ще имате много висок риск да получите мускулни наранявания.
Укрепване на кардиото и мускулите
Не забравяйте, че обикновено отнема 6 седмици, за да се върнете в добра форма, особено ако не сте спортували редовно през зимата. Ние ви съветваме започнете с 20 до 30 минути сесии за сърдечно-съдови упражнения (например: бавно ходене или бягане на бягаща пътека, стационарно колело, елипсовидно). Важното е да се съобразите с времето за обучение, което сте определили. Валежите и безразборните усилия не помагат за поддържане на цялостната форма.
Като допълнение към балансираното хранене и сърдечно-съдовата дейност, културизмът ще ви помогне да тонизирате силуета си и коригирайте стойката си. Всъщност, ако комбинирате упражнения с висока сърдечно-съдова работа и специфични упражнения за изграждане на мускули, ще постигнете тънко тяло и добре дефинирани мускули.
За възвърнете енергията и се балансирайте физически, емоционално и духовно, опитайте се да правите йога. Наред с други предимства, йога подобрява ума, премахва напрежението, учи ви да дишате добре, укрепва сърцето, тонизира дълбоко, прави тялото по-гъвкаво и пречиства тялото.
Увеличете темпото постепенно
Ако искате да възстановите a идеална форма през пролетта, прогресивно увеличавайте времето за обучение през седмиците, но само с 5% от седмица на седмица, например. Това ще ви спести от ненужно нараняване на мускулите. Помислете и за съставяне на план за обучение и внимателно спазване на него, без да се отклонявате от него.
Ако имате най-малкото съмнение и ако сте на възраст над 45 години, посетете Вашия лекар, преди да спортувате отново.
Сега знаете 5 спортни съвета, за да бъдете по-енергични и по-подходящи тази пролет. Но ето един последен съвет, за да останете мотивирани, когато става въпрос влезете във форма- Тренирайте с други хора, които са във физическо състояние, подобно на вашето, тъй като това е чудесен начин да си поставяте цели и да ги постигате заедно. Насладете се на обучението!