• Относно RTC
  • Услуги
    • Биомеханично проучване
    • Обучение
      • Индивидуални обучения
      • Планове за обучение
      • Инструменти
    • Здраве
      • Наранявания
      • Хранене
      • Статии
      • Инструменти
  • Центрове
    • Клиники
    • RTC професионалисти
    • Магазини
  • Събития
    • Клиницисти и курсове
    • Карта на курса
    • Бонуси
    • Прегледи на курсове
  • Материал
    • Кецове
  • Интересни връзки
  • Блог
  • Контакт

отслабване

Принципи за здравословно отслабване

Заобиколени сме от реклами за чудодейни диети и псевдопрофесионалисти в сектора, които обещават бързо да отслабнат. Има обаче някои основни принципи, така че отслабването да става по здравословен и безопасен начин и да продължи с течение на времето.

Теглото трябва да се губи бавно

Може да искаме да дефинираме силуета си и да загубим излишните килограми по-бързо, но тази опция не е най-здравословната и също почти сигурно няма да продължи с времето. Препоръчително е да загубите ограничение от 1 кг на седмица, загубата на по-голямо тегло ще означава загуба на мускулна тъкан.

Яжте разнообразни храни

Колкото повече разнообразие от храна ядем, толкова по-добре, тъй като осигуряваме по-голямо разнообразие от хранителни вещества. Балансираната диета е най-добрият вариант. Очевидно те трябва да бъдат здрави и в правилните пропорции. Ако сте спортист, диетата трябва да съдържа относително висок процент сложни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Вземете достатъчно протеин, за да задоволите пристъпите на глад и да поддържате мускулните структури.

Упражнение

За да отслабнете, най-добре е да спазвате диетата за упражнения. Те изгарят калории и поддържат мускулна маса. Това могат да бъдат дълготрайни аеробни и/или кратки тренировки с висока интензивност. Що се отнася до последното, е доказано, че той подобрява метаболизма след тренировка повече от дългосрочните аеробни тренировки. В идеалния случай комбинация от двете.

Хранителни добавки

Те могат да бъдат ефективни особено в периоди на много тренировки, но не са заместител на добрата диета. Както казва името, това е допълнение, а не заместител.

Губете мазнини и поддържайте мускулна маса

Целта на добрата диета трябва да бъде премахването на мазнините, като същевременно се поддържа мускулна маса. Ако отслабнете бързо, неминуемо губите и мускулна маса. Диетите "чудо" причиняват в повечето случаи загуба на мускулна маса и вода. Когато мускулите се загубят, метаболизмът на тялото се забавя, намалявайки нуждата от храна. Когато се върнем към нормална диета, бързо напълняваме, тъй като тялото ни вече не се нуждае от толкова много храна. Това е, което причинява ефекта "отскок".

Упражнението не служи за ядене на всичко и в количеството, което искате

Без значение колко упражнения правите, ако ядете прекомерно и нездравословни храни, няма да отслабнете или поне не както бихте искали. Упражнението не е оправдание да се храните нездравословно или твърде много, ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, няма да отслабнете. Не забравяйте, че храната е горивото за вашето тяло, за да се постигне максимална производителност, това гориво трябва да бъде качествено, за да получи необходимата енергия и да се възстанови бързо от тренировките.

Избягвайте изкуствени помощни средства

Ако влезете в аптека, ще намерите множество продукти, които обещават загуба на тегло. Изследванията показват, че тези продукти са много неефективни, тъй като в повечето случаи първоначалното тегло се възвръща след спиране на продукта. Те дори имат странични ефекти в много случаи. Не препоръчваме употребата на тези лекарства.

Оставете се да бъдете посъветвани от професионалист

И под професионалист имаме предвид диетолог, а не „гуруто“ по телевизията, или приятелят, който знае всичко, или знаменитостта, написала книга. Чудодейните диети са опасни за здравето, тъй като имат много хранителни дефицити и повечето имат гореспоменатия „рикошет“ ефект. Важно е да се следи конституцията на тялото, за да се контролира, че намаляването на теглото се извършва чрез мазнини, а не чрез мускули, и за това е препоръчително да отидете на диетолог.