културизъм

Абонирайте се за Vitónica

Във Vitónica сме поставили безкрайни примери и за рутините и за бодибилдинг диети така че да можете да вземете идеи за собствените си рутинни режими и диети, въпреки че както винаги казваме рутинните режими и диети трябва да бъдат адаптирани към себе си, нашите нужди, нашите данни и нашите собствени цели.

Четейки много от вашите коментари, осъзнахме, че много пъти ни питате как трябва да промените храненията си, за да ги адаптирате към графика си. Ами нека започнем серия с пример бодибилдинг диети с всички възможни часове, започвайки с тренировка сутрин.

Основа на диетата

За добавки ще поставим само три добавки, които не са задължителни: мултивитамин, протеинов изолат (хидролизатът би бил по-добър) и BCAA. Ако не искате да използвате добавки трябва да се търсят източници, които да заместват макросите, особено за протеините.

Диетите се основават на 80-килограмов човек с метаболизъм от 1800 Kcal и средна умерена активност, даваща метаболизъм от 2700Kcal. Към момента, в който сме и тъй като по-голямата част от хората сега започват етапа на обема, ще добавим 300 Kcal търсете висококалорична диета, и те произвеждат около 3000 Kcal, разделени на 55% въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини.

Не забравяйте, че всички количества са в грамове или милилитри в случай на течности и това храната ВИНАГИ се претегля преди да бъде приготвена. Щипка сол може да се използва във всички ястия без проблеми, всъщност не препоръчваме да я премахнете (нещо, което много хора правят), тъй като е много важно за мускулите.

Точно както няма значение дали ядете 5 пъти, 3 пъти или каквото искате, най-важното е зелениката (преди и след тренировка) и останалото можете да го разделите по ваш вкус. Сложих 5 хранения, за да разпределя количествата, а не накрая да приготвя много обилни ястия, но резултатът щеше да бъде същият.